健身日记

立秋後，氣溫還是高得嚇人。秋後是進補時期，對於胖子來說，也是一個長肉的季節。 但是立秋把握幾個點，你也可以做到一整年不發胖哦！ 堅持三不吃，四不做！ 三不吃： 1、不吃油膩食物 立…

文章为原创供稿 | 抄袭必究！ 随着人们审美观念的提高，对自身有些部位会越看越觉的不足，但是你可能不知，有些部位虽然不完美，反而对身体有好处。 1、痣多衰老慢 痣是人人身上都存在的…

深蹲是健身圈中許多健身人兒最熱衷的健身動作，而且在健身房，不少教練也是推薦堅持做深蹲這個動作。 如何在健身的時候做一個標準的深蹲。每日堅持深蹲，堅持一個月後你知道身體會有哪些變化嗎…

對於初學者來說，對身體的正位和覺知是「0」，要從簡單的體式開始，找到對身體的覺知，明白體式的基本正位。 今天選出5個入門體式的正誤對比，希望給初學者帶來幫助。 1.幻椅式 錯誤： …

单腿鸽王式II Eka Pada Rajakapotasana II 单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后弯姿势。 胸部最大限度的扩张使练习者看上去…

话说瑜伽下犬式，练得不对，特别容易挤压肩膀。本来练个瑜伽是希望打开身体，结果反而肩膀越练越硬。 我们来看看，那些在下犬式被挤压的肩膀： 下犬式肩膀抬太高会给肩膀带来压力肩膀压太低更…

人的关节真的非常容易伤 关键是受伤后难以愈合 人们常常说健身真的受伤风险几率太高了 要我说 受伤几率高的原因是 因为你每天都在做错误的动作 来看看你平时都有哪些地方做错吧 错误1：…

伏地挺身可以說是最基礎的健身動作 但也充滿了無限的可能性 經常我們在一些視頻里 看到一些健身大神都會拿伏地挺身作為訓練的一部分 可惜有些朋友卻覺得伏地挺身太簡單 毫無挑戰性 昨天我…

最近真的是虐狗不断， 一段更的暴击视频在健身圈里刷屏了， 一对情侣在健身房里忘我的激情接吻， 不禁想问：这是在练肺活量吗？ 随着健身房越来越多， 许多健身房不文明现象也层出不穷。 …

本文为原创文章 | 转载请联系授权 睾酮素有什么作用呢？ 睾酮分泌素是男生体内的一种分泌素，经过研究发现：睾酮分泌可以让肌肉更好的生长，还能有效提高你运动的能力，同时让你保持年轻的…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 立秋后有几种菜可以多吃，除了能防止便秘，还降低体重！总有一款适合你 1、西兰花 西兰花在健身界独得恩宠，胡萝卜素比例也是蔬菜中最高的，而且含有…

在纠结自己平衡力之前，不妨先来问问自己几个问题： 为什么平衡那么重要？ 避免受伤 增加力量 改善身体整体健康 改善神经连接 发展心的稳定 提高专注力 身体是如何找到平衡的？ 眼睛：…

Padmasana，莲花式，一个坐立的冥想和放松的瑜伽体式。Padma的意思是莲花，在瑜伽中有很多美好的象征意义。 莲花式是最稳定的坐姿，适合练习瑜伽冥想。但是，如果髋部太紧，盘莲…

从最近“瑜伽博主”王子文发的瑜伽体式照片来看，她练习的原来是阿斯汤加，因为这几个动作，分明就是阿斯汤加的Pose啊！ 比如这个胎儿式，一般人要练习挺久才能做到，但是王子文有瑜伽功底…

恰好昨天有朋友问到俯卧撑动作的问题 ▼ 真的是问到点儿上了 多数人会犯的错误 看起来貌似没什么问题 但… 如果从上面看的话 整个人就是一个大大的 T 字 而这个形式也让…

男生体脂多少见人鱼线 体脂在40%以上， 你只有一坨大肥肉， 腰围通常是101厘米以上。 别想什么腹肌，先跑起来！ ▼ 体脂在35%左右， 你还是一坨肥肉，只是少一点。 这时候想着…

身为黄种人的亚洲人，最痛恨的就是皮肤太黄。 就算是黑人，他们只要皮肤质感好，就可以给人黑得健康的感觉。但我们却很难说服自己相信“只要肤质好，越黄越美丽”的理论。 国内80%女生，去…

01 增肌却还担心吃多，吃的一直不够 反过来说，如果你吃的不够多，那么也就不会增肌增重。 这一点几乎占到那些企图增肌、增重90%的人群，开始时你或许会从因为新手效应得到一些变化，可…

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排除掉健身本身不努力的情况，有很多这样的健身者，他们很刻苦地进行系统训练，并且在训练的强度、节奏上都非常重视，也很注意掌握一些健身的理论知识，但是，但是…… 肌肉还是没长出来! 已…

如果你已經踏入健身房進行過一段時間的鍛鍊，那麼在合適的時候，應當把手臂訓練放到一個單獨的日子來進行。 這是因為，我們常規的是把手臂分為兩塊來鍛鍊，肱二放在練背後面，肱三放在練胸後面…

如果你擁有一個倒三角比例的身材，線條清晰的肌肉進行著力量型的無聲陳述，「穿衣顯瘦、脫衣有肉」已經成了每一個健身訓練者的追求。 A、打造倒三角體型的關鍵：打造倒三角體型的關鍵是發展一…

背部肌肉训练在三大项中算是比较难练出的一个部位，想要把背部练好，练得既宽又后则更是难上加难。 因为我们自己直观是看不到自己的背部的，在进行背部练习时，只能用心去感受肌肉的发力。所以…