最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！-健身動起來

取決於你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發達肩部，以及減縮腰腹部多餘脂肪。請看下圖： "最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！"

如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練。 背部訓練 動作1寬握引體向上3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！"

動作2寬握槓鈴划船3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！"

動作3器械高位下拉3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！"

肩部訓練 動作1槓鈴推肩3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！"

動作2啞鈴側平舉3-4組*12-15RM "最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！"

腰腹部訓練 動作1槓鈴硬拉3-4組*8-12RM "最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！"

動作2仰臥兩頭起3-4組*最大次數 "最強背肌鍛煉篇，打造背部每一塊肌肉！"

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