健身日记

肌肉在人的身體中分布很廣泛， 全身約有639塊肌肉， 幾乎占體重的 40—50%， 可見人體肌肉是身體的主體。 其名稱 一般來說都是按肌肉的 類型、形狀、位、功能等分類起名。 肌肉…

最近小編看到有小伙伴在 愛健身後台回復關鍵詞保加利亞蹲 ， 接下來這篇文章就來介紹這個動作。 保加利亞式箭步蹲， 可以說是翹臀動作中的轟炸機。 這個動作與我們平時 做的弓箭步蹲非常…

健身的小伙伴們好， 今天這篇文章要分享的是 施瓦辛格的兩個兒子 健身與不健身的區別到底有多大？ 也許在常人眼裡， 施瓦辛格的兒女都繼承了他的基因， 身體一定也是非常強壯。 下面就一…

今天是愛健身（）推送的第314次健身打卡訓練計劃，有6個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，…

俗話說，三分長相，七分髮型。 長得帥不光靠臉， 會打理髮型也很重要。 男人帥不帥，換個髮型就知道。 下面一波男士髮型參考， 想要變帥就換個髮型吧。 1、 2、 3、 4、 5、 6…

這篇文章要分享 6個擼爆手臂的訓練動作， 讓你的手臂脹到不是自己的。 練習時要求， 將每一個動作都做標準， 寧可慢一點、重量輕一點 也要體會手臂肌肉的收縮。 以下6個動作 由肌肉男…

今天要和大家分享的是 世界上肌肉分離度最好的5位筋肉男 他們的肌肉線條非常清晰 各部位的肌肉不會混到一起 腿部肌肉線條清晰可見 腿就是腿，臀就是臀 說的再形像一點 就是脫了衣服看像…

說到傑森斯坦森， 相信健身的小伙伴們都不會陌生。 ▼ 世界上最帥的“光頭”， 50歲的年齡卻絲毫不顯老， 依舊瀰漫著雄性氣息和草莽的性感。 ▼ 特別是那驚爆眼球的背， 更彰顯他硬漢…

要想增長肌肉 需要給肌肉更多、更深的刺激。 無器械沒有大重量， 想刺激肌肉確實不容易。 不過方法還是有的， 就是在訓練的過程中， 想辦法讓肌肉「不舒服」。 在做任何一組動作中， 每…

健身的小伙伴們週二好， 說到平板支撐， 相信大家都不會陌生。 之前推送過 《平板支撐你能堅持幾分鐘？ 》 這篇文章就詳細的說明了 堅持練平板支撐的好處。 然而時常會有小伙伴們問， …

這是來自愛健身推送的《別再說女生有肌肉嚇人了，她一出場就把觀眾驚呆了！ 》這篇文章中評論處的留言，關於女生斜方肌的問題。 相信現實中 女生溜肩的不在少數， 特別是中國大部分女生都是…

第311次健身打卡，練習內容有7個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程盡可能將每個動…

純徒手的9個訓練動作， 簡單、實用、有效， 輕鬆甩掉啤酒肚。 每個動作做10-20次， 動作之間盡量不停頓， 全套動作根據自身水平， 進行2-5個循環以上。 練習過程中寧可慢一點，…

練背應該使用不同動作，以及從不同角度去刺激它，這樣才能達到即寬又厚。請看下圖“大屌哥”的背部肌肉，他不是最帥的，絕對是最屌的。 接下來推薦幾個鍛煉背部肌肉的練習動作： 一、鍛煉背闊…

最近“油膩的中年男人”火了，很多人覺得，人到了年紀，不“油膩”難啊……不見得哦！ ▼ 譬如，最近刷爆網絡的50歲“活力少女”Puspa。 明明是最有資格“油膩”的年紀，卻有著魔鬼般…

器械坐姿腿舉是 最古老、最重要的力量項目之一。 提高伸膝力量、 增大股四頭肌圍度的有效方法， 曾經一度被作為極限力量的象徵。 它也是一項有效的全身力量練習， 能提高全身各部位力量和…

男人想要做型男不僅要， 消滅啤酒肚練出性感的腹肌， 還需要擁有寬厚的肩膀。 這樣穿衣才能更帥、更挺！ 以下6個動作 從不同角度鍛煉肩部肌肉。 小伙伴們可以安排在， 肩部訓練日進行練…

分享5個高強度虐腹動作， 助你練出搓衣板腹肌， 小伙伴們可以用以下動作練起來。 動作1 懸垂提膝10-20次 動作2 槓鈴健腹輪最大次數 動作3 坐姿屈膝抬腿10-20次 動作4 …

今天是愛健身（）推送的第308次健身打卡，有7個動作組成，主要針對腹部進行練習。 打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準…

這份健身房 增肌增重健身訓練計劃， 將肩和背組合在一​​起。 練背的動作以拉為主， 而練肩的動作以推為主， 將它們倆組合在一起， 肩和背的練習動作不會相互克制。 去健身房鍛煉的小伙…

有6個動作組成。 全套動作根據自身身體情況做1-5個循環。練習前先進行5-10分鍾的准備活動，比如慢跑、動態拉伸等。具體請看下文： 動作1 開合跳 30-60次 動作2 徒手深蹲 …

健身的小伙伴們週二好， 今天要給大家介紹一位 擁有6塊腹肌的60歲中國大叔。 ▼ 大叔可以說是網絡紅人， 一個月的時間就在快手上圈粉15萬， 可見大叔的魅力所在。 ▼ 雖說大叔的網…

這份訓練計劃，有8個動作組成，練習過程中，寧可慢一點也要將每一個動作做標準。全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環。 動作1：徒手寬距（相撲）深蹲15-30次 動作2：仰臥舉腿卷…