健身日记

對於女生來講骨感的美背會令好身材加分，但並非每個人都擁有完美背部曲線。特別是天天久坐上班的女生會隨著時間的增長弓背，駝背自己變得越來越沒用氣質。 對於不需要骨感美背的男士上班族來講…

對於徒手健身大家都很鍾情俯臥撑，確實俯臥撑能鍛煉到我們身體很多部位。能很好的鍛煉增強我們上肢、胸肌、背肌、腰腹的力量，在鍛煉過程中加速了血液循環，肺活量，心跳率快速讓身體脂肪燃燒起…

很多新手健身一定聽說過腹肌馬甲線是瘦出來的，只要你體脂率低腹肌馬甲線就會顯現，對於女生體脂低脂廋顯現出來的馬甲線看上去平坦還是不錯的，但對於男生只是通過廋顯現出來的腹肌肯定是不好看…

哈嘍 各位囚友們 大家好 我是囚妹兒 說起乞丐這個職業 你會怎麼想？ 是不是 一身襤褸，沿街乞討，瘦弱不堪 甚至身體殘疾？ 那我今天介紹的這位乞丐 可能要讓大家大吃一驚了 你可能見…

1、站立抬腿 ▼ 動作要點：注意不要彎腰，保持軀幹伸直，盡力抬高腿。 2222222222222222222222222222222222222222222222222222222…

一說到劈腿 大家可能第一反應就是渣男 那如果這個「劈腿」的男人顏值還不錯呢 是不是感覺好原諒多了 哈哈哈 Just Kidding～ 囚妹兒才不是「外貌協會」呢 還是善良最重要 好…

硬拉這個動作是健身的人無論男女都必須學會的動作，而且它和深蹲臥推一起是增長力量最好的幾個動作！所以這個動作也是很常見的出現在個個健身房裡，但是也正是因為它是一個增長力量很棒的動作，…

深蹲是一個非常好的全身性訓練動作，完美的深蹲靠的不僅僅是我們的體力，也要考驗到我們的大腦，因為做動作必須靠腦來連接我們全身的神經以及各個部位的肌群去完成這個動作。下面就來全面講解一…

胸大肌對於我們男人而言，無疑是一塊非常重要的肌肉。之所以說胸大肌非常重要，是因為胸大肌是我們的男人一塊門面的肌肉，它練得好不好直接決定了我們的身材夠不夠壯實，胸大肌夠壯實形狀夠好的…

關於訓練後肌肉沒有酸痛感，是不是就代表昨天的訓練沒有到位？很多人都很希望當天訓練過後的肌群在轉天出現酸痛感，並且很享受這樣的感覺，認為是昨天的訓練到位肌肉在增長了，其實這樣的想法是…

你的背部疼痛一直困擾著你嗎？如果是的話，那麼這篇文章將會對你有很大幫助。在我們日常生活習慣以及平時的訓練當中，不良的體態以及肌肉的緊繃狀態都可能對背部產生這樣或那樣的問題。 那麼我…

手臂是顯示力量最直觀的部位，在生活中很多時候都需要手臂的力量，粗壯結實的手臂會讓人自信心爆棚，而且可以給人足夠的安全感。在訓練中，我們常做的都是分化訓練，胸、肩、背這樣分開來練，手…

很多的健身新人在健身的初期中都會犯很多錯誤，這些錯誤常常會影響到你的鍛鍊效果，讓你的努力得不到很好的回報。所以新手在開始健身前就要開始著手去學習健身的基礎知識，這可以減少你在健身過…

許多健身的朋友發現堅持健身很長時間卻發現自己的肌肉力量並沒有增長，身材並沒有顯現，健身的效果不大，他們就很苦惱，其實這就是我們心肺功能，或者是肌肉功能為得到加強的原因，你試想一下，…

我經常在健身房中，可以聽到有人抱怨，為什麼我天天健身，卻效果不那麼明顯，沒有練出好的身材和那些大塊肌肉。其實許多方法的不正確往往會造成這種情況，每個人都想擁有一身強壯的肌肉，可是這…

許多人剛去健身房時，他們是盲目的，因為他們傾向於使用大重量的器材進行訓練，他們不懂健身的知識，以為高強度就能鍛煉出強壯的肌肉和優美的線條，其實這是錯誤的，因為在健身界有一種名詞叫核…

很多的人都希望在家做運動，有效簡單方便快捷。因為既不需要健身器械設備。也不需要健身教練的指導。你需要的只是你自己的身體，隨時隨地的進行健身訓練，減脂瘦腿瘦腹，燃燒脂肪，讓脂肪「無處…

在這個全民健身的時代，健身彷彿也成為了茶餘飯後所談論的話題，也有越來越多的人投入到了健身之中。但是對於許多新人而言，他們的訓練方法是毫無章程一通亂練，並且有時也會在一些危險因素下繼…

現代人的身體都出現了營養過剩的問題，所以每個人都想要解決這一問題。但是許多人來說都不知道自己該做些什麼，自己的鍛煉方法又有哪些誤區，特別是一些剛剛接觸健身的新人，這些對於他們來說更…

俯臥撑是健身界的一種王牌動作，它幾乎能鍛煉全身的肌肉，使我們的胸肌和背肌更加強壯，而且它還能很好的增強我們手臂的力量，使我們的肱三頭肌，肱四頭肌，肱二頭肌更加強壯，同時它能使我們的…

平板支撐（plank），不僅能練出的六塊腹肌，刺激核心肌群，增加軀幹力量，還能增加你的耐力，甚至可以讓你注意力集中，思維更加敏捷。所以漸漸平板支撐成為了“網紅動作”，無論是健身人士…

胸肌應該是男人最為性感的一個地方，但是，現在的人除了繁忙的工作就是應酬，健身顯得非常困難，更別說是鍛鍊胸肌了，基本都沒有。 如果擁有強壯的胸肌，不僅在穿衣服上讓腰部顯得更加的挺拔和…

現在的人對於健身來說可以說是越來越重視，不管是每天早晚跑步還是在家不斷的運動，甚至是去健身房辦卡。但是許多人都說我也去鍛煉，為什麼別人的體重和身形都變好了，而我還是老樣子？ 究其原…

手臂是我們平時用到最多的肢體，不管你是在工作的時候，站著玩手機的時候，還是吃飯的時候我們都要用到它。雖然經常性的使用，但是我們偶爾需要將手臂舉起來的時候，不一會兒的時間就會出現酸脹…