健身動起來

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

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如果你不想出去运动,不想去健身房,那么在家进行有氧操可以减肥吗?

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

答案适是肯定的。胖子最怕的不是在哪里运动,而是久坐不动。

只要合动起来,无论哪里都能助你瘦下来。

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

今天针对一些宅男宅女推荐6个有氧动作,你可以在家动起来,对于不愿意跑步、户外活动的人,这套动作拯救了你的身材,是替代户外运动的好选择。

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

动作很简单,只需要铺上一张瑜伽垫,保护好自己的身体就可以进行了。

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一套动作下来,大概花费30分钟左右,老少都可以跟着进行哦!

别小看这些动作,坚持30天能让体重掉5-12斤(体重基数越大,掉得越多),6个动作就能体验汗流浃背,效果一点不比跑步差!

1、高抬腿

持续1分钟休息30秒,进行4组。

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

2、全身左右扭

持续30休息15秒,进行4组。

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

3、前后跳跃

持续1分钟休息30秒,进行4组。

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

4、站立屈膝扩胸

持续30秒休息15秒,进行4组。

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

5、简易波比跳

坚持10个休息30秒,进行4组。

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!

6、俯卧开合

持续30秒休息30秒,进行4组。

30天让体重掉10几斤,在家6个动作,效果一点不比跑步差!