健身日记

增肌对于广大健身族来说，是一个永恒的话题。 增肌期间需要注意的事项很多，但简单说来，无非就是“练+吃+睡”，这似乎是我们每天都在做的事情，但似乎又总是没做到位。 A、关于练的问题：…

对于想练出倒三角体型的朋友来说，俯身划船是一个非常经典的练习背部肌群的训练。 背阔肌的宽度是倒三角体型的关键之处，谁不想练成宽肩窄腰的标准体型呢？ 我们先来看看俯身划船是怎么练习的…

平板支撑（plank）是一个复合性的健身锻炼动作，主要是增强腰部、腹部及背部稳定性和平衡性。 平板支撑具有诸多好处：增强核心肌群（主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 众所周知，肝是我们身体里一个营养中转站，不管吃东西还是喝酒，都免不了消化后到肝脏那里绕一圈，一旦吸收的脂肪超出肝脏运输的能力，便会堆积在肝细胞…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 三伏天如曹操，说到就到。相信您心里蠢蠢欲动期待着露大腿、穿性感的美衣吧！但是一想到要腰腹的赘肉，肩上的瘦肉，大腿、手臂的肉肉，全身上下都是肉就…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 很多人跟小脂说太忙了，没时间运动，想减肥又抽不出时间。这该怎么办呢？ 其实利用好生活中的琐碎时间，你也能抽出运动时间的。所谓积少成多就是这个道…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 很多研究发现：许多疾病是来自于你平时的吃喝。尤其晚上的饮食习惯，关系到你的健康问题。吃错了晚饭，很多病会找上门。 1、晚餐与胖瘦 很多人由于白…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 胖从口入，想减肥的同时，先管住自己的嘴。想吃遍天下美食，又想拥有苗条身材，可迈不开走开双腿。别做梦了亲，哪有这种好事，您让坚持运动的人情何以堪…

文章为原创供稿 | 抄袭视侵权处理 减肥期间必须管住嘴，很多饮料热量不低，不能喝，多喝水是最好的选择。不过有的人偏偏不喜欢凉白开，觉得无味。 今天小脂推荐4款低卡饮品，肥胖的人也可…

第1种 很久不练， 一练就连上几节课， 连上好几天， 然后再次晒网 哈哈，瑜伽馆有很多这样的朋友，消失了几个月，突然出现，上课很勤快，然后告诉老师，练完全身酸痛，很累，没精神。 那…

瑜伽这东西 就像食物 你没吃过 你就不知道它的美味 就像花朵 你没闻过 就不知道它的芳香 就像电影 你没看过 就不知道它的震撼 练过瑜伽你就知道 吃香喝辣大鱼大肉不是享受 是给自己…

瑜伽大师说，人人都可以练习瑜伽，除了懒人。但是，很多体式确实“臣妾做不到”怎么办？ 条条大路通罗马，每个人的起点不一样，在瑜伽路上走的路就不一样。 有些人适合或喜欢艾扬格瑜伽，有些…

瑜伽半鸽子式 瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。 下图是正误对比： 左边髋部倒向臀部右侧，要像有图那样旋转左髋…

臀部太大，就会卷尾骨？ 身高太高，就会身体往前倾？ 胸太大，就会圆肩驼背？ 想法对自己的体态会造成很大的影响。有人喜欢肌肉的感觉，所以喜欢练出硬硬的肌肉，但是，好的肌肉，并不是硬的…

不用羡慕别人的成就， 也不要什么都想找捷径。 有效的方法其实都已经被写了千遍万遍， 只是看我们愿不愿意付出心力， 接受脚踏实地还是最快之道的事实。 健身的实力或身体的健康 也是外表…

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坚持、自律才能换来想要的身材 每周健身多长时间，怎么安排训练内容 能够更容易坚持 效果也最好呢？！ 老编根据不同基础总结了一些要点 看看你属于哪类！ 01 确定你的目标 对于大多数…

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 14、

今天给大家介绍的这位先生是曾经参加过世界先生中的菲律宾先生Sam Ajdan，现年才28岁的Sam Ajdani已经疯狂被网友叫大叔了发生这种事其实根本不奇怪早在2016年他以26…

哈喽 大家好 我是你们的乐天派囚妹儿 快节奏的生活 让生活在这个都市里的每个人都敏感而脆弱 为生活不堪其忧 于是我们抱怨、懊恼 但其实在很多不经意间 一个来自陌生人的善意却又悄然而…

當今隨著科技發展，社會的進步，人們的便捷，但是人也變懶。 懶人一族你們聽著，你已經被脂肪包圍了，再不改掉久坐不動，只會讓您越來越胖！這幾個小習慣比你「盲目運動」有效，讓肥胖遠離你，…

虽然你一口也吃不成胖子，但是吃饭不规律会导致您变成一个实实在在的胖人。 早餐对于身体是能量源头，如果为了瘦而不吃早餐，少吃一顿的话。你身体就没有充足能量消耗，而导致体内代谢变慢，没…

戒掉让您发胖的几大不良习惯，缺乏运动会导致肥胖症的产生，但是运动健身之前必须戒掉不良习惯，不然在怎么运动健身都徒劳无功。 罗马不是一天建成，肥肉也不是一顿吃成。大多数腹部赘肉都是因…