健身日记
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健身過度有什麼危害？如何判斷是否運動過度？
健身是把雙刃劍，如果健身過度，就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，專家提醒，健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。 運動過度的危害？ 運動過量可使機體免疫功能受到損…
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肥胖= 脂肪率過高，你的脂肪率是否超標？
什麼是體脂率？ 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。當體脂率漸漸降回標準值，證明你的身體朝著“易瘦體質”的方向前進，維持體…
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增肌如何合理吃？低脂高蛋白食譜推薦！
健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，“練”是指科學的練，“吃”是指合理的吃。 那麼增肌如何吃才算合理呢？ 在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多…
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幾個手臂鍛煉動作，讓胳膊擁有迷人的肌肉！
壯健結實的手臂是真男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛煉! “欲練胸肌，先練手臂。”其中肌肉包括肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、後束）也要練，小臂的腕屈肌、…
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增肌時的幾個“致命”錯誤，你是不是犯了？
肌肉已經形成了一種新的性感 為了增肌不少小伙伴開始健身 但練肌肉並不是刻苦訓練就能行 今天小脂就要告訴你 增肌時最容易忽視的“致命”錯誤 各位好肌友千萬要避開！ 1、沒有一個可靠的…
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這個減肥訓練能讓你運動後3天，繼續燃燒脂肪！
脂肪84%是呼吸出去的，16%是變成水排出去的。很明顯，運動是消耗脂肪、減掉肥肉的最佳方式。 運動方面需要以有氧為主，比如慢跑、快走50-60分鐘（包括熱身和放鬆在內）就可以。注意…
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減肚子上贅肉的訓練計劃，簡單粗暴！
減肚子上的贅肉，這個方法可謂是簡單粗暴，特別是針對那些不知道怎樣鍛煉的朋友，而且男女通用。 我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。 無氧…
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一套徒手減肥動作，讓脂肪能更快的燃解！
許多人採用節食減肥方法，感覺這樣會瘦的很快，其實不是這樣，人體需要食物提供的能量來幫助身體運動和排毒， 停止進食和少吃都會讓身體代謝變緩慢，對減肥很不利 ，正確的方法是改變飲食的習…
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脂肪沉積在臀部及大腿？如何減出細直大長腿？
什麼是梨形身材？ 梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。 無論男生還是妹子 對細直長腿的熱愛 都是只增不減的 腿部修長不…
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鍛煉肩部動作，撐起型體，告別“含胸駝背”!
肩部，是撐起型體的關鍵 很多人含胸駝背 與肩部有很大關係 因此在鍛煉中 把練肩加入計劃是一個很不錯的選擇 對整個形體的塑造有很大好處 我建議你在休息日後的第一天就鍛煉肩部。 我通常…
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深蹲有多膩害？讓女生翹臀，男生硬起來！
深蹲，是一個簡單易學，效用極高的動作。 短期練習可以增強腿部肌肉力量，強化膝關節，提高彈跳能力。長期練習深蹲效果更佳，能夠增強肌力，促進血液循環，提高心肺能力，走路也更有力氣，看上…
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肌肉男讓女人無法拒絕，你健身了嗎？
女生們，要嫁就嫁健身男。 此生不嫁健身男，再活千年也枉然。 在我們生活的周圍，隱藏著著一群帥氣、大方、勇敢、堅毅、善良的男人，他們就是–健身男。 健身男憑藉著他們那俊俏…
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窄距槓鈴臥推，有效提升你的臥推能力
槓鈴臥推是一個老少皆知的練胸好動作，但很多人在糾結應該進行寬距臥推還是窄距臥推，健身界對這兩種臥推方法的優點各執一詞。 今天我們就來著重介紹一下窄距臥推的好處。 首先，窄握距就是臥…
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三個小細節，解析槓鈴臥推的標準姿勢
臥推最為一個風靡健身房的健身動作，越來越被更多人關注著。 細節決定成敗，想要進行完美的臥推動作，就一定要多加註意動作中的細節動作，只有正確的掌握動作中的每一個細節，才會讓你的鍛煉事…
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胸肌中縫怎麼練？三個動作打造男人完美事業線
一個完美的身材，胸部是關鍵，很多人追求寬厚的胸肌，卻沒有註意如何讓胸肌的輪廓更明顯，看起來更有立體感。 很多人在進行胸部鍛煉的時候，忽視了胸部中縫的鍛煉，而完美的胸型，就是胸肌中縫…
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兩個建議，提升你的臥推能力
臥推是健身房中最常見的動作之一，也是鍛煉胸部最有效的動作之一，所以臥推就成了是大家都鍾愛的練胸動作。 對於臥推，大部分人都會關心臥推重量，這彷彿成了臥推能力最主要的評判標準。 那麼…
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五個臥推變化式，讓你的臥推效果更上一層樓
臥推訓練在健身房中隨處可見，這個熱門動作正在影響著人們的健身。 我們不斷地嘗試新的臥推動作，希望能夠推起更大的重量，這是因為很多人把臥推重量作為評判健身水平的標準之一。 想要臥推起…
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胸肌下沿怎麼練胸肌下沿鍛煉方法圖解
健身房中，練胸器材總是擠滿了人，可見大家對於健碩胸肌的渴望。 胸肌是個統稱，我們會把胸部肌肉分為胸大肌和胸小肌甚至更細，從鍛煉的角度來講，可以簡單分為上、中、下胸部位。 很多人追求…
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四個臥推細節技巧，讓你盡顯男性胸肌荷爾蒙
胸肌是大家都愛練的肌肉，一個飽滿的胸肌一定會讓你的男性魅力大增。 在胸部的訓練中，我們常常強調要進行不同的訓練，不斷地，全方位的給予肌肉刺激，這就要求我們不斷學習新動作。 臥推是胸…
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上胸肌薄弱？四個動作讓你練出完美胸肌
胸肌如同身體的其它部分肌肉一樣，並不是看上取得一整塊肌肉歐，胸肌還可分為胸大肌和胸小肌甚至更細，在訓練中，我們通常將它分為上中下三部分。 只有通過不同角度的訓練針對性的訓練這三部分…
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七個小細節，輕鬆練就你的大胸肌
正確科學的方法加堅持不懈的鍛煉是通往健身成功之路的唯一途徑。 羨慕別人的健碩胸肌？那你就要合理安排健身計劃，不斷去完善技術動作，還要下定決心，堅持進行鍛煉。 訓練動作中的細節對於你…
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針對胸肌鍛煉的一些心得，教你有效練胸肌
針對性的訓練總能帶給我們意想不到的驚喜，一直以來，臥推都被認為是鍛煉胸肌的經典動作。 但是，單單進行臥推訓練並不會讓胸肌的輪廓十分明顯，為了練出完美的胸肌，必須全方位的刺激胸部肌肉…
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練胸要先練哪個？槓鈴臥推還是啞鈴臥推？
對於胸部的鍛煉動作，不用多說，大家都知道很多這樣那樣的鍛煉動作，能針對我們胸部不同方向進行全方位的刺激鍛煉。 鍛煉中的方方面面都會影響我們的鍛煉效果，比如營養的補充、鍛煉的時間、鍛…
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兩個上斜飛鳥動作，練出胸肌中縫
想要一個完美的胸型，就必須練出你的胸肌中縫。 對於胸縫的鍛煉，就是最大程度的擠壓胸部肌肉，我們可以嘗試啞鈴飛鳥和拉力器飛鳥兩種動作進行這樣的鍛煉。 一、啞鈴上斜飛鳥 啞鈴上斜飛鳥動…
