健身日记

都说寸头 是检验男人帅不帅的唯一标准， 老公帅不帅，剪个寸头就知道。 剪寸头前 VS 剪寸头后 剪寸头的男人， 要是还练出一身肌肉， 那阳光猛男立刻呈现在你眼前。 这样的男人再学点…

练出腹肌，要的就是简单粗暴。越是简单粗暴，就越有杀伤力。以下由明星健身教练为你亲自示范，能快速的练出腹肌。而且简单易学，特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。 练习者根…

这三个动作分别是平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、绳索夹胸，具体请看下图： 动作1：杠铃卧推 4-6组*6-12次 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥…

健身的小伙伴们周五好， 今天这篇文章要和大家聊的话题是： “你的睡眠够吗？” 网传第一批90后 已不得不面对谢顶问题， 而80后早已堕入“油腻中年人“行列， 在高速运转的大都市， …

这篇文章要分享的是由大D哥示范的一种新的卧推方法，小编看完这个方法后，觉的这个方法类似于练手臂的“21响皇家礼炮”。 如果你不知道什么是21响皇家礼炮，请点击阅读《21响皇家礼炮，…

之前推送了《为什么多数女生连一个俯卧撑都做不了？》这篇文章，有小伙伴在评论处留言问：女生怎样拉引体向上？ 引体向上这个动作 可以说50%的男生不行， 90%的女生没戏！ 因为要想 …

健身的小伙伴们周日好， 没有对比就没有伤害。 双11前后 VS 健身前后， 看完我只想去撸铁。 小伙伴们一起来感受下！ 先来看， 双11前的你和双11后的你。 1、 双11前 VS…

最近有小伙伴 在愛健身後台關於： “肚子上的肉怎麼減”的留言。 其實關於肚子上的肉怎麼減， 之前愛健身有推送過相關文章。 首先， 我們要知道脂肪的堆積是全身性的， 只是有的部位堆積…

有小伙伴看了愛健身（）之前推送過的《80%的健身人群，都不知道什麼是“RM”》這篇文章後留言說：當時做的時候肌肉有感覺，起床肌肉也不酸痛，正常嗎？ 其實有這種疑問的小伙伴還是挺多的…

這是來自愛健身後台小伙伴的留言，問：“胳膊太粗，有沒有什麼簡單有效的妙招？”請看下圖： 一般胳膊粗有兩種情況，一種是脂肪多，還有一種是肌肉多，這篇文章只分享手臂脂肪多的那種手臂怎麼…

真正的人生贏家是什麼？ 大致就是事業有成家庭美滿 那如果你的事業是國家事業 你的家庭是國家總統的家庭 那簡直就是人生的巔峰啊~ 這說的就是美國第一女婿傑瑞德 ▼ 這是美國總統女兒伊…

不知不覺，“雙十一”已經進入倒計時，不知道各位小伙伴們是不是已經蠢蠢欲動了？與以往不同的是，今年雙十一期間，我們不僅可以經歷愉悅的購物體驗，還有一場傳奇足球賽將要燃爆我們的激情！沒…

不知道小伙伴们有没有发现， 身边能做俯卧撑的女生很少， 多数女生连一个俯卧撑都做不了。 而最近， 吴昕在一档电视节目中做俯卧撑， 更是被观众们称为老年瑜伽， 简直是用生命在做俯卧撑…

健身 當你練不下去的時候 想一想你最初的動力是什麼 ▼ 是什麼讓你捨得花錢買健身卡 是什麼讓你捨得花錢買私教課 ▼ 然後你卻去了一個 和一群人聊天洗澡的地方 ▼ 拋開一切廢話 你健…

健身的小伙伴們好， 最近一個關於： “去年的衣服已經配不上我今年的氣質” 的話題火了，具體請看以下配圖： 然而， 事實上卻是， 去年的衣服配不上你今年的體重。 男生畢業後體型趨勢圖…

健身的小伙伴们 周三好 今天小编要给大家介绍一位 坚持健身14周的姑娘 这位姑娘叫Seana Seana刚开始锻炼前是下面这个样子 可以看出腰腹堆积了很厚一层脂肪 整个人看起来都那…

这是小阿诺 手臂训练时常用的6个动作， 动作简单、实用，直接练爆你的手臂。 主要用 杠铃和哑铃进行练习， 具体动作如下： 动作1 杠铃弯举 3-5组*6-12RM 动作2 坐姿曲杠…

健身的小伙伴們週二好， 最近45歲的牛莉大秀馬甲線， 網友們看完紛紛點讚說好棒的身材。 牛莉還在微博留言說： 別給自己找理由，沒理可講！堅持！ 小編我只想說， “郭冬臨媳婦”不僅不…

雙槓臂屈伸這個動作既能鍛煉手臂肱三頭肌，又能鍛煉胸肌下部，主要體現在動作細節上，具體如下： 練手臂肱三頭肌 要求窄握距雙槓，動作的過程中雙手夾緊身體兩側，上體宜後仰，身體呈反弓形，…

健身的小伙伴們週日好， 最近有一組母女三人照 火遍了國外社交網站。 來自英國的 媽媽Dominique與兩個女兒 拍攝的超有創意家庭親子照姿勢大全， 讓人凌亂的忍不住想往下看。 她…

先來了解 一個標準俯臥撑的10大要素： 1、手掌略微向外旋轉，不要向內旋你的手掌。 2、保持整個身體成一條直線，不要低頭。 3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。 4、雙腳併攏。 5、夾…

這塊肌肉是膕繩肌，膕繩肌在日常生活及運動中起著非常重要的作用，如跑步、行走、跳躍等。 首先要說的是膕繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。膕…

这篇文章要给大家介绍一位她叫朱丽安的德国姑娘，她身高只有155厘米，体重却有120斤。 如果你没有看到下面这张朱丽安的照片，想象一下身高155厘米，体重120斤是不是很吓人呢？ 然…