健身日记

上班一直伏案工作到下午，肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了。 刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服。 回到家还有什么比躺着…

女人什么样的身材才叫好 估计许多人首先会想到一个字 那就是 “瘦” 如果一个妹子减肥， 反而从”92斤”减到了”140斤…

相對於單獨練胸或者背來說，能夠有效提升訓練強度，也更進一步的壓縮了訓練時間間歇，在習慣了常規的訓練後，不妨坐坐這樣更高難度的訓練，給自己一定的壓力，能夠更好的突破。 01 上斜啞鈴…

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1月18日，周杰伦全新单曲《等你下课》零点首发 等你下课(with 杨瑞代)周杰伦 – 等你下课 上线四分钟，评论就已经突破8000，现在已经达到23万评论 七天内完成…

卧推是健身三大黄金动作之一，对于发展胸大肌厚度、宽度有着非常不错的作用。 但就是这个常见、常练的动作，很多健身新手却是动作做得并不标准。 练完胸肌感受不到发力感，胸肌增长很慢，甚至…

很多健身训练者，平时也非常地努力，采取了很多的锻炼方式，但往往增肌、减脂的效果却并不明显。 也许很少有人意识到，健身训练结束后的一餐，是至关重要的，这甚至是成败与否的关键。 真的有…

大腿前侧肌肉是下肢最为主要的肌肉，也是中高级健身训练者自我能力的展示。 区别于其他肌肉，股四头肌是属于健身者的“颜面菜”，第一眼便给人印象深刻，是健身族自我素质与健身水平的直观表现…

减脂期人群对于肉类是比较抗拒的，总觉得吃了肉热量高，脂肪含量高，对于减脂是百害而无一益。 其实这个观点是错误的。有几种肉类不仅营养丰富，脂肪含量较少，而且还富含蛋白质，是减脂期很好…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 人都害怕衰老，而衰老也是有迹可循的。腿部衰老是身体衰老的起点。当你走不动了，活动能力范围缩小了，那么你的健康也大打折扣了，身体衰老从腿部开始蔓…

在练习瑜伽站立体式的时候，很多同学发现脚站不稳，不仅仅是单腿站立平衡体式。 就比如三角式或者侧角式，后面脚掌的外侧、内侧很难压实地面，而且足弓无法很好地上提，此时那条腿的力量也是不…

通过正确的瑜伽拉伸，可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式，对缓解下背部疼痛非常有效。 1.仰卧腿上提 当大腿后侧紧张，会导致下背部疼痛仰卧，双手抓住膝盖后侧保持1分钟，换…

1.箭步跳 每组10-15次，4-6组 2.仰卧引体 （一定找个结实的木棍） 或者买个家用双杠 每组10-12次，4-6组； 3.跪姿推肩 每组10-12次，4-6组 4.高低俯卧…

不知道各位老铁们有没经历过 喝完蛋白粉忘洗的过夜摇杯 回到家忘从包里拿出来的湿哒哒的健身衣 打完拳没擦干净汗水的拳套 长跑完没晒太阳的跑鞋 还有…. 上一个人用完 全是…

哈喽 大家好 我是你们的小穷鬼囚妹儿 常常会听到身边很多健身的人向我哭穷 那么今天我们一起来讨论一个问题 这个原因其实有很多方面 我们就来一个一个分析一下 健 身 卡 首先 一旦你…

相信不少小伙伴健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是性感的体现，女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有8块腹肌，更能吸引女人…… …

下面就是我给大家做的训练计划，跟着一起练吧~ 哑铃飞鸟：四组，每组15-20RM，组间休息60S。 上斜杠铃卧推：4组，每组15-20RM，组间休息60S。 蝴蝶机夹胸：4组，每组…

現代人的工作大多都需要久坐，但是其實久坐是世界上最可怕的殺手之一！從人體健康和功能和心理的角度來說，長期靜坐少動會帶來以下危害： 1、引發肥胖。靜坐少動能夠顯著帶來脂肪的累積，引發…

在整个肩部肌肉中，三角肌前束因为在我们其他的锻炼动作中经常都可以涉及到，但中束、后束需要我们特别加强。 今天我们着重看看中束的锻炼。 三角肌中束可以说是最能撑起衣服的部位，硕大的三…

游泳是一种非常棒的运动。 夏天到了，健身族在日常的锻炼中，可以经常性地加入游泳这种方式，减脂塑形，而且对肌肉锻炼的效果也不可小视。 通常，我们将游泳归为有氧运动，因为该运动的有氧时…

现在越来越多的健身房配备了平衡球作为训练器械，很多健身训练者几乎对这个器械并不了解，那么，平衡球到底是练什么的呢？ 平衡球是进行心肺锻炼并提高你的灵活性的锻炼方式。这种产品的外形和…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 唐朝以胖为美，如今我们以瘦为美。随着生活水平发展，人们总是喜欢各种高脂肪、高热量的食物。由于饮食不规律、暴饮暴食等多种问题，导致越来越多的人变…

手臂肌肉是所有的男性肌肉鍛鍊的入門部位，也是訓練成效很快的部位。新手練臂，只有手臂有力量了，你才能練出胸肌，有力量進行肩背的訓練。 手臂肌肉說難不難，但是要做得標准，還是要花精力的…