健身日记

三角肌中束可以說是最能撐起衣服的部位，碩大的三角肌中束不僅從視覺上增寬整個肩膀的寬度，還能使上臂顯關於三角肌中束的訓練方法數不勝數，其實，採用幾個易做，易上手的動作，持之以恆就可以…

很多健身新人常常苦惱：引體向上做不了，怎麼辦？ 但是我卻很遺憾地告訴你，至少小編是認為引體向上是最簡單且最有效的鍛煉背闊肌的基礎動作之一，也是黃金動作。好吧，這次我們暫且不說引體向…

雖然啞鈴彎舉、槓鈴彎舉對於增大肱二頭肌圍度有著非常顯著的效果，但是長期做這些讓你司空見慣的訓練動作也會讓人乏味，肌肉的敏感度會降低不少。其實，龍門架十字拉力器也是不可忽視的訓練器械…

在你剛進入健身房時，一切都還未形成自然而然的習慣，在這個時候請教練進行指導未嘗不是一件走捷徑的路。 一、選擇健身教練的好處 1、可以迅速了解並熟悉各種器械使用方法，避免走彎路2、可…

繩索面拉（face-pull），對於健身族來說，是個不太常用的訓練動作。因為我們在平常的訓練中，一般針對三角肌後束，或者背部進行一些單獨的訓練，繩索面拉就是這樣一個很好的項目，它照…

夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM…

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健身飲食是門技術也是一門藝術色彩與營養的完美融合看了就讓人流口水誰還敢說健身餐難吃黃色的菠蘿，橙色的紅蘿蔔碎，綠色的螺旋花菜▼ 黃綠色的苦瓜烘蛋、紅色的香腸、黑色的芝麻▼ 黃色的南…

硬拉是健美運動中的王牌動作之一，這種大重量的上拉動作對於握力是一個巨大的挑戰，所以很多訓練者在訓練時喜歡採用正手反手混合握法（Mixed grip）。 一、正反手握法優點 1、大重…

健身訓練結束後的一餐對健身族的你來說，是至關重要的。 這甚至是成敗與否的關鍵。怎麼保證身體必須的營養攝入，才能保障增肌減脂的效果？ 一、攝入合適的碳水化合物 很多健身新人一談到碳水…

增肌是一個健身中一個永恆的話題。即使你是一個已經過了減脂期的健身族，依然會為增肌而操心。 一、增肌的要素 我們都知道增肌中需要注意的“大重量”、“念動一致”、“頂峰收縮”等原理，在…

三角肌後束所處的位置在我們的目光所及之外，所以很容易被人遺忘。 看不見不等於不訓練，但一說到三角肌後束的練習方法，很多人都是欲哭無淚!因為有很多不滿足感存在於三角肌後束的訓練之中，…

如果覺得這篇文章有幫助，請點一下“轉發”或“收藏” 最近FarFit收到健身族的郵件。 問題 我的胸型很奇怪，在健身房都不好意思洗澡，中間有點凹下去，正面看還好，側面看很難看，百度…

肱三頭肌的提及是肱二頭肌的兩倍，所以鍛煉肱三頭也是高手們區別新人的一點關鍵。高手的麒麟臂像小山丘一樣，不練肱三頭總會缺乏立體感！所以，頸後臂屈伸就成了一個很受歡迎的練習肱三頭的動作…

很多已經練出肌肉的健身族，他們鬱悶的不是沒有肌肉，而是明明已經有了肌肉，但是看起來卻是類似於肥肉的形態，外觀看起來很壯，但摸起來感覺肉肉的，有的人也形像地開玩笑叫“虛胖”。其實，這…

什麼時間段健身效果最好？一百個人有一百個不同的想法。有的人早晨起床就像打了雞血，一起床就開始訓練；有的人因為工作、學習的原因，不得不在晚上進行健身訓練。 夏天快到了，為了完美身材，…

健身族非常勤奮地到健身房鍛煉，可是肌肉的增長總是那麼慢！讓人沮喪和郁悶！要知道，肌肉纖維也是有生命的，它們需要科學地撕裂，及時補充營養，才能更好地修復增大。看看下面這10條肌肉增大…

你是否苦於增肌而又找不到快速增肌方法?別擔心，健友們有福了，史上最全的快速增肌秘籍來了，趕緊收藏起來，變身肌肉型男就這麼輕而易舉，就讓人羨慕你飽滿性感的肌肉吧! 一、增肌秘笈大重量…

他是美國海豹突擊隊出身，退役後開始做健身教練，目前是健身界顏值與身材同時具備的肌肉型男。在社交網絡坐擁60萬粉絲，他是okeni。 okeni okeni除了健身目前已經走進時尚業…

背部肌肉是每個健身型男都必須鍛煉的地方，一個是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯，如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背，久而久之就成了所謂的弓字型身材了，那對於…

每個男生都希望擁有大圓肩，這樣可以顯得上半身很壯實，女生希望擁有緊實的肩部。但是很多人不懂得怎麼練或者練不好。要想擁有好看的肩膀，前、中、後束的訓練都是不能忽視的，但首先我們應該尋…

當你還在練HIIT的時候，國外已經流行開Tabata了。男生女生都可以練習，每個動作20秒。連著做完為一組，讓你大汗淋漓全身酸爽。熱身準備一起來▼ 深蹲▼ 跪姿俯臥撐▼ 箭步蹲▼ …