健身日记

胸部訓練是每個健身愛好者的必修課，飽滿有型的胸肌一定是每個男人的夢想。 在健身房中，胸部訓練的動作雖然多種多樣，但很多人還是只愛臥推，因為臥推是練胸的經典動作，事實證明，它也十分有…

當我們選擇通過健身來實現健康體魄，改變自我形象的一開始，我們必須要明確希望實現的目標是什麼？ 想通過系統化的鍛煉，達到減脂塑形還是增肌長肉？ 針對不同目標制定相應的健身計劃，是實現…

人魚線，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 隨著近年來越來越多的健身族秀人魚線，人魚線成為健身者自我素質的表現之一。…

很多健身族都在問自己“我能不能堅持下去？” 有很多人中途放棄了，但也有很多人繼續堅持了下去。 堅持健身15周可以帶來什麼？ 同樣重量的脂肪和肌肉，體積相差竟然如此之大。 他叫米迦勒…

就算是你每天準時到健身房報到，勤奮刻苦訓練，外加蛋白粉、增肌粉，手上的繭越來越厚，但是增肌效果卻並不明顯。 增肌的3個必備要素： 1、力量訓練。肌肉纖維在力量訓練中輕微受損，為以後…

臥推是鍛煉胸肌的一個王牌動作，進入健身房，很多人第一個需要掌握的複合動作就是臥推。 同時，臥推也是基本的練習胸肌的訓練動作，因為效果顯著、動作簡單，而受到千百萬健身族的追崇。 臥推…

手臂和胸肌一樣，已經成為健身族最在意、最喜愛的訓練部位之一。 可以想像，一個健碩的肱二頭肌、肱三頭肌所組成的粗壯的手臂，確實是健身族力量的象徵，是一個無聲語言展現自我健身素質的表現…

怀揣著各種美好夢想的健身族到健身房進行一個系統的鍛煉，有的是為了減肥塑形，有的是為了增肌長肉，最終目標都是打造健康的體魄，同時讓自我形象得到一次徹底的改觀。 誰不想變成下面的這種標…

引體向上是練背的王牌動作，但是很多人卻對引體向上望而卻步！因為不是每個人都能完成一個標準的引體向上。 也許我們應該改變一下訓練動作，常規的划船、高位下拉做得沒勁兒了，換換這個反向划…

很多健身族都喜歡練胸，誰不想要碩大的胸肌呢？它可是健身族的“顏面菜”啊。 臥推訓練被譽為三大黃金訓練動作之一，對增大胸肌面積、提升胸肌力量水平有著非常顯著的作用。 但是，很多人在臥…

高效燃脂動作的精髓就在於將段時間的間歇、波比跳、核心訓練等動作結合在一起，利用高強度的訓練方式，能段時間高效地讓身體熱起來，燃燒脂肪。 如果堅持練一個月，身材會變成什麼樣子呢？ 以…

我們每天的生活中，有很多“碎片時間”。 所謂碎片時間，就是那些零散的，沒什麼事做的空餘時間。 HIIT高強度運動就是這麼任性，所需時間不多，但是減脂效果確實高效！ HIIT運動強度…

天氣越來越熱，喜歡健身的小伙伴已經迫不及待地想要展示健身成果了。 腹肌自然是直觀展示健身成果的一個無聲語言。 都說新人看腹，腹肌並不是能代表我們健身效果的部位，但是一個線條清晰、刻…

肩部訓練一直是一個比較讓人頭痛但是又著迷的部位， 頭痛是因為肩部訓練見效比較慢，而且大重量刺激容易造成肩部受傷； 著迷是因為寬闊的肩膀是力量和強壯的象徵，每一個健身族都夢想著擁有一…

一、什麼是爆發力？ 爆發力指的是不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。 二、爆發力的好處 增強身體素質與功能性 更好地減脂 變得更強壯 改善關節…

當健身進入一個階段，更好地提高身體表現力，促進肌肉大生長，突破減脂、增肌瓶頸期，深蹲都是不二的選擇！ 可以說，深蹲是力量訓練之王，它可以有千萬種變化，不會讓你感到健身是那麼的無聊。…

啞鈴是健身運動中常見的運動器材，但是有很多小伙伴到了健身房，往往比較偏愛固定式的訓練器械，對啞鈴這種自由重量的器材有一些偏見。 誤區1：啞鈴只能鍛煉上半身肌肉 有人認為啞鈴只能鍛煉…

夏天到了，各種短袖，短裙，顯露身材的季節是真的到來了！ 看看那些倒三角身材的人，無論穿什麼衣服，即使隨便一件簡單的T卹，確實都是那麼地有型！ 倒三角身材是一個健身者自我素質的展示，…

俯臥撐是一種簡單易行、效果極佳的徒手健身鍛煉方式，主要鍛煉胸肌、肱三頭肌、 腹肌、背肌等等，經常鍛煉不僅能強壯胸、手臂、腹的肌肉，還能強壯骨骼，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低…

在我們進行胸部訓練時，將大部分的時間都放在增加肌肉維度上面，而忽視了打造一個更加立體的胸肌。 想要塑造一個更加立體的胸部，就要全方位的訓練胸部，針對胸部肌肉的薄弱地帶進行加強訓練，…

我們都知道，在訓練中，不同的動作，刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也會持續給目標肌群刺激。 今天我們就來討論下啞鈴角度與握法對訓練所產生的影響。 首先我們要知道，啞鈴臥推有三種推…

啞鈴臥推是我們鍾愛的練胸動作之一，可以最經典、最有效的練胸動作之一。 但很多人在進行一段時間的訓練之後並沒有很好地健身效果，這其中大部分的原因就是因為，你沒有進行正確的鍛煉姿勢。 …