健身日记

這三個動作分別是啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推+飛鳥、單臂蝴蝶機夾胸，具體動作的練習方法如下： 1、啞鈴臥推 在啞鈴的重量上不宜太重，因為你每一組需要18次，6個慢速，6個快速，6個慢速組…

最近有一位 非洲小伙走紅網絡， 他那一身性感的肌肉線條如刀割。 也許有人會說這種 性感的肌肉是健身房練出來到， 然而事實並非如此…… 小伙的工作是廢品回收員， 從小伙穿著上就可以看…

國慶7天長假吃喝玩樂少不了， 當然運動也不能少。 以下為7天訓練計劃， 每天10分鐘，最後一天休息。 讓你告別每逢佳節胖三斤的魔咒， 記得每天練一次。 計劃如下： 10月1日（第一…

其實只要你化妝技術過硬， 不要說化臉了， 就連鎖骨，胸部，腹肌 都能分分鐘給你畫出來… 太恐怖了，你還要繼續練嗎？ – END好就點 – 推荐一…

最近在《天天向上》的一期節目中， 有一位來自重慶的95後消防小哥火了， 下圖左邊的這位就是。 ▼ 特別是小哥秀出腹肌那一刻， 不知道收穫多少迷妹， 現場只有尖叫聲。 ▼ 台上的主持…

01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 你是哪一種？ 寰球健身指南 不搞表面文章，專注技術細節，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓小伙伴們在…

近日德國健身圈 發生一件非常奇葩的事， 一男子竟然把丁丁塞進了 槓鈴片的小洞裡面， 下圖這種2.5公斤的槓鈴片。 然而這一放就卡住了， 怎麼也拿不出來， 圍觀的群眾也是沒有辦法， …

運動後拉伸的重要性不必多說， 下面是Jeff教練分享的 10種肌肉拉伸動作， 每個動作20次或堅持20秒， 效果堪比“馬殺雞”！ 小伙伴們趕緊跟著get起來吧！ 動作一 ▼ 動作二…

运动后拉伸的重要性相信不必多说，下面是Jeff教练分享的10种肌肉拉伸动作，每个动作20次或坚持20秒，效果堪比按摩！小伙伴们赶紧跟着get起来吧！ 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三…

毕业后5年， 对于进入社会的你们，遇到形形色色的人和事，空闲的时间会越来越少。 身边不健身的朋友、同学，肯定身材走样，要么像梨，要么像苹果。 也许少数人还说的过去，但那也估计是靠着…

健身的小伙伴们周四好， 近日肌肉猛男Ulisses Jr在北京街头 赤裸上身行走的视频刷爆了健身圈。 路人们看到他的反应亮了…… 网友们看了这段视频后纷纷留言： 笑死我了笑死我了！…

這篇文章要分享的是女生在健身房鍛煉胸和手臂的7個動作，跟著一起練，相當於上了一節私教課。具體動作如下： 動作1 仰臥啞鈴臥推8-12次*4-6組 ▼ 動作2 仰臥啞鈴飛鳥12-15…

一個部位可能有很多動作去練。今天這篇文章挑選的10個動作絕對是最實用的。無論你的訓練計劃如何改變，這10個動作都是你最常用的。 1：深蹲 2：硬拉 3：臥推 4：推舉 5：俯身划船…

這身來自愛健身（）昨日推送的《榨乾你身體多餘脂肪，用這9個動作練起來，脫油就像脫衣服！ 》這篇文章評論處的留言。 說文章中動作5和動作7做不來，這兩個動作分別是俯臥撑和仰臥卷腹，接…

最近「油膩的中年人」引來不少話題，網上給中年油膩猥瑣男列了幾宗罪：肥胖、好為人師、留長指甲、大金鍊兒…… 很多人表示，不希望自己變成那樣，問有什麼好的辦法嗎？ 其實，不是所有人都會…

生活中是否看到有的人臀部不練都很翹呢？請看下圖，如果是這樣，可能是下交叉綜合症導致的骨盆前傾。 什麼是下交叉綜合症呢？ 是指偏離正常體態，特別是在側面觀察時非常明顯，有明顯的骨盆前…

今天有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下： 動作1 開合跳30…

下面是健身圈最火的一组图片， 简单科学的告诉你究竟怎么练， 练胸不只有卧推，练腿不只有深蹲…… 胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上…

这位小朋友叫今井隆星，虽然只有7岁，但他已经练出一身肌肉。他的偶像是李小龙，两岁的时候就已经模仿李小龙的一些经典片子动作。 据今井隆星的爸爸介绍，儿子第一次看到功夫大师李小龙的电影…

先来分享健身房 常用的各部位训练动作图解， 分别是胸部、肩部、背部、 腿部、二头、三头、腹部， 每一张图 都可以说是一份训练计划。 胸部训练 肩部训练 背部训练 腿部训练 肱二头肌…

有一種身材叫“沙漏”， 這種身材可以用絕版來形容， 也是最能吸引男人的好身材。 沙漏身材顧名思義 就是像沙漏一樣的身材， 請看下圖： 完美的沙漏形身材， 上下半身都十分結實， 表現…

健身的小伙伴們週六好， 今天給大家介紹一位愛笑的姑娘， 她叫Jess Quinn，來自新西蘭。 ▼ 生活中的Jess總是面帶微笑， ▼ 雖說長相並不算出類拔萃， 但給人的感覺總是那…