健身日记

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 生活水平提升也改变了多数人的饮食结构，而社会种种因素导致便秘成了生活中多数人患有的疾病。虽说便秘并非大病，但是很多人都对此疾病束手无措，只能通…

平時錯誤的體態——含胸駝背，頭前延——再加上錯誤的呼吸模式，會導致頸椎擠壓，腰椎擠壓，腰大肌僵緊。如果長時間這樣，身體靈活性降低，容易受傷，同時也會造成心理上的焦慮。 很多人說，上…

四柱支撑 Chaturanga 四柱支撑其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。做过四柱支撑的同学就知道，四柱支撑没那么简单。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。 四柱支撑的正…

一、往前穿越 1.2个砖块放在垫子前端，垫子外侧与砖块外侧对齐。（垫子前端放个毛毯，便于双腿滑动）。来到下犬式。 2.吸气往前跳，交叉小腿，脚掌落于毛毯上。腹部内收上提，手持续用力…

健身除了能强身健体， 还有整容大改造的功效。 几年坚持健身下来， 无论是气质还是体形， 都会发生巨大改变。 以下一组男女健身前后对比照， 男人从麻秆到肌霸， 女人从排骨到多肉， 看…

现在全民健身热 越来越多的人投入到健身热潮中 似乎不健身就有点out的感觉 此图以鼓励加入健身队伍的小伙伴们 ▼ 但真正理解健身的有多少人呢？ ▼ 国内这样的也有， 大哥在跑步机上…

欢迎转发到朋友圈 昨天无聊刷知乎刷到这么个问题 看问题我就乐了 话说真的有很多男人喜欢女人瘦吗？ 答案几乎是一面倒的态势 @原来一个罗：不是喜欢瘦的女人，是喜欢身材比例在一定范围内…

“都说岁月是把杀猪刀 其实只是你没把岁月过得精致” 只要你过的精致 岁月逝去，你只会变得精致 而不是“长残” 只要你愿意 “杀猪刀”可以变成“整容刀” 不老女神 -莫文蔚- 昨天被…

一言不合就劈腿的小哥 ▼ “劈叉”，在瑜伽叫做 神猴式 hanumanasana 伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。它增强臀…

“练习瑜伽的轮式 主要还是要把胸腔推出去” 在轮式中，腿部和手臂的力量，都是为胸腔的延展服务的。 当双腿有力，下半身就稳定，脊柱就可以放心地去延展；当双腿有力，就可以给胸椎一个力量…

很多小夥伴說，自己的髖部很緊，怎麼打開？為什麼練了瑜伽辣麼久，還是辣麼緊？其實髖部不僅僅只有松和緊的區別，還有更重要的點需要大家去關注。 下面列出大家對髖部的幾個誤解： 誤區一：髖…

手臂支撑体式对身体整体素质要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量和信心放在手上，然后抬起身体。 手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心力。同时又有趣，带给我们信心，观察自己的进步…

事情是這樣子的… 很早之前老編發過一次 翹臀女王卡戴珊未P圖的翹臀照 結果引來光大網友激烈的討論 畢竟和我們平日看到卡戴珊 傲嬌的翹臀差的也太多了 英國電視名人毒舌大媽…

最近一则视频悄然刷爆了健身圈 视频中一位身穿睡衣的辣妹 正轻松惬意地做着杠铃深蹲 在杠铃负重的加持下 蜜桃臀显的尤为火辣性感 妹子先是一身粉色长裙 凹凸有致的身材秀了一番 翘臀轻摆…

如何减掉拜拜袖？ 想来大家也想过不少奇思妙想 比如抖音快手上的健身达人 劝你真别学，会迎来围观 而且对你减掉拜拜袖毫无用处 为什么你会有拜拜肉？ 平时的工作和日常， 基本只会用到小…

前屈折叠可以说是最让人平静的体式之一。当上半身放在双腿上，或者前方的地面，心就向内走了，关闭了外在世界的嘈杂。 当正确地做前屈体式，它们帮助延长呼吸，让呼吸更有质量，把意识带到整个…

有一种说法： 年不年轻看肩背 这样说是有道理的，年轻人的肩膀是放松的，背部是薄薄的。但是上了年纪，不注意的话，肩膀就越变越僵硬，背部也越来越厚。 而且，更严重的，还有脖子变短，富贵…

很多人以为 瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑 一个锻炼上半身的动作 其实两者之间有很多细微的差别 如果你觉得四柱支撑（Chaturanga）只是一个锻炼胸大肌和手臂的动作，那么，你应…

瑜伽，是一种生活方式。哪怕工作再忙，也要给自己瑜伽时间，哪怕只是10分钟。今天这个序列，只需要抽出10分钟，就可以让自己感觉焕然一新！ 10分钟瑜伽序列 ↓ 1.低位冲刺式（左右各…

很多同学挑战过头倒立、手肘倒立了，其实，还有一个看起来简单一点的倒立，那就是下巴倒立。 下巴倒立需要的是手臂、背部力量，下巴着地，有一定基础的同学可以尝试挑战一下。 下巴倒立 Ga…

体态不好 身材再好也白搭 常久坐伏案工作、玩手机、抱孩子 稍微不注意体态就容易养成含胸驼背 体态的好坏 直接反应一个人的精神面貌 体态不好 还容易形成颈椎病、富贵包 甚至情绪低落 …

小伙伴们早上好！ 这两天被问到最多的问题是 办了健身卡 但不知道去了健身房应该怎么开始 没关系！ 今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的 开启更科学有效的健身之旅 NO.1 在家准备…

「一個有效且科學的訓練是要將你想做的訓練， 和你需要做的訓練之間取得平衡， 這樣才能更持久， 讓身體更健康的得到發展。」 #1 越累越好，力竭才是王道！ ▼ 普遍存在於初學者身上的…

NO EXCUSES！ 對於我們來說 這只是一句雞湯 但對於他來說 這就是現在和未來！ “沒有藉口” 活下去，要活的精彩！ 他叫Zion shaver， 一…