健身日记

最近经常在问答里可以看到很多减脂的健身族在询问： 都说胖纸是潜力股，为啥跑步跑了几个月，我还是没瘦下来？ 关于跑步减脂的话题，相信都是老生常谈。 另外，关于跑步能减脂，这也毫不值得…

隨著健身意識的提高，以及天氣的變熱，有越來越多的愛美一族加入到鍛鍊的行列中。 這其中有很多一部分是屬於減脂人群。 減脂的方式最重要的便是進行有氧運動，當我們在進行有氧鍛鍊時，氧氣能…

对于经常进行健身运动的人来说，肯定不会对锻炼完后肌肉产生的酸痛感陌生。 关于运动后产生的肌肉酸痛感，很多人的第一反应就是乳酸堆积。实际上，这种酸痛有它自己的名字——DOMS（延迟性…

現代社會，隨著電梯、汽車的普及，「無腿一族」越來越多，上下樓梯不用走路，外出不用走路，原本的步行方式不僅可以燃燒脂肪，還可以塑造腿部線條，結果都被我們無情地拋棄到九霄雲外。 但隨之…

我们经常听到健身者说肩部的练习是见效非常缓慢的，很难练出强悍的三角肌。 而宽厚的肩部肌肉能让你的倒三角背部更立体有型，能撑起的上衣给人以虎背熊腰的强壮既视感。 是因为三角肌和其他肌…

对于健身房系统训练者来说，很多人都深有体会： 上胸部比较薄弱，即使采取了各种上斜练习方式，收效也甚微。 为什么会出现这种情况？ 我们都知道，在健身房很多训练者都热衷于锻炼胸肌，因为…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 肥胖人群，若体重不想继续狂飙，建议大家在减肥期间，少吃、最好不吃以下这3种食物！ 1、少吃甜品 高糖分的美食就属甜品了，什么蛋糕、饼干、汤圆、…

练习瑜伽久了的老鸟们都知道热情会有高低起伏。如果你想走得更远并保持规律的瑜伽练习，这里有几个需要提升的态度来帮助你。首先要认识到铺开瑜伽垫是最困难的一步。 保持规律练习的五个秘密：…

为什么要打开髋部？ 拉伸骨盆、腹股沟、大腿内侧和下腹部区域，找到髋部内收肌、外展肌的平衡。 单腿外展的髋部打开体式（如上图），非常有效启动髋部外展肌，大腿骨旋转向外，打开髋部。 但…

如果你膝盖有慢性疼痛，如果当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时会“咯哒”响，如果你膝盖超伸，那么你的膝盖可能不正位。 这个不正位是很多常见慢性膝盖疼痛的原因，会损坏膝关节。 简单地说一下膝关…

健身成了时下最热门的一种生活方式 也变成了一项娱乐 这种有态度的生活方式 也正在被更多的人的所接受 但毕竟健身还处于新兴行业 很多方面都不够规范 其中最为人所担心的 恐怕就是关于私…

无论你是刚刚踏上瑜伽之路 还是已经走在瑜伽路上 你需要一盏明灯 照亮你前进的路 愿你在这20话里 找到前进的方向 1.祈祷是和宇宙对话，冥想是聆听宇宙的声音。 2.每天都是一个机会…

如果你觉得下背部僵硬或者疼痛（办公室久坐一族常见慢性疼痛），尝试一下7个拉伸。当疼痛减少之后，把频率固定在每周3次。 1.大腿后侧拉伸 拉伸大腿后侧 保持30秒，每条腿做两次 技巧…

很多人都忽略了墙，其实墙是最好的瑜伽练习辅具之一。 不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。 今天来做靠墙练习阴瑜伽，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。…

01 ▼ 刺激肌肉生长的3大因素 训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）； 阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起…

. 腰大肌、腰小肌和髂肌 正确示范： 手臂不借力的单杠悬垂举腿 手臂借力支撑的单杠悬垂举腿 — END —

干就完了！ #1 俯卧撑50次 ▼ #2 跳蹲50次 ▼ #3 仰卧划船50次 ▼ #4 凳上跳跃50次（左右各25次） ▼ #5 哑铃肩上推举50次 ▼ #6 哑铃前蹲50次 ▼…

网络是个好东西，能获得最前沿科学的知识 小伙伴们沟通分享也能无距离 但海量的健身知识文章对于新手来说 太！复！杂！ 每个领域都有一些专业术语，名词 小编给大家梳理了下常用的一些 搞…

美食综艺节目《中餐厅》第二季已经开播了，虽然这一季赵薇瘦成了一道闪电，但有多少人跟小编一样，从第一季的“薇胖”就开始圈粉了呢？ 节目里的赵薇真的好有少女气息！感觉像是年轻了十岁？！…

你見過2.11米高個子的男人練瑜伽嗎？ 有沒有腦補過這樣一個畫面？ 90後NBA球員邁爾斯·特納告訴你： 男人練瑜伽沒毛病， 越Man的男人越練瑜伽！ 邁爾斯·特納(Myles T…

我们去上瑜伽课，都是怀着好的目的——拉伸、增长力量、修复身心灵。但是，不幸的是，如果不注意，容易受伤——带着竞争意识、没有注意听老师的引导词等等。 在课堂上观察，发现以下5个体式最…

— END —

又到了一年一度的屠汪日子，照慣例，今天的朋友圈依舊會被各種禮物、紅包刷屏，像我這種孤家寡人，一首涼涼送給自己… 話雖如此 但所有的節日 都不是為了禮物和紅包而生的 而是…