健身日记

臥推是大家所熟知的鍛煉胸部的經典動作，在健身房中，這個熱門動作一直受到人們的談論。 常見的臥推方式有槓鈴臥推和啞鈴臥推，槓鈴臥推能很好的訓練上肢。 但同時，啞鈴臥推可以發展平衡肌，…

大部份的胸部鍛煉動作，如臥推、俯臥撐、雙槓臂屈伸等，除了能練到胸肌之外，同時也會鍛煉肩膀、三頭肌。 這就是說練胸不只能增加胸部的厚度，還能讓肩更寬、手更粗，讓整個上半身在視覺上感覺…

強壯的手臂肌肉是性感體格的必須品，也是決定整個上肢力量的關鍵部位，強壯的手臂對背部、肩部、胸部的訓練都非常關鍵。 肌肉可不是一天兩天就能練出來的 為了能穿出漂亮的T卹 開始改變吧&…

許多健友增肌沒多久就發現練不下去了，因為很刻苦的訓練卻遲遲未有很好的效果。 肌肉在力量訓練後，肌肉纖維會輕微受損，受損肌肉會在生理作用下慢慢恢復，在恢復過程中，肌肉會產生“超量恢復…

健身界有句行話：“外行看斤兩， 內行看體型。外行減體重，內行減體脂。” 要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，還要檢測體脂肪率，兩者結合的結果才會比較客觀。 什麼是…

當肥胖不是身材問題，不是外貌障礙，而已經成為最主要的可預防性致死因素之一的時候，我們對於肥胖，真的不能坐以待斃了！ 嚴重肥胖症使男性預期壽命減少20年，女性減少5年。 11種癌症，…

手臂力量是對於每一個健身者來說都是重中之重，若是一個健身者手臂力量較弱，就別想著能練出完美性感身材，因為手臂力量較弱，將會直接影響整個的健身訓練，在健身訓練當中所有的上半身訓練都需…

臀腿力量對於身體的重要性絕對是不言而喻的，身體一切活動，都需要臀腿力量作為堅強的後盾，臀腿力量強大不僅可以增強一個人的運動能力，而且還能更好的保護身體在高速運動中避免意外損傷，降低…

啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作，它不僅能夠鍛煉我們的胸大肌，還能通過胸部的擠壓動作練習胸部的中縫位置。 今天，我們就詳細介紹平板啞鈴飛鳥的動作要點。 1、準備動作：仰臥窄凳上，雙手持…

燕麥可能大家都已經清楚在減脂期間是種很好的碳水攝入來源，並且在2016年發布的中國居民膳食指南也推薦食用全穀物。這麼看來燕麥真的是不錯的選擇。網絡包括各種渠道的信息傳播使大家了解食…

胸部是大家鍾愛訓練的肌肉群體，練出飽滿的胸肌，一定會讓異性側目。 臥推是胸部鍛煉的經典動作，也是我們胸部訓練菜單上的必備動作。臥推在鍛煉我們整個胸肌的時候，能夠有效的增加胸大肌厚度…

健身越來越受到大家的喜愛，人們的生活水平不斷的提高，對健康的追求也越來越重視。特別是現在的人，擁有眾多的職業病，朝九晚六，熬夜加班，這些都是很常見的現象。所以，這些人很渴望健康，就…

一些人一進入健身房，就拼命的鍛煉上半身，完全忽略了腿部。這可能也是受到主觀意識的影響，認為手臂腹部等上半身的部位，鍛煉厚實的上半身才更容易呈現男人魅力，也更直觀的表面了力量強大！可…

人們的生活水平不斷提高，越來越想要健康的生活。所以，健身成為了大多數人的嚮往的項目。減肥塑形，增肌減脂，想通過健康的方式來達到你想要的目的，那麼健身必定是你最佳選擇！請不要盲目的跟…

夏天的到來，又到了秀身材的季節。很多人為此歡喜為此憂愁。歡喜是因為有身材的人可以秀。憂愁的是沒有身材的人遲遲不敢脫下外套，生怕暴露不好身材！特別是一些MM，特別在意身材的美與醜。所…

一談起俯臥撐，我們都知道它是一種非常流行的健身運動，同時也是部隊訓練中的一項基礎形式。不僅如此，俯臥撐也是一種非常大眾化的運動，男女老少都適宜。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉…

三個月前我們做了一期推送像超級英雄那樣訓練30天會怎麼樣↑戳上方回顧文章這是由Buzzfeed出品的有趣健身小實驗But 推送之後，你們好像關注錯了點點贊最高的竟然是這條評論就是她…

作者：口袋減脂營42期學員windy 我是口袋減脂營的第42期的學員Windy，今年32歲，是一個不折不扣的剩女。 戀愛讓我胖10斤 從小，我就是個風一樣的女子，非常的活潑好動，親…

相信每個FitTimers都有過“增肌減脂同時進行”的美好願望，不光是你，連那些專業的健美運動員做過這種白日夢。 但你需要知道的是， 增肌的前提條件是熱量盈餘，而減脂的前提條件是熱…

胸部是我們都愛鍛煉的肌肉，但我們的訓練都只是在針對如何練出更大塊的肌肉，想著增加肌肉維度。 而一個性感有型的胸肌必須是棱角分明的，這就需要我們全方位的鍛煉胸部肌肉，尤其是胸肌外側邊…

臥推是健身房中的常見動作，這是因為臥推作為一個經典的練胸動作，對於胸部的鍛煉是十分有效的。 臥推分為槓鈴臥推和啞鈴臥推，但想要增加肌肉維度，還是應該選擇啞鈴臥推。 今天就向大家介紹…

由於胸肌相比身體其它肌肉是最容易練出的肌肉，所以受到了很多健身愛好者的鍾愛。 胸肌主要是由白肌纖維組成的，這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強，所以能讓胸肌的相應速度比其它…

對於胸部的鍛煉，很多人已經有了足夠的鍛煉動作，但今天我想說的是，通過角度的變換刺激不同位置的肌肉群體。 想要打造立體有型的胸肌，就必須吧胸部輪廓練好，今天我們就針對鍛煉下胸部的下斜…