健身日记

臀腿力量是每一個健身者和運動者都必須加強訓練的部位，這兩個部位是穩定身體的重要條件，如果身體沒有穩定性，對於健身者和運動者來講，那絕對是巨大的安全隱患，在身體高速運動和強大的外力刺…

手臂力量是日常生活重要的活動區域，如果手臂力量較弱將會影響我們日常生活中的一些重量活動，加強手臂力量訓練，在日常生活中可以幫助我們做多的力量活動，當然對於健身者來說，手臂力量就更重…

腹肌是人類最性感的部位，不論男女只要擁有腹肌，就會散發出極度誘人的性感魅力，腹肌也被稱為是人類美與性感的唯一標誌，尤其是當腹肌那些線條與肌肉完美結合時，你會發現腹肌的美，絕對是超越…

不要為你的懶散找藉口，運動就在我們身邊，一副啞鈴，也能讓你在家練胸肌。 今天我們就介紹，如何用一副啞鈴在家練胸肌。我們都知道，臥推動作是經典的練胸動作，也是最有效的運動方式，通過對…

今天小編為大家介紹的是Dymatize的健身模特來自委內瑞拉的被譽為健美公主的Ariana James 初見Ariana你會覺得她不過是個性感女孩並沒有令人驚豔的面孔和維秘天使般完…

世界上有那麼一種男人：他是全世界女生中的模範男票每個人都想睡他他卻始終如一的自覺地和女性保持距離女人都愛他，他卻只愛自己的妻子！好男人就是他，他就是吳彥祖！ “世間男神何其多， 只…

今天就為大家推薦1份一周四練的大眾健身計劃，大家可以根據自身的情況來適當做些調整，摸摸大！ 週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌 注： rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續…

江湖傳說，有一個男人， 憑一己之力，就可以單挑全世界， 這貨叫傑森·斯坦森！ ▼ 傑森·斯坦森1967年7月26日生自英國 ▼ 9歲的傑森·斯坦森 ▼ 23歲的傑森·斯坦森 ▼ 2…

江湖流傳一句話“女人的腿，就是女人的臉”，雖說有些誇張，但不可否認的是，一個人的身材跟腿型有非常大的關係，有的女生個頭不矮明明是御姐範兒，但卻腿粗在視覺上看起來如蘿莉一般&#823…

取決於你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發達肩部，以及減縮腰腹部多餘脂肪。請看下圖： 如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅…

沒有很多時間，沒有很多條件去健身房鍛煉，那就從家庭健身運動開始做，目前對於徒手健身運動，家庭的方式運動開發出的器械很多，徒手動作也很多，塑型全身都可以做到俯臥撐式提臀俯臥撐姿勢，正…

肌肉是力量的象徵，擁有完美腹肌是每個男人的夢想！那麼，如何快速擁有完美腹肌呢？趕緊學下這簡單5 招，就能擁有完美冰塊盒！ 1 . 仰臥卷體首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺…

背部肌肉力量對於身體的重要性，我想每一個健身的人都非常了解，如果背部缺乏肌肉力量，不但影響我們的健身訓練效果，同時背部力量不足的人，還會較早的出現弓脊駝背現象，給身體美感和個人形象…

有很多的妹紙都在苦惱，該怎樣遮擋自己的那雙大粗腿，那一雙大粗腿簡直是毀了你全身的氣質啊，大粗腿不僅看上去特別的臃腫，而且穿上褲子也是非常尷尬的，不像大長腿哪樣他的不挑褲子。 修長的…

增肌應該吃什麼？ 先計算你每天消耗的熱量 基礎代謝率(BMR)： 女=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)(單位：大卡) 男=66+(13…

俯臥撐是一個老少皆知的基本訓練動作，但很多新手剛開始可能連這樣的基本動作也難以完成。 不要灰心，完成不了俯臥撐有可能是因為你的長期不鍛煉，手臂的力量太過薄弱，堅持一段時間的鍛煉這個…

胸肌是個統稱，很多人說鍛煉胸部可以分為上、中、下、內側、外緣進行系統的鍛煉，全方位的鍛煉會讓我們的胸肌更飽滿有型。 但其實，從解剖學來講，胸部主要由胸大肌及胸小肌構成，那麼分為上中…

胸肌是大家最愛練的肌肉，但練就一個有型的胸肌可不是一件簡簡單單的事情。 胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有全面的訓練，才會擁有有型的胸肌。 把下胸肌練好，更…

胸部是評判一個男人身材最突出的肌肉位置，所以很多人鍾愛鍛煉胸部。 臥推是鍛煉胸部肌肉的王牌動作，也是健身房中的常見動作。 對於臥推的動作，相信大家都會有一定了解，只要注意其中的一些…

想想自己堆積了一個冬天的脂肪，沒身材可秀，每個都過著煩惱的生活。特別是有些人的肚子，由於現在的工作和生活的原因，不得不久坐。慢慢的，挺著一個大大的肚腩，特別難看！ 一旦形成了大肚腩…

減肥一個老生長談而又讓人心生敬畏的話題，畢竟很多去接觸的健身或者接觸運動的人，就是為了減肥，專業點說是為了減脂，也就是減少身體的脂肪含量。而然很多人嘗試過許多的減肥的方法，但是依舊…

在大家眼裡，肌肉的最高級別是什麼？是撐爆T恤的球形肩膀？是夾住鉛筆的D杯胸器？還是讓妹子臉紅心跳求撲倒的麒麟臂？在Steven看來，嘎嘣脆的腹肌才是衡量男人身材的第一標準！而在這中…