健身日记
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16天不重樣減脂便當，具體熱量都標出來了
健身講究的是“三分練七分吃”，增肌要遵循這樣的原則，而減脂更是如此。想要真正瘦下來，每天必須保證攝入的熱量不能超標。下面就為大家分享一位健身妹子平日里做的減脂便當，她把每份的具體熱…
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流傳在朋友圈中的減肥誤區，不傳謠、不信謠！
Q：只要成為減脂大軍的一員，就一輩子離不開白水煮菜和白水煮肉了？ A：No 百度一搜'減脂餐'出來的大多數都是水煮西蘭花、水煮去皮雞胸肉的圖片……實際上，只要是去掉…
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減掉40斤之後，世界看我的眼神都變了！
健身從來不缺少勵志故事雖然這些勵志從來都是發生在別人身上但至少他們給了我們很多動力日前社交媒體開曬減脂對比照那些瘋狂而有毅力的人已完全改變自己你們來感受一下，非常火爆！這可能是我看…
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女生想啪了都會有什麼反應？
“女生想啪了都會有什麼反應？” 抓耳撓腮，坐立不安 總覺得襠部有一股 洪荒之力要蓬勃而出 1不知道感覺他每天每時每刻都在想一個眼神都讓人害怕不敢讓他說話那種會不停的揉我的mimi直…
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逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖？
20歲和30歲的區別能看出來嗎？對大多數人來說30歲的臉蛋保養一下還是活脫脫的青春美少女但身材卻有點難以掌控了同樣的食量30歲後一吃就胖眼看著肚子上的游泳圈就一圈一圈堆了起來拜拜肉…
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一周嘿嘿幾次最健康？
01 zuo愛做的事，jiao配交的人天天zuo愛，身體健康活到老，做到老▼ 一周多少次幹嘛需要規定呢就連吃飯一天都無法做到計劃更何況是做愛這一檔子事呢不管男人女人只要隨性…
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想練馬甲線必須先減脂，如何刷脂秀出平坦小腹？
想看見腹肌馬甲線必須要先減脂，不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性…
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學習健身教練到底都需要什麼條件？
對於如今學習健身教練的人是很多的，那麼學習健身教練的到底都是需要什麼條件呢?因為很多人都是比較擔心，自己可能喜歡健身教練，但是可能擔心年齡大了，或者學歷比較低，或者擔心沒有基礎，如…
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怎麼才能成為一名合格的健身教練？
現在健身越來越流行了，畢竟這個是屬於興起的行業，每個人對健身都存在一定的好奇心，所以本來有一些在健身房健身的愛好者也開始產生一個成為健身教練的想法了。那麼現在如果一個人想要成為一名…
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穿搭比例法則幫你塑造好身型
隨著人們對穿著打扮日漸重視，我們的日常生活也轉變成了一個時髦的“戰場” 。 如今這股硝煙瀰漫到了健身屆 ，越來越多的健身愛好者在追求健康好體魄的同時，也更加註重健身時的look是否…
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手臂塑形，啞鈴鍛煉出強壯手臂！
啞鈴想必在健身的人都知道是什麼，典型的健身神器，居家鍛煉必備物品。很多人用它來鍛煉手臂，可能最初認識的健身器材就是啞鈴。它之所以被叫為健身神器，也是有理由的！ 簡單使用的啞鈴，用它…
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鍛煉幾個動作，讓你遠離大象腿！
在這個快生活的節奏下，朝九晚六，加班熬夜的情況已經頻頻出現。為了錢，放棄了健康，放棄了身材。日積月累，慢慢的身材變了樣，從女神變成胖妞。這樣的情況或許不是任何人想要的！每個人都有後…
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堅持慢跑一個月——身體發生改變
慢跑一項十分有益又便捷的運動，隨時隨地，隨心而跑。早晨慢跑舒緩身體，一天都滿滿的精神。晚上慢跑，放鬆自己，有助於睡眠。長期堅持慢跑，對身體的益處更多。 新手與過胖者慢跑起初可以先走…
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腹肌鍛煉切記先減脂6個動作幫你雕刻完美腹肌！
腹肌，健身人的第二張臉，明顯性感的腹肌也是衡量一個人健身的標準。大家有沒有發現，每個健身人的自拍照都與腹肌有直接聯繫，腹肌可以說是外表中最重要的肌肉。 說到腹肌，它與其他肌肉不同，…
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她只是脫了一件衣服，我居然被深深感動了
“沒有什麼事會做起來容易，但只要我還能呼吸我就不會停下，因為往往離夢想實現，只差一次呼吸。”——Seana 這是23歲瑞典姑娘Seana Forbes說的話 她不是健身網紅 和你我…
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上胸肌薄弱？快來試試啞鈴上斜臥推
在健身界，臥推動作備受人們的推崇，這是因為這個動作是練胸最經典的動作，也是最常用的動作。 而在我們的胸部訓練中，很多動作可以通過調整角度來訓練不同部位的肌肉。 臥推也能通過調整椅子…
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這三個變化，教你用啞鈴更全面的煉胸肌！
啞鈴由於自身的靈活性，我們可以通過變換使用這個靈活的器械進行不同角度的訓練，這在功能性肌力的發展是不可少的。 啞鈴臥推及它的變化式訓練可以全方位的帶給你胸部刺激，也可以增加肩膀的活…
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臥推胸肌被拉傷？這些常識教你快速恢復
臥推是當下十分熱門的健身動作之一，健身房中，也總有很多人擠在臥推器械區，等待著進行幾組鍛煉。 健身中因為不小心產生的傷害也是在所難免的，那麼我們如何處理這些突發情況呢？ 肌肉拉傷是…
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啞鈴飛鳥肩膀酸痛？全面解析正確的啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥是是胸肌鍛煉的經典動作，大幅度的訓練總是能練出型男的完美胸肌。 啞鈴飛鳥可以增加胸大肌的外側，也可以練出胸部中縫，但很多人在進行這個動作時肩膀會產生不適，這是為什麼？ 很多…
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四月不減肥，夏季徒傷悲
隨著天氣的逐漸變熱，夏季的T卹再也藏不住你的小肚腩了，想要過更有自信的夏天，還不趕快練起來。 首先，通過局部的小範圍運動，小肌肉群運動根本不能給你帶來大量的熱量消耗。 其次，減脂是…
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臥推肩膀痛？你一定是犯了這兩個錯誤！
在你正確操作的前提下，臥推是發展上半身肌肉最有效的訓練動作之一。 正是因為臥推對於胸部的鍛煉效果顯著，使得很多人都喜歡進行這項運動。 但很多人反映，在進行臥推訓練的時候常常會出現肩…
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這幾種有助於燃脂的食物，為減肥加速度！
減肥到底該吃啥呢，三分練，七分吃，很多健身人士在減肥期間，都有過什麼能吃，什麼不能吃，應該吃什麼的困惑，在減肥期間選對食物，可以讓我們的成果事半功倍！ 小脂搜羅了最燃脂的幾大食物 …
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減肥為什麼要鍛煉肌肉？消耗更多熱量！
為什麼要增長肌肉呢？ 鍛煉肌肉助於減肥，增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量 增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減脂，能增強新陳代謝、雕塑線條。一些專家研究指出，每增加0…
