健身日记

其實擁有翹臀是一個女性身材的象徵，練出翹臀能使我們的穿衣搭配更加好看，能更加吸引男生​​的目光，而且在練翹臀的過程中，我們的腿部肌肉會大大加強。這樣在我們進行負荷的鍛煉時，就能很好…

我們都知道，伏地挺身是最常見的健身運動，它可以有效的鍛鍊上肢、腰部和腹部，尤其是胸肌，無論是日常訓練、體育課，還是軍事的體能訓練里，它都是重要且基本的訓練之一。 衡量一個人到底強不…

拉伸運動，作為運動前後的一項必不可少的活動，卻被人們經常的忽略。但是，拉伸活動卻能給你帶來你所想不到的好處。 首先，它可以也緩解你的肌肉緊張，讓自己的身體更加的放鬆，提高自己身體的…

我經常在健身房中看到，有許多健身狂人他們幾乎每天都到健身房中打卡，確實他們的堅持，意志是令人敬佩的，他們的努力也有所回報，練成了一身強壯的肌肉，可是，這對我們身體有隱性的傷害，如果…

我們人作為直立行走的生物，很大一部分功勞是依靠我們背部的肌肉。作為我們身體上的第二龐大的肌肉群，它不僅能夠讓人體看起來挺拔有神，還能為很多的運動提供力量支持。長期的坐姿生活，並且不…

1,臥推 臥推是長力量，練出強壯厚重的胸肌，身體的穩定性的一個黃金動作，在我練胸部的時候，我做完熱身之後，我會先做臥推，既可以把胸部激活，又可以練我們胸部的厚度，我們上半身的肌肉，…

很多剛開始想要健身的朋友都想快速的練出一身硬朗的肌肉，並且通常會認為器材的重量越大對肌肉的刺激越大，對力量的增長也會有幫助。但是往往費了很大力氣做了許多超負荷的練習，肌肉卻沒有一個…

很多人堅持健身的一大理由就是想要把腹部的肌肉給練出來，其實我們每個人的腹部都是有肌肉的，大多數人的腹肌只是被表面的脂肪給遮蓋住了。那麼想要練就比較突出的腹肌我們首先需要把那些脂肪給…

健身房鍛煉已經有幾個月了，可是你有沒有註意到，健身房的基本器械你都會用了，動作也挺標準的，但是就是不出效果。胳膊粗壯了，體重增加了，骨骼肌卻沒長多少，夢想中以為的超模/健美身材還離…

很多人剛開始健身都是哪些部位較弱就練哪兒，並且想要在短期內就把肌肉水平給提高。其實作為剛開始接觸健身的新手，應該盡量避免做一些針對性較強的單一練習動作，反而要多做那些適用範圍廣，練…

健身過程人們經常糾結在訓練中是在一個動作訓練過程中，採用一組高強度的訓練方式來拉伸肌肉，還是採用多組強度不是很高的訓練方式對肌肉進行刺激。其實，對於部分訓練者，力量強度大的動作會讓…

我們所有人在規劃自己的訓練計劃的時候都會把腿部訓練放在一個比較重要的位置，因為腿部在人身上的特殊性所以我們必須多虐腿，腿部的肌肉含量占全身肌肉含量的一半左右，而且鍛鍊腿部肌肉對全身…

現在人們生活中少不了經常會提起一件事，那就是減肥了。那些年不知道靠這個藉口抵住了多少美食的誘惑，可還是沒有多大的成效，因為我們的生活中實在太缺乏運動了。隨著現在的很多計步軟件發展，…

相信很多健身小白都會有這樣的困惑，進了健身房我又不懂器械，想增肌又請不起私人教練我該怎麼辦？很多人健身都是瞎練，雖然看起來動作做的有模有樣，但是根本沒有任何計劃性的訓練，針對這樣的…

很多人在重力訓練中常常會因為很多問題讓自己的鍛煉受阻，從而阻礙了自己的增肌鍛煉過程。那我們在重力的訓練中應該怎麼去鍛煉呢？大家要注意到很多鍛煉中細節的問題，就是很多人在經歷了初期的…

肩膀作為我們上身的重要部位，不僅會影響我們上半身的形象，還會決定我們整個人的精神面貌。現在的生活使得我們要保持長時間的坐姿，兩個手臂的活動范圍經常受到限制。所以很多人的肩部是一種內…

腹肌是我們每個健身愛好者都想要去鍛鍊的一個肌群，把腹肌鍛鍊出來不僅可以讓我們的身體肌肉看起來更具有美感，還可以提升我們的個人魅力值。在很多的健身健美比賽中，讓評委看到你身上那具有輪…

提到健身，相信很多人第一印象就是電視或者電影裡那些健美先生和健美小姐，羨慕他們健碩的肌肉，但心中不免抵觸，心想：我才不需要那樣的肌肉，太彪悍。 其實這是對健身的一種誤解，所謂健身就…

很多健身者經過了初期的階段後都會進入健身的中期，這個階段很多健身者都會遇到一個難題，就是你會發現你健身的效果不如初期那麼明顯了。在這個時期如果你出現鍛煉效果停滯這類問題，那就是你碰…

大腿肌作為身體的大肌群，是每個健身小伙伴都會主動加強的部分。部分男性還比較痴迷於發達的腿部肌肉，所以健身房的大重量腿舉也一度成為健身愛好者的必選訓練項目。 腿舉又叫倒蹬機，看似龐然…

我們很多人健身都只是純粹的練習了肌肉的力量，而忽視了對於爆發力的訓練。那麼缺乏爆發力就會導致我們的動作僵硬起來，顯得我們並不是那麼的靈活。爆發力好的人往往能很迅速的完成一個動作，並…

我們在健身過程中，無論你是鍛煉胸大肌還是鍛煉背闊肌的時候，都會用到手臂的肌肉發力，有很多健身者都會有這樣的疑問，為什麼我在鍛煉的時候總是手臂容易先疲勞，而胸大肌背闊肌難得找到明顯的…

人和人各有差異，即便是雙胞胎也不是完全一樣的。那麼我們的基因決定了我們是一個怎樣的體質，而體質的差異決定了我們身體的狀況。有一類人體脂率極低，表現為很瘦，但是肌肉的輪廓並不明顯，那…

如果你是一個健身愛好者，只能用業餘的時間去健身房健身，那麼你要怎麼樣安排自己的訓練計劃呢？往往我們在製定訓練計劃的時候都會把胸、肩、背、腿的訓練做的十分詳細。我相信這是每一個真正的…