畢業後，我的體重一度達到了145斤，為了找回年輕的體態，我嘗試了各種減肥方法，卻總是收效甚微。
最終，我發現了6個減肥冷知識，花了4個月時間，讓我的體重成功降到了118斤，我也找回了自信的自己。
冷知識1：正確的吃飯順序，可以降低熱量攝入
我發現，不用刻意節食，只需要調整吃飯順序，就能控制熱量攝入。很多人在吃飯時，習慣先吃主食和肉類，最後吃蔬菜，這樣的吃飯習慣往往會攝入比較多的碳水，熱量攝入也會超標。
而正確的吃飯順序應該是先吃一大份高纖維蔬菜，再吃蛋白質類食物，最後吃一小份主食，這樣要補充膳食纖維，還能降低對高熱量食物的攝入，並且更好的穩定血糖。一頓飯下來的熱量攝入會降低15%左右，體重自然會不知不覺降下來。
冷知識2：改用小碗盤吃飯，不自覺降低進食量
數據表明，選擇大盤子、大碗吃飯的人，一頓飯下來會不自覺攝入更多的食物，而選擇小碗盤吃飯，食物看起來會比較多，從而不知不覺控制進食量。
我會選擇小碗裝飯，小盤子裝肉，大盤子裝菜，這樣可以無意識的多吃蔬菜，降低對肉類、主食的攝入量，有效降低整體的熱量攝入，腰圍也會一天天降下來。
冷知識3：睡眠作息很重要
很多人忽略了睡眠對減肥的影響，睡眠不足會影響導致飢餓素水平上升，容易增加對高熱量食物的攝入。睡眠不足還會讓身體處於透支狀態，降低新陳代謝率，熱量消耗也會變慢。
為了減肥，我調整了睡眠時間，每天11點前睡覺，保證7個小時以上的睡眠時間，這樣的睡眠作息可以避開宵夜，身體的新陳代謝水平也會提升，白天食慾也會相對更穩定，更有效控制熱量攝入，脂肪燃燒速度也會加快。
冷知識4：肌肉多的人，基礎代謝值會更旺盛
堅持力量訓練可以提升肌肉量，肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人意味著基礎代謝值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里。
以前的我只會進行有氧運動，後來的人發現了力量訓練的重要性後，會保持隔天一次深蹲、靠牆伏地挺身訓練，每個動作進行15次，重復5-6組，可以鍛鍊身體大部分肌群，從而提升燃脂效率。
冷知識5：晚餐吃得早，燃脂效率更高
數據表明，晚餐吃得早的人，晚上的燃脂效率會比晚餐吃得晚的人更高。晚餐盡量在7點前完成，睡前4個小時不要吃東西，帶著空腹感入睡。
當你保持長時間的禁食狀態，身體可以重置代謝系統，有助於更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度，還能促使身體從消耗糖原儲備轉向消耗脂肪，第二天起來你會發現肚子扁下去，體重明顯下降了。
冷知識6：低GI值主食，降低炎症水平
現代人大都比較愛吃米飯、饅頭、包子餃子之類的精製主食，這些碳水升糖快，消化比較快，容易導致脂肪堆積。
而更換一下主食，選擇低GI值的糙米飯、燕麥、蕎麥面、豆類、薯芋類食物，控制好分量，堅持6周時間，體內的炎症水平會下降，心血管健康指數會提升，內髒脂肪也會減少。