健身日记

擁有健碩的胸肌一定是每個男人的夢想，想要讓自身的魅力大增，就要堅持不懈的鍛煉。 啞鈴飛鳥是經典的練胸動作，也是十分有效的鍛煉方式，健身房中，這個動作十分常見。 不同角度的鍛煉方式可…

胸部的鍛煉是每個健身愛好者必須進行的肌肉鍛煉，對於胸部的鍛煉，我們常常進行單關節和多關節的運動。 俯臥撐是鍛煉胸部的最基本的動作，新手常常進行這個動作的鍛煉。 而單關節的動作，可以…

胸部鍛煉是我們鍛煉的必修課，很多人也鍾愛訓練胸部，對於胸部的訓練，健身房中的鍛煉姿勢多種多樣。 今天，我們就來介紹五個鍛煉胸部的常見動作，幫你的鍛煉更上一層樓。 一、啞鈴飛鳥 啞鈴…

臥推是胸部鍛煉的必練動作，在你進行臥推動作時，會不會有這樣的現象，胸還沒酸脹，手臂就先受不了。 我們知道，臥推是個多關節的動作，我們在進行臥推鍛煉胸部的時候也會鍛煉我們的三頭肌和三…

雖然有一顆瘦身的心，但卻沒有減肥的時間。 晚飯後坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦！ 要是實在不願意出去散步，快走，你可…

減肥必提到的詞就是“基礎代謝率”，基礎代謝率高的人，即使什麼都不做，消耗的熱量也很可觀，基礎代謝率的高低受到年齡、肌肉含量、性別等不同因素的影響，飲食方式就是其中之一。 飢餓減肥的…

如果你每週兩三個小時用來運動，那麼HIIT是你的不二之選。這種訓練方法可以很好地刺激你的肌肉，同時還能給你帶來持續燃脂的效果。 在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的hiit運動消耗…

肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。 減肥專家指出，體脂肪率降低才是成功的減肥，所以我們在選擇減肥方…

卡路里是什麼？卡路里（calorie）是一種能量單位，平時我們經常在食物包裝上看到的千焦（KJ）和大卡/千卡（Kcal）就是熱量單位。 1大卡約等於4.184千焦。所以如果你在食物…

增肌期不可避免的會有脂肪的囤積，問題在於多少。增肌期盡可能減少脂肪增長的幾個關鍵因素是： 每日攝入總熱量，每餐的熱量分配，進食間隔時間和食物的選擇。健身期間，我們需要高卡路里來增肌…

徒手健身的健友千萬不要錯過！ 常有人問：自身體重訓練能達到等同於負重訓練的效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎？ 當然可以！ 徒手訓練是目前越來越受歡迎的健身方式，便利性，靈活…

你有虎背的困擾嗎？背部脂肪慢慢增生，當擁有虎背後，就會更顯胖，女生練背，讓你的背影更性感。尤其是彎腰、駝背、探頸的妹子，更應該多練習背部肌肉。 練背經典的訓練方案： 1、前奏10分…

對於正在堅持健身鍛煉的上班族來說，吃飯更是件痛苦的事。不能太甜不能太辣不能不能太油！嘴裡吃進去的食物分分鐘都在計算卡路里。可是，不吃餓著吧，晚上運動又沒什麼力氣，能量補充不夠更是危…

現在熱愛跑步和各種體育運動健身的人越來越多，但是有些人為了急功近利，想快速的練出好身材亦或者快速減掉身上的脂肪，拼命的超負荷盲目訓練自己，結果導致自己的目標沒有達到，反而給自己全身…

五一小長假即將到來，想到又將遠足，或者三天時間全部耗在親朋好友聚會上，想想真的有一些興奮呢！ 但已經堅持很久健身的你來說，是不是也莫名感到一點擔心呢？ 不是外出旅遊，就是走親訪友，…

如球形的完美三角肌，被形像地譽為「虎頭肌」，它不僅能撐起衣服，更能凸顯力量與性感。 肩部訓練一直老生常談的一個老大難問題，很多健身族特別是新手對於肩部的訓練一直沒有找對方法，在練習…

胸肌是男人性感的象徵，也是男人魅力的源泉，胸肌被稱為男人最好的形象名片。雄壯寬闊飽滿的胸肌可以給一個男人形象和氣場帶來極大的變化，可以讓一個身體柔弱的男人變得強壯無比，也可以讓一個…

1.腿部是人體最大的肌群 前面：股四頭肌(股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌) 背面：腿後腱肌群、臀大肌、股二頭肌(長頭、短頭)、半腱肌、半膜肌，也包括一些較小的肌群，例如腓腸肌…

手臂力量對於每一個健身者來講都是重中之重，若是手臂力量不足，將會嚴重影響上半身的整體訓練，甚至還會帶來各種訓練意外，尤其對於健身新手來講，如果不進行手臂力量強化訓練，上來就進行各種…

腿部力量對於每一個人有多重要是不言而喻的，當人對於運動健身者腿部力量就是重中之重了，若是一個運動健身者腿部缺乏力量，那絕對是一件非常可怕的事情，因為腿部力量是人體一切運動的基礎力量…

想要練肌肉？ 那你一定要知道這2個動作！ 這兩個動作指的是 孤立動作和復合動作 孤立動作是指 在鍛煉身體某部位肌肉時 讓目標肌群最大限度地 承受負重重量的刺激 並儘可能排除其它肌群…

帶來4個給初學者的瑜伽體式 有助於加強手臂和身體其他部位 記住 當你第一次練習的時候 不要強迫自己去完成每一個體式 讓你的身體適應每一次呼吸後 再進一步深入 每一個體式保持約3 &…

近日上線大屏幕的《速度與激情8》 除了能體驗腎上腺素狂飆的快感 還有無法抵抗的荷爾蒙和勁爆肌肉男 引來眾多迷妹們尖叫舔屏不斷 繼保羅沃克時代後 巨石強森扮演的HOBBS成為新晉男神…

臥推是最常見也是最有效的練胸動作了，我們都知道，臥推是最好的發展胸大肌的方法之一。 常見的臥推經常使用啞鈴和槓鈴進行練習，但不同角度的臥推會練到你平時鍛煉不到的地方，給你全新的刺激…