健身日记

許多健身的朋友，可能都不會懼怕肌肉拉傷等傷病，因為像肌肉拉傷等疾病恢復起來很快，那不足為慮，可是，足底筋膜炎，是一種很難治癒的疾病，它發作起來，讓我們健身時痛苦不堪。 同時，它會反…

先告訴大家一個好消息，每個人都有腹肌。 但是你拍拍你的肚腩，吸了一口氣憋了好久，然後說，唉，我的腹肌呢？ 是的，接下去你要聽這個壞消息，你的腹肌被你的脂肪覆蓋住了。先要練出腹肌，你…

引體向上是最常見的健身運動之一，因為它是個多關節的運動，它可以有效的鍛煉上肢手臂肌肉、背部肌肉、心肌群和肩膀等，無論是在街頭訓練、健身房，還是軍事的體能訓練裡，它都是重要且基本的訓…

健身房的健身區域一般會以自由重量區與器械訓練區為區域劃分標準，一些健身經驗零基礎的小伙伴喜歡在器械訓練區拉練，而自由重量訓練區往往是健身達人的專屬區域。 這是由於器械訓練有著固定的…

越來越多的人成為了辦公室大軍中的一員，不僅每天需要坐著工作很長時間，而且各種因素的限制平常也很少有時間去健身房做很完整的訓練。那麼我們久坐辦公室的朋友想要練出腹肌並且不用去到專業的…

肩部的肌肉鍛鍊得好可以讓別人看起來我們的肩部是非常寬闊的，很多人都應該想讓自己的肩部變得寬大吧。肩部寬大可以讓你的身體形態變得更加好看，並且倒三角的身體更容易的練習出來。在肩部的肌…

很多健身者在健身鍛煉過程中都會給自己加入適當的有氧的健身計劃，讓自己的身體心肺能力能得到有效的提高。但是很多健身者在有氧的鍛煉過程中常常會出現很多不同的有氧錯誤，使得有氧的鍛煉效果…

對於喜愛運動和對身材有特殊需求的健身高手，你是否在健美大賽上看見過俄羅斯人希列斯托夫那碩大無比的腿部肌肉，巨大的股四頭肌像要爆炸一樣向外凸出和股二頭肌之間形成了一條深深的壕溝。那是…

對於增肌這個事情，小編相信有很多的瘦子朋友們都想通過增肌來讓自己更加的壯實。但很多情況下，增肌的效果總是不如人意，有的瘦子增肌增了很久卻發現自己一點體重都沒有長，自己還是像原來那樣…

說到男人想到的就是威猛、力量，但如今很多年輕男性都是一副皮包骨的狀態，一整天的生活狀態基本上都是坐著度過的，坐著工作、坐著打遊戲、坐著喝一杯剛調好的奶茶，生活看似如此的愜意，身體卻…

三角肌後束如果也能夠擁有結實的肌肉，那麼，自然會比單一的只有前中束的朋友更有魅力，但是，很多人在鍛煉的時候並不是特別注意三角肌後束的鍛煉，其原因在於他們自己並不知道應該如何來鍛煉三…

胸肌一直是健身愛好者非常中意的一塊肌肉，儘管它是門面肌肉，但是在外觀和體型上，它可以讓你的自身魅力提升不少，當男人有兩塊碩大無比的胸肌掛在胸前時，他自己也會變得無比自信。 很多人在…

以下要說的健身常識，可能不是什麼高級的健身方法，對於很多老手來說可能嗤之以鼻，不屑一顧，但是作為一個新手，我們要的不是多麼複雜華麗的東西，而是簡單實用的干貨。對於初次接觸健身的人來…

平常我們大多數朋友的增肌練習不僅動作內容繁多，要用到許多健身房專業的器械才能完成，而且會佔用我們很多的時間。這樣久而久之能否堅持下來就成了一個大問題，導致許多人增肌效果平平。那麼如…

背部的肌肉練習得好可以讓我們身體形態變得更加完美的。背部的肌肉是一個可以很好體現我們身體上半部分的整體肌肉群的一個部分。如果你想練習出倒三角這類的體型的話，你就更要去練習背部的肌肉…

雙腿對於人的作用都看的到，腿部是我們身體肌肉群里中非常大的群體，其中股四頭肌是身體中最大的肌肉，訓練腿部肌肉是健身的重點。 很多健身愛好者都喜歡針對上半身來練習，下肢卻軟弱無力，總…

我們去健身房練習大多都是看到很多人練習胸肌，手臂肌肉，腹肌這些位置，其實腿部的小腿肌肉練習也很很重要。 我們的小腿如果不進行練習會沒有力量，而且線條也看起來比較鬆軟，所以要有好看的…

在健身房鍛煉的朋友會發現，大家如果是堅持鍛煉在一段時間的減脂效果後，很多男生也可以有腹肌的效果了，但是在有了腹肌以後，我們發現有腹肌但是力量沒有跟上來，這是怎麼回事呢？ 其實是我們…

健身的朋友都想要擁有一身讓人羨慕的肌肉，我們知道在鍛煉的過程中，器材的重量和我們的訓練有很大的關係，重量對肌肉的刺激就會有幫助，對肌肉的力量也一樣，但是如果不控制好，一味的進行重量…

健身的男人一眼就可以看出和其他人的區別，主要是因為他的兩塊大胸肌，確實大胸肌，不僅是力量的象徵，同時也使我們的外形更加威猛，能夠吸引別人的眼球，同時增加自己的自信。 大胸肌確實很難…

迷人的倒三角，是所有健身朋友的嚮往，它是背部力量強大的象徵，也是我們穿衣打扮帥氣的原因，其實，迷人的倒三角，對我們訓練，具有很大好處。 因為背部力量的強大，可以在我們使用大重量器材…

說到練腿很多人腦子裡都會閃過一個想法就是深蹲。依靠深蹲鍛煉腿部肌肉確實是有一定的幫助，但是如果僅僅依靠這個動作去練腿的話你的腿永遠也不可能變得更加強大完美！因為你還沒有更加全面的鍛…

健身一段時間需要進行幾分鐘或者幾秒鐘的休息緩衝，這是每個健身訓練者必須掌握的基礎知識。那如何確定身體休息的時間呢？平常我們在訓練過程中，每組的休息時間大多都是1秒或者1分鐘不等，所…

我經常混跡於健身房中，我發現這樣一個奇特的現象，越來越多的人喜歡做深蹲了，他們喜歡用深蹲來進行熱身，或者是鍛煉腿部的肌肉。確實，深蹲，對我們身體有很大的好處。 深蹲做好了不僅使我們…