健身日记

打開朋友圈，會看到類似的新聞。某人練仰臥起坐致癱。這不在台灣還真有一起這樣的事情。住在台北市的丁某，練仰臥起坐，導致了癱瘓，大小便失禁。但是事實上有某類人群，真不適合做仰臥起坐，做…

肩周炎困擾很多的朋友，主要的症狀就是痛，痛的抬也抬不起來。針對這樣的現象，筆者推荐一些健身恢復法，你所需要用到的只是一個棍子和簡單的重物。另外在鍛煉之前，請獲得醫生許可，並在不痛的…

都說NBA球員不遜於任何的健美運動員。雖然健美運動員的肌肉都很肥大，但是在NBA球員實用型肌肉麵前，還是不夠看的。畢竟他們拿那麼高的工資，付出這麼多也是理所應當。今天所介紹的就是各…

平板支撐雖然是練習核心的好動作，並且塑形效果佳。但是放在部分人群身上，這個動作並不適合。來自湖北的資訊，32歲的張先生由於長期伏案工作，體重在1年內長了25斤。於是製作了每天5分鐘…

第一健身男模格雷格·普利特，他的健身勵志視頻鼓舞了一代人。對手臂訓練尤為重視，一般是將肱二頭肌和肱三頭肌放在同一天進行超級組的訓練。在訓練的過程中極力減少組與組的休息時間，每組動作…

健身是為了什麼，有的人說為了形體美，有的人說為了健康。不管是為了什麼，安全都是放在第一位，在健身之前學會保護自己是非常有必要的。如果盲目的訓練，不講究一些策略，那一旦受傷，可能伴隨…

格雷格普利特是世界第一健身男模，擁有最完美的體形，其胸大肌是最為典型的方塊胸肌。他的健身方式值得每一個人去借鑒學習。本篇著重闡述的是針對胸大肌的訓練方式。 40個俯臥撐，熱身，高度…

有許多朋友想短時間訓練上半身背部形狀，但動作比較局限。格雷格普利特的背部訓練方案，適合有訓練基礎的朋友，倘若你沒有什麼基礎，可以選取一些力所能及的動作即可。健身的第一步熱身就不重複…

我喜歡健身，我對於那些塊頭比我大，肌肉比我好看的人有的只有敬意，因為只有健身的人才知道，那些肌肉是多少汗水和時間才造就的。如果你不喜歡你猜是因為什麼？有時候有些人不僅不喜歡，甚至有…

上面這位大神，想必很多人都知道一一Frank Medrano，他幾乎可以說是這個地球上名氣最大的的極限大神，不僅如此他還極其自律，每天堅持吃素，自重健身，但他的體脂竟然可以常年保持…

喜歡健美圈的朋友應該都認為這位來自日本的山岸秀匡，據說他是亞洲最大的肌肉大塊頭，儘管身高不到1米65，但已經成為了奧林匹亞賽前十五名的選手！實力碾壓歐美的一眾健美選手不在話下，最響…

今天要介紹的這位老兄叫做rich piana，是一位健美冠軍，當然也被稱為“加州先生”，大家看圖也能看出來，他的肌肉簡直太巨型了，據說他通過類固醇將自己的手臂打造得如此粗壯！ 前幾…

今天要講的這位牛人叫做張君毅，今年30歲來自西安。他從小就是大力士，從2008年到2015年他還在很多健美比賽中斬獲獎項。如今他有一個響噹噹的名號叫做“西北王”，因為他是如今西北五…

今天要介紹的這位長得像馬特達蒙的小哥叫做Uzoma ，來自美國，今年只有20歲。 你也許會說，這樣的肌肉有很多嘛，他有什麼特別的！ 看了下面這張圖，你再說話！ 你如果仔細看他的腿，…

今天介紹的這位單親媽媽來自澳大利亞，她的名字叫做娜塔莉。今年雖然才剛剛23歲，但體重卻直逼讓人驚訝的270斤！ 這樣肥胖的身材讓她無論在心理還是生理方面的健康都有很大的影響，她越來…

很多人在減肥的時候，都喜歡做很多有氧運動，因為最簡單，比如跑步。但跑步雖然很好，跑多了卻有可能帶來傷害。今天介紹的這個動作比跑步好100倍！那就是就是深蹲！ 第一點：深蹲不像跑步那…

根據內地諸多媒體報導 ，天王郭富城已經和自己的女朋友方媛，在香港秘完成結婚註冊，可能在今年的6月初就會舉行婚禮，這讓大家著實都吃了一驚。 郭富城今年51歲，而方媛今年29，雖然相差…

這位前往土耳其安做永久腹肌手術的英國人叫李·科普蘭德，在談到為什麼要做這一場耗費35000英鎊（約合人民幣33萬元）的手術的時候，他說他對健身房的迷戀使得他跟他老婆都談崩了，所以希…

前言： 前陣子收到來自讀者“Young Kong”的投稿，與我們分享了他身材的轉變歷程，以及一些他個人採取的飲食策略，健身大師認為有些觀念值得各位參考，適合初期下定決心要減肥、減脂…

快來跟小編捏捏看自己的肚皮，有沒有覺得鬆弛了？如果有那你就要繼續看下去，會導致肚皮鬆弛原因非常多，最主要像是駝背、久坐都是主因，想要回到最緊的時候，一點也不困難， 4 招根本不費力…

每天勤勞努力的練肌肉，但你的健身Look還ok嗎？編輯很常收到男士詢問，健身時到底要如何穿？這裡幫你們整理了4大型男健身穿搭，穿出你的專業度，不會像看起來只是打著運動名號，純粹去健…

這套室內無器械身材塑形計劃只要藉著自己的體重訓練就可以，並且在任何地方都可以進行，效果毫不遜色於在健身房的訓練。更棒的是，這些訓練動作可以鍛煉身體的每一個肌群，讓MM們的身材看起來…