健身日记

今天是愛健身（）推送的第323次健身打卡，練習內容有8個動作組成，主要練腹肌。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 練習前先進行5-10分鐘的準備活動，練習過…

巨臂哥走了…… 八月中旬， 巨臂哥在他女朋友Chanel 為其理髮時突然暈倒在浴室， 最後被緊急送往醫院。 經過十幾天的治療， ins傳出消息， 巨臂哥已經不幸離世了。 巨臂哥， …

說到健身教練 他們給人的印象 總是那麼時尚、陽光、身材好 作為一個靠技術吃飯的職業 他們的收入也很不錯 ▼ 即使是這樣 現在很多健身教練都單著 這是為什麼呢？ 主要有以下三大原因 …

今天有8個動作組成，練習的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。 練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-…

不知道從什麼時候起，很多小姐姐健身之後都有這樣的疑問： 擔心自己練肌肉練成金剛芭比怎麼辦啊？不想要這麼多肌肉巴拉巴拉…… 碰到這樣的問題，通常小編都會講道理，擺事實。 ▼ 比如女生…

以下8個 實用的徒手虐腹動作， 建議每個動作做10-20次， 做1-3組， 每天洗澡前用5-10分鐘練一次。 堅持6週， 你就會看到腹部明顯變化， 具體請看以下動作： 動作1 坐姿…

這是來自愛健身 文章評論處的留言， 關於不用器械練手臂的方法。 接下來就分享 6個街頭徒手手臂練習動作， 用這6個動作擼出麒麟臂。 這6個動作有的相對簡單， 有的動作較難， 請根據…

先來明確一下，腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣： 減掉腰上贅肉後的效果是這樣的，請看下圖： 要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點： 1 降低身體脂肪含量。 當身體…

這是來自愛健身推送的 《小伙堅持練習龍旗3個月，腹肌“1塊”變“6塊”！ 》 這篇文章的留言， 關於怎樣練人體旗幟的問題？ 接下來這篇文章 就分享怎樣練人體旗幟。 什麼是人體旗幟？…

拉伸是健身的重要環節， 拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、 有助保持良好的體態、 防止各種軟組織拉傷和損傷， 今天教你如何拉伸全身肌肉。 毫不誇張的說， 拉伸是健身過程的熱身 和整理…

說到Ulisses Jr， 他那一身性感的肌肉 相信會讓很多小伙伴們羨慕。 今天這篇文章要分享的是， 大D哥教你在健身房虐腹的5個動作， 簡單實用有效！ 動作1 仰臥屈膝收腿10-…

健身的小伙伴們好， 今天這篇文章要說的這個動作是硬拉， 可以說深蹲和硬拉兩者是並駕齊驅的。 它們倆在訓練的效果上也會不盡相同， 男練女受不了，女練男受不了， 男女都練床受不了！ 回…

有8個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後休息2分鐘…

健身的小伙伴們週三好， 今天要給大家介紹一個 超強虐腹動作“龍旗”， 請看下圖： ▼ 先來了解為什麼叫龍旗？ 之所以叫龍旗， 是因為這個動作由李小龍發明的 一種鍛煉腹肌的方式。 龍…

1、鑽石俯臥撑 ▼ 主要鍛煉方形胸肌 鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌 次肌群有背闊肌和腹部。 2、仰臥腿舉 ▼ 主要鍛煉的部位是下腹部 手臂要緊緊貼著身體兩側， 下腹要縮緊 把雙腿舉到…

曾經的他是這樣的， 雖然說不上很瘦，但絕對不壯。 ▼ 那時的他希望改變自己， 想要讓自己壯實起來。 ▼ 開始拍照記錄自己。 ▼ 只為給將來的自己留點記錄。 ▼ 然後開始練起來， 剛…

Adriana Rodríguez León的漫畫。 生動形象的描述了姑娘們 幻想的健身VS 實際中的健身， 一起來感受一下。 1、 我也可以碰到腳尖， 可惜腰沒有伸直。 ▼ 2、…

這份手臂訓練計劃 有6個動作組成， 主要針對手臂的 肱二頭肌、肱三頭和肱肌。 用這份訓練計劃練手臂， 可以說虐一次爽一次， 不信你今天就試一試。 動作1 坐姿槓鈴斜板托臂彎舉4-6…

健身的小伙伴們週日好， 說到波比跳這個動作 相信大家都不會陌生。 之前就推送過《1個動作等於一個健身房，堅持下來讓你瘦成猴！ 》這篇文章，就介紹了波比跳這個動作，是公認最強的燃脂訓…

性感的腹肌 每個人都值得擁有， 腹肌不難練，只是沒苦練。 ▼ 每次訓練結束前， 請用以下6個動作虐一次， 腹肌槓槓滴！ 動作1 仰臥肘碰膝 左右各10-20次 ▼ 動作2 仰臥交替…

在分享 6個側腹練習動作之前， 先說一下練腹肌的順序。 腹部肌肉可 以分為上腹、側腹和下腹。 一般上腹力量最大， 下腹力量最小，側腹居中。 也就是說下腹最不好練， 而下腹正是脂肪堆…

純徒手的12個訓練動作， 簡單、實用、有效， 輕鬆甩掉啤酒肚。 每個動作做10-20次， 動作之間盡量不停頓， 全套動作根據自身水平， 進行1-5個循環以上。 練習過程中寧可慢一點…

按照大家的理解，麥當勞、肯德基、漢堡王什麼的，是減肥的死對頭，是千萬不能碰的食物，因為它們太容易讓人變胖了…… 但是你知道嗎，歪果仁最近做了一個人肉實驗，就是通過吃垃圾食品，吃麥當…