健身日记

腹肌訓練看似簡單，大多采用徒手健身動作，刺激腹部肌肉增長，但訓練過程中有許多細節，往往被大家所忽略。 而這些細節，正是影響大家練出腹肌的關鍵因素。 細節決定成敗，如果你還是覺得健身…

馬甲線成為了女生身材的新標準，隨著越來越多明星的引領，很多妹子也開始關注自己的腹部，想練出好看身材——馬甲線。 女生由於生理原因，天生脂肪含量較高，也比較容易堆積脂肪。 再加上“民…

有在接觸運動健身的型男們都一定知道“平板支撐”，這項健身運動不但隨時隨地皆可進行，還能訓練核心肌群（Core），而且效果絕對不輸一般激烈運動！也因為平板支撐實用簡單，所以成為近來當…

每個人都想要寬背，並且把大多數時間都花在把背練寬的動作上，比如引體向上和高位下拉。但是假如你想要像和Dorian Yates、 Coleman一樣，你就要知道大重量划船是最佳的把背…

沒有很多時間，沒有很多條件去健身房鍛煉，那就從家庭健身運動開始做，目前對於徒手健身運動，家庭的方式運動開發出的器械很多，徒手動作也很多，塑型全身都可以做到。 6個動作助你： 1、美…

背部肌肉群並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。 男生練背，是為了倒三角 簡單…

男人練腿壯陽，女人練腿滅火，健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練，一個星期練1-2次就可以。 健身不健腿是很多人的誤區 也有很多人不知道該如何練腿 小脂整理了一些專門練腿的干…

對於愛健身的小伙伴來說，平時鍛煉的部位無非就是大胸器、六塊肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了雙腿的練習。 人老先老腿，腿部鍛煉非常重要，力源於下部，把腿練好了，不管是打架還是床戰,都是真…

大部分減肥者都有過不愉快的體驗 肉肉沒掉，精神不好 感覺身體和靈魂一起被掏空 減肥期到底應該怎麼吃？ 先說幾條基本原則： 1、一日三餐，餐餐都要吃主食。 2、每天攝入的總肉量大約一…

人生中最悲哀的事：瘦過。人生中最慶幸的事：胖過。 人生中最痛苦的事：節食。 比節食更痛苦的事：節食依然胖。 只這幾個危害你能控制嗎？ 停經 節食以後出現了停經的情況，然後你就必須通…

你可能已經在減肥了， 但並沒有明顯效果； 你可能每天都在運動， 但身上的肉依舊不離不棄； 即使你的一日三餐吃的都不多， 也依然難逃不瘦的魔咒？ 其實減肥中 掌握了一些訣竅 減肥其實…

不知從何時​​​​​​起， 我們都中了一種叫做跑步的毒藥。 因為要晨跑，所以起床變得不那麼恐怖； 因為下班要跑步，所以上班效率格外高； 因為週末要跑步，所以休息變得不再只是吃喝睡。…

速8以至，狂野又來 可當褪去這些激情之後 看到這些肌肉猛獸之時， 你或許就會明白健身的真正意義 我相信有不少人會苦於自己肩膀太窄，穿襯衫不好看撐不起來，到了夏天穿短袖，穿背心也會不…

怎樣飲食減肥最快最有效？ 詳細飲食安排 清晨起床一杯溫水300ml 8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃 10：00加餐：可選擇番茄、蘋果…

練腹肌是為了什麼？ 當然是為了——帥！ 不僅能擁有讓人舔屏的完美身材，擁有腹肌也說明，你擁有過人的自製力和進取心，一個不懂得自律的人連減肥都難，更別說炫“腹”了！ 如果說最好的腹肌…

啞鈴這種健身器材 不論是在家裡還是在學校 亦或是在辦公室 都能隨時隨地的進行鍛煉 很多人認為這種類型的鍛煉只適合男性，而女性只適合那些提高身體協調性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽，增強…

對於大部分女性來說，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。 通過力量訓練，代謝率提升了，同時問題區域部位下面也有了強健的肌肉，所以上…

很多人為了杜絕脂肪，戒掉一切肉類！ 然而，艱難忍受著“肉肉”的誘惑 身上的“肉肉”卻並沒有減掉！ 別說話，讓我先哭會！ 減肥就得談肉色變？是時候丟掉那些錯誤常識了！ 肉類是人體重要…

據有關部門統計，目前網絡上最受歡迎的減肥系列方法就是水果減肥法。 因為依靠水果減肥既可以滿足吃的需求，水果的味道也很好吃，能夠滿足吃貨們的味覺系統。於是網路上各種《蘋果五日減肥法》…

減肥對於胖子來講，簡直是一種煎熬。 如何提高基礎代謝率，獲得夢寐以求的“易瘦體質”？ 減少脂肪人群的該怎麼吃？ 合理選擇食物與烹調方式 少吃高糖、高脂肪和高熱量的食物，按照中國營養…

沒有多餘脂肪，緊緻有型的小腿，在穿褲子時會凹凸有致，特別是夏天穿短褲時，更能彰顯力量與美，是中高級健身者比較關注的一個訓練部位。 在我們平時的訓練中，也許你真的沒有註意到練習小腿，…

健身的朋友對麒麟臂都是情有獨鍾，在健身房也可以很自然地看到排起隊地練習肱二頭肌，各種彎舉。但實際上， 肱三頭肌的體積約是肱二頭肌的兩倍 ，練好肱三頭肌，會讓你的臂圍瞬間有一個突飛猛…