健身日记

对于一个长期坚持健身的人来说，如果你要问他手臂增粗到底采用哪些练习时，他一定会首先让你思考一下：我们要增粗手臂的哪个位置？ 这个确实是一个问题。很多健身新人觉得手臂增粗，不外乎就是…

對於臀橋練習，很多健身訓練者特別是男性健身族幾乎很少涉及。甚至有的人認為臀橋練習就是練習翹臀而已，如果對臀部塑形無多大要求的人，似乎也沒有必要練習這個動作。 而事實上，臀橋練習不僅…

可以说，每一个健身训练者都想拥有一个饱满、上中下侧浑厚、边缘清晰的胸肌。 而这样饱满厚实的胸肌，其首要条件是肌肉量足够。 在针对胸肌厚度的训练中，无论是哑铃卧推，还是杠铃卧推，都是…

最近有很多健身族私信发奋君询问一周健身的计划安排问题。 有的小伙伴说：我准备一周安排3次锻炼，但我的朋友说一周5次锻炼才能有效地长肌肉，进步也更快一些。 对于这个问题，我们先来看看…

在健身房，时下最流行的是什么？ 除了我们勤奋地撸铁，增长块头以外，可能很大一部分的健身族都想有一个清晰明确、分块显著的腹肌线条和人鱼线了。 事实上，腹肌和人鱼线是密不可分的，在锻炼…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 所谓“入秋三分虚”，而秋仍在三伏之中，虽说已过立秋，可夏天的暑热迟迟不退，秋风气爽，尽管昼夜与白天温差甚大，可夏秋两季之间的气候转折，易让身体…

日常生活，運動健身屬於愛好者的剛需，既能健身，也能體驗揮運動過程中汗如雨的快感，可不是這樣？ 但是運動完洗個澡，也再正常不過的事。既能緩解疲勞，適當提神作用，還能清除一身汗漬，也是…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 大蒜在生活中较为常见的调味品，所谓说，多吃葱姜蒜，疾病少一半，大蒜里含有抗细胞化，不仅能够修复被太阳晒伤所沉淀在肌肤上的有害物质，还能增加皮肤…

在瑜伽课上，经常听老师说胸腔上提，那这种力量从何而来呢？今天我们以骆驼式为例分析一下。 骆驼式 当你做骆驼式，你需要内在的和外在的力量协同作用。如果你缺乏自信或者力量去往后弯曲，你…

情人节到了，估计都要开始秀恩爱了吧，千万别发合照哦，万一出现同款就不好啦~ 满27岁就是剩女竟然上了微博热搜，网友纷纷吐槽，什么剩不剩的，都活的好好的，只是不将就罢了~ 你看大S，…

听了很多大道理，却依然过不好这一生。减肥的道理都懂，三分练，七分吃，控制饮食这么重要，姐妹们自打减肥之后也是十分在意。 什么规律三餐啊，多吃绿叶蔬菜啊，少吃零食啊，营养均衡什么的……

無論你是減脂，還是增肌，食物都是非常重要的一個環節。 沒有好的健身飲食習慣，即使你的訓練成果非常不錯，依然會被你的糟糕的飲食方案所消滅。 如何吃好？才能更有助於我們的健身成果體現？…

拥有一个粗壮的手臂肌肉是夏天的标配！ 能撑爆T恤口的臂围是健身者健身效果的直观展示！ 我们在健身房会发现，很多人对于手臂的锻炼是非常充满热情的。但在很多人的锻炼中，都存在一个误区，…

无论你是一位长期坚持健身的老手，还是刚刚踏入健身房不久的新人，只要你仔细观察，就会发现其实很多人的胸型练得并不好看。 健身练出的胸肌，不好看的有几种情况：（1）有的人胸肌本身厚度还…

我們在健身鍛鍊時，經常聽到加強核心力量這個表述。健身中的核心力量到底是什麼？對我們的健身訓練產生什麼效果？該怎麼練習呢？ 1、核心力量是什麼？所謂「核心」是人體的中間環節，即肩關節…

健腹轮是一种很常见的小型运动器械，轻便实用，易于摆放，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂肌肉。 1、健腹轮锻炼哪些肌肉？ （1）腰、腹肌肉 （2）臂、腕、大腿、小腿肌肉 2、健腹轮的姿势有…

健身房就是一个小社会，在这里，可以碰到形形色色的人。 有些让人吐槽的事儿就一股脑显现出来了，以下的场景是不是感觉很眼熟？ 你在健身房遇到过哪些让人吐槽的事儿，欢迎在讨论区留言。 第…

经常在健身房里看到泡沫轴这种东西，感觉很神秘？ 很多人在上面滚来滚去，也不知道在干啥？ 泡沫轴到底是个什么鬼！？？ A、泡沫轴的主要作用：（1）有效放松肌肉，减轻关节压力，消除肌肉…

硬拉，健身训练中的三大黄金动作之一。硬拉是一个能帮助你塑造形体，提升全身力量的黄金动作。 对于硬拉，有的健身族认为它只是练背的，有的认为它是练腿的，甚至有些人认为做硬拉时容易让人受…

髖部是人體的最大關節之一，髖部不僅需要靈活，也需要穩定。 久坐缺乏運動會導致髖部僵硬和不穩定，而過多的跑步、騎行等運動也會讓髖部過度緊張，壓力過大。 髖部的打開和穩定，需要長時間的…

很多同學說，上課的時候不知道怎麼呼吸，總覺得上氣不接下氣。有些時候覺得吸氣不夠飽滿，比如在做Vinyasa的時候。 老師一直強調深呼吸，可是氣息就是上不去怎麼辦？如果你了解其中的解…

练瑜伽时，要带有觉知，首先关注的是自己的呼吸，其次，要有意识地去观察身体，才能更好地去调整。 观察身体不是说让你对着镜子看自己身体摆得正不正，而是用内在的觉知和意识，去“扫描”你的…

人人都爱练肱二头肌，但肱二头肌也有短头与长头之分，通过弯举的角度不同，会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。 而锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃，搭配不同握法（锤握、反握、正握）…