健身日记

昨日愛健身推送了 這篇文章。 最後投票的 結果是大多數小夥伴們， 選擇3級（含）以下的肌肉妹子。 感覺歐美那些 大肌霸美女 亞洲人還是欣賞不來。 而今天就要給 小夥伴們介紹一位亞洲…

今天是愛健身（）推送的第333次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成。打卡的小伙伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作…

說到練背，相信有很多小伙伴們會說，很難找到背部發力的感覺。比如，練背沒有感覺，反而手酸沒勁。 之前愛健身（）也推送過《練背，請將這些看明白》這篇文章，沒有看過的小伙伴請點擊標題閱讀…

這是來自愛健身後台的留言， 關於：「開合跳能不能瘦肚子」的留言。 其實首先要明白 腹部多餘贅肉是熱量過剩， 脂肪堆積的結果。 因此只要運動起來 消耗多餘脂肪堆積， 肚子自然就小了。…

胸部訓練 ▼ 肩部訓練 ▼ 背部訓練 ▼ 腿部訓練 ▼ 肱二頭肌訓練 ▼ 肱三頭肌訓練 ▼ 腹部訓練 ▼ 上腹 ▼ 中腹 ▼ 下腹 ▼ 整腹上半部 ▼ 腹下側部 ▼ 腹上側部 ▼ …

今天訓練計劃，有10個動作組成，主要鍛煉腹部肌肉。打卡的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有…

每個人的生活中， 都有正面和負面， 當你覺得堅持不下去的時候， 總會找到一個 堅定的理由讓為之繼續下去。 有人說， 北京有2000萬人在假裝生活， 確實，每個人都在跑著生活， 追趕…

很多人都知道，想要擁有一副好身材，光靠鍛煉是不行的，吃什麼，同樣很重要。 比如增肌人群,對這些人來說，肌肉真的不是你說想長，想長就能長，長點肉比減肥都難。 唉，沒點肉，如何能壓住我…

都說健身是個好東西，可以獲取好身材，可以更自信。但你不知道的是，自從開始健身，我的生活真的全被毀了…… 它偷走了我的時間 一周五次健身房，都是器械加有氧熱身…

健身的小伙伴們好， 這篇文章 要給大家介紹一位肌肉型男。 他叫Ross Dickerson 。 今年28歲，身高1米85， 體重180斤的他的身材沒話說。 他是一位健身模特、私人健…

說到烏利塞斯， 可以說他是健身界的另一個巔峰， 這近乎完美的肌肉身材， 男的看了嫉妒，女的看了喜歡！ 他的肌肉無論是 飽滿度、圍度、分離度、 比例勻稱協調。 這身肌肉 就像大師雕刻…

今天有9個動作組成。打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。 …

之前愛健身推送過 這篇文章， 強調男人穿衣有沒有型， 一對渾圓厚實的肩膀 起到很重要的作用， 因為肩部是撐起型體的關鍵。 而當你擁有厚實的肩膀後， 背部肌肉也需要加強， 發達的背部…

本文素材來源：揚子晚報 美國一位健康專家說： 晚餐的作用四分之一是維持生命， 四分之三是維持醫生的收入。 科學家最新研究發現： 很多疾病發生的原因之一， 就是來自晚上不良的飲食習慣…

本文來自“ 鈴兒響叮噹 ”投稿 那年我28歲，剛生完孩子， 半年後上班，體重124斤。 後來體重慢慢上漲，130斤， 2年後飆升到了138斤， 那時候並沒有覺著自己胖， 感覺不過是…

練習內容有10個動作組成。 打卡的小夥伴 請根據自身練習水平安排， 將整套動作做1-5個循環。 練習的過程中寧可慢一點， 也要將每一個動作標準。 具體練習內容如下： 動作1 直臂右…

拉伸的好處有多少， 小夥伴們一起來看一下。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 健身不知道怎樣安排拉伸，請點擊看閱讀這篇文章：《健身不知道怎麼拉伸，看這篇…

健身的小伙伴們週末好， 今天小編要給大家分享的是 連續30天喝足水，不喝其它飲料， 身體會發生什麼樣的變化？ 看到這裡 也許會有小伙伴問， 一個人每天要喝多少水？ 其實之前有推送過…

有一種健身方式非常簡單便捷，已經風靡全球了，不說不知道，一說嚇一跳：“我X，這麼牛X嗎?” 其實這就是一個簡簡單單的跳繩運動，但竟然已經被”捧上天“了，從國外到國內，不僅是維密天使…

推送的的內容有9個動作組成。 用這9個動作練起來， 讓你脫油減脂， 周末輕松浪起來！ 練習時請根據自身訓練水平， 將整套動作進行1-5個循環。 練習過程中寧可慢一點， 也要將每一個…

這是來自愛健身推送的《肩膀練不好，其它部位練再多也難看！ 》這篇文章的留言，關於練肩的時候，斜方肌發力大於肩的問題。 相信有這種 體會的小伙伴不在少數， 說到底還是要看動作有沒有做…

今天訓練內容分12個步驟，屬於綜合有氧訓練，練完這一套至少瘦一圈，高效燃脂！ 打卡的小夥伴請根據自身實際情況來安排，如果不能用推薦的練習內容，請選擇其它練習內容代替。具體如下： 步…

胸肌訓練可以說 是小伙伴們熱衷鍛煉的一塊肌肉， 實際訓練中很多人對下胸肌的訓練較少。 如果下胸缺少鍛煉， 會造成胸型不美觀， 胸肌會變得圓鼓鼓。 相信你肯定不想練成這樣， 請看下圖…

健身的小伙伴好， 今天要給大家分享一組國產肌肉男， 看了他們你就知道什麼叫man了！ 怎麼可以這麼帥…… 1、 肌肉是男人最好的衣服， 不論你是什麼工作， 有了這些衣服怎麼穿怎麼帥…