健身日记

用這7個動作在家歷來， 你需要用到一張椅子， 必須是一張結實的椅子， 否則在練習的時候就可能會自殘。 當然你也可以 根據自身實際情況， 選擇其它家裡可以用的設備。 一起來看這7個動…

如果你是這樣撩妹的， 活該身材好也是單身狗！ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 身材再好、性格再好、顏值再高， 不會撩，活該單身汪！ ▼ 最後小編推薦 幾個靠譜的健身…

在以瘦為美的模特圈 許多模特都在為了紙片人身材 而拼盡全力地減肥 結果出現了大批的骨架模特 T台的驚悚效果堪比恐怖片 ▼ 過去因時尚界「紙片人」審美 很多模特因過度節食減肥 給身體…

健身先健脑，多懂一些知识，才能少走一点弯路。时下减肥方法五花八门，琳琅满目，下面这5大最坑人的减肥法，一定要躲得远远的。 1、针灸/理疗 通过针灸、推拿、按摩等理疗方法，刺激并调节…

這是來自愛健身公眾號後台， 關於運動安排在幾點合適的留言。 請看下圖： 關於運動 安排在什麼時候最合適， 還是要根據自身實際情況來定， 因為適合自己的才是最好的。 之前愛健身有推送…

一组对比图告诉你，为什么胖，其实你心里还是有数的。 对于健身来说，三分练，七分吃，控制好饮食相当重要，不会吃等于白练。那么增肌减脂饮食应该怎样安排？ 减脂饮食该怎样安排？ 减脂期间…

先來一組C羅的肌肉照， 看看什麼叫穿衣顯瘦脫衣有肉， 小伙伴們感受一下。 6塊腹肌槓槓滴 ▼ 一身性感的肌肉線條， 身上沒有一點多餘脂肪。 ▼ 肌肉是男人最好的衣服， 看C羅這身衣…

有木有？ 其實， 女生還是有肉的美， 多肉的女生才是老司機的最愛。 特別是 那種健身有肌肉的女生 才是最美最舒服的。 之前有推送過《「多肉」身材的女生，才是老司機的最愛，性感撩人，…

今天是愛健身（）推送的第338次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，…

以下三張圖告訴你， 最有效的增肌秘訣， 沒有之一！ （圖片來源網絡） 為什麼你的肌肉不增長？ 1、訓練過度 過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時…

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 有没有你？ – END 好就点 – 最后分享一个 专为女生打造的健身公…

化妆、整容、P图的前后对比照， 在这里就不上对比图了， 因为上了也没什么用， 反正也不是真的。 要来就来真的， 一组健身前后对比图告诉你， 不瘦下来你都不知道自己有多美！ 和健身相…

健身的小伙伴们周一， 说到深蹲这个动作 相信大家都不会陌生， 关于深蹲的文章 之前也推送过不少。 而今天这篇文章要说的是， 深蹲1年后 臀部会发生怎样的变化？ 下面就用一组对比图来…

1、仰臥卷腹 2、羅馬椅側身卷腹 3、坐姿收腿 4、仰臥反向卷腹 5、懸垂收腿 6、雙臂撐屈膝收腿 7、坐姿左右轉體 8、坐姿槓鈴左右轉體 9、啞鈴負重體側屈 以上是9個最火腹肌訓…

美不美，先看腿。從脂肪腿到肌肉腿，似乎每個人都在問： 到底怎麼做才能快速瘦腿？想要細長直！很多人在嘗試過其中的一種或幾種後，都表示，太坑了！腿不但沒瘦，感覺還越來越粗啦？ 1、踮腳…

健身的小伙伴們週日好， 昨日李晨向范冰冰求婚成功的消息， 相信大家都知道了吧。 ▼ 李晨發了一條微博：“我們，永遠……” ▼ 范冰冰也發了一條微博：“永遠，永遠……” ▼ 在此也恭…

想要翹臀，別再只練深蹲了！ 翹臀女王Jen Selte的臀部訓練， 絕不僅僅只有深蹲。 先來看一組， Jen Selte的性感翹臀。 ▼ 2010年到2014年臀部的變化。 ▼ 2…

请看下图 ▼ 这个世界上总有那么一些人， 食量无上限，成绩无下限， 社交不成功，懒虫盼巅峰， 人丑却颜控，友少偏爱宅， 单身总矫情，没钱还任性。 ▼ 身材不好不锻炼还管不住嘴， 看…

今天小編在個人微信裡收到一小伙伴的留言，問：“去健身房鍛煉要不要請私教？” 其實，關於要不要請私人教練主要還是要看自己有沒有這個需求，以及有沒有這個消費能力。 1、有沒有這個需求 …

今天是愛健身（）推送的第335次健身打卡，練習內容有8個動作組成，主要鍛煉腹部肌群。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-3個循環。 在進行今天的練習前請一定要做好充分的…

來源：牛男id:neonan01 01 自棄者扶不起 自強者打不倒 ▼ 02 這是選擇，並非孤獨 ▼ 03 04 現代社會，人類生存的四大要素： 水、食物、空氣和WIFI ▼ 05…

這樣的妹子是不是很厲害？ 引體向上可以說是 徒手健身最拉風的動作， 從菜鳥到大神，你只差一個它！ 現實中這個動作， 50%的男生不行， 90%的女生沒戲！ 引體向上（英文：pull…

今天是愛健身（）推送的第334次健身打卡，練習內容有7個動作組成。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 在進行今天的練習前請一定要做好充分的準備活動，練習過程…