健身日记

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 胸部肌肉是男人的追求。男人练胸追求胸部纬度。而胸部又分为上中下部三部分。 胸部中部发达，练得窄又窄得时候，会让你显得有沟，显示出胸肌的厚度跟形…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 肚子大的人，内脏脂肪都偏高。你不止需要运动，还需要从平时的生活细节入手。 6个技巧方法坚持30天让你摆脱肚腩！ 1、少吃高糖分的食物 高糖分的…

減脂需要依靠飲食跟鍛鍊，健身的人都知道二者結合才能讓你降低脂肪，讓身材變好看。 很多女明星為了瘦下來是單純的不吃飯不吃肉，吃一點點蔬菜，還引得很多粉絲盲目追崇，但是健身老手不厚道的…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 近年来人们对香菜喜爱度提高了很多，越来越多的人爱吃香菜。不过还是有少数人表示拒绝，不喜欢这个香菜味道。 虽然香菜叶小、根茎细，但它藏着许多奇功…

“膝盖靠近胸腔” “胸腔去找膝盖” 在课堂上，一般在什么时候听到这个口令呢？ 前屈折叠: 在做前屈折叠的时候，强调胸腔去找膝盖，可以防止弓背，延展身体前侧。让肋骨向前，远离骨盆。下…

頭前傾是現在很多人的通病，有些人是因為長得比較高，養成弓背頭向前的習慣； 有些人是因為使用手機、電腦時間過長養成的。頭前傾會導致頸椎病，從外觀上來看，會產生富貴包。 要想徹底擺脫頭…

相信对于“生理期能不能练习瑜伽这个问题”，已经不感冒了。 生理期当然可以练习瑜伽，但是不能练习心脏低于腹腔的体式，也建议前3天停止比较流动、激烈、阳性的瑜伽练习，生理期身体要静养。…

优质蛋白质   01 02 03 04 05 06 07 08 主食推荐 01 藜麦 02 薏米 03 糙米 04 红薯 05 麦麸 06 荞麦 07 燕麦 08 意面 …

对于很多长期坚持健身锻炼的朋友来说，相信会有一个很深刻的感受就是：增肌太难。 其实无论对于目前正处在减脂期，或者是排骨男来说，增肌都是不可避免的一个阶段。 很多人都会有这种感觉，增…

很多健身族不太重视对臀部肌肉的锻炼。再加上在平时的健身中，很多健身者特别是男性健身者对上肢力量的打造特别中意，基本上“健身=练胸、练背、练手”。而很少进行腿部练习。 因此，当你上半…

很多健身的朋友認為，只要堅持到健身房進行鍛鍊，把每個訓練動作練到位，肌肉自然就練出來了。 減脂的朋友也會認為，只要我堅持了有氧運動，減脂的目的就一定能達到。 真的是這樣嗎？ 但是同…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 减肥的本质是降低体内的脂肪，也就是减脂。若只减少体内水分或者代谢垃圾，并不是真正让你瘦下来，因为体型并没有什么改变。燃烧脂肪，才是让自己变苗条…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 平时我们都习惯将水果洗净后直接吃生是吧。不过，对于部分水果寒性比较大，肠胃不好的人吃了就会不舒服，很多时候吃完肚子不争气，爱“闹情绪”，难道没…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 减肥能不能别饿肚子？ 当然可以！选对低脂食材，做出好吃的美食，可是两全其美的事。 今天小脂介绍这道低卡菜是很多减肥者的最爱，做法多样哦！ 这种…

你知道肌肉組織如何生長的嗎？ 很多人說去健身房訓練，想要練出肌肉型身體，但是卻沒有弄懂肌肉生長的原理，導致一味的模仿，鍛鍊效果卻極差，浪費了很多精力，卻只是徒勞無功而已。 很多新手…

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 导致男性的睾酮减少有两方面的原因： 第一种是自然规律当年纪到达30岁后，体内的睾酮每年会随之递减。第二种就是平时不良的习惯而导致“睾酮”下降。…

这个夏天的主题是啥？燃烧卡路里！ “卡路里卡路里卡路，卡路里卡路里卡路”，如此魔性的歌词搭配动感旋律，最励志减肥歌曲就此诞生，火箭少女101为电影《西虹市首富》演唱的影片插曲《卡路…

说到靠墙手倒立，你首先想到的是不是背部贴墙？背部贴墙可以防止往后摔，但是后果是，会对墙养成依赖性，容易身体向后弯曲。 那靠墙怎么练手倒立呢？ 反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻…

每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧…

有很多人问 我也在跑步、做俯卧撑 深蹲什么的 怎么总觉得没效果呢？ 我想说的是 你的身体是很顽固的 想要打破它的原有状态 就需要长期、有规律的训练 之所以跟你说“计划、坚持” 不是…

— END —

这么说吧，其实如果不是胖到一蹋糊涂，每个人的身体还是有一些亮点的，之前不是老有那种话题吗：你最满意的身体部位是？？ 有的人，全身不胖，偏偏大肚子，想想都一肚子气；还有的人上半身很瘦…

有一个线条清晰、分块明显的腹肌是很多健身爱好者的目标。 我们经常看到，有一些朋友到了健身房后，各种练腹的动作都接连来上几套，但事实上： （1）保持一个较低的体脂率才是腹肌呈现出来的…

健身族可能都有这样的感觉，胸肌相对背、腿来说，算是相对比较好练出效果的一块区域。 但也经常有人这样问： 经过几个月的健身训练后，为什么练完胸肌后，胸肌没有感觉，胸肌的膨胀感不足？ …