健身日记

健身族都知道“三分练，七分吃”这句话，在我们进行健身锻炼时，为了促进肌肉更好的生长，让我们的锻炼效果明显，在吃上真的不能轻视。 很多健身族的锻炼效果不好，往往去追究自己“练”的问题…

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想要人魚線和馬甲線， 鍛鍊下面的動作即可。 每個動作3組，每組15-20次， 組間休息一分鍾，每周鍛鍊3次即可。 今天就開始練吧！

肌肉比黄金贵！但听说做有氧会流失肌肉，真的是这样吗？ 这样的说法有一定道理。 肌肉对于有氧运动和无氧运动的反应是不同的，这不难理解。你在两者中任何一个训练得越多，想在另外一种中获得…

生命无常，连明星都无法躲过癌症的难关。 30岁后身体的代谢率开始下降，40岁后人体的机能开始逐年退化，50岁开始抵抗力下降，癌症发生率会上涨。 为了身体健康，减少疾病，远离癌症，平…

我们胖了 不可怕 因为 后来的我们 遇上了瑜伽 不再暴饮暴食 不再贪吃炸鸡喝啤酒 身体自己选择健康的食物 适当的量 马甲线可以有 锁骨放硬币可以有 反手摸肚脐可以有 我们失恋了 不…

手臂和核心力量稳定之后，做起手臂支撑体式就简单了。今天给同学们推荐3种手臂支撑体式，测测你的核心和手臂力量。 第一个手臂支撑体式 ↓↓↓ 第一步： 左手肘撑地，右手手掌撑地 右手对…

身材好不好 不光要看体重是多少 更要看体脂率！ 不同体脂率差的不是一点！ ▼ 男人如果能把体脂 控制到12%左右的时候 再加上不错的肌肉量 线条马上就能显现出来 所以说想要好身材 …

您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果您的身体出现这些迹象，就是身体在向您发出信号，提醒您要注意健康了。美国《读者文摘》发表了一篇文章，总结出10道测试题，…

这是一个完整的手臂训练 不包含热身部分 所以练前充分热身 可以给你点小心理准备 高次数重复泵感超强 但绝对不意味你可以草草应付 废话不多说自己感受 就是这么粗暴！虐爆你！ 01 4…

来源： 国馆 微信号：guoguan5000 所谓的健康食品 可能一点也不健康 有一个人，不吃巧克力、冰激凌，也不喝可乐，天天吃麦片、酸奶、果汁这些健康的食品，每天还坚持跑步3圈和…

亲爱的健身小伙伴们 大家早上好 先让我平复下还激动不已的心情 今天绝对是福利帖 说真的看她第一眼就有心动的感觉 差不多是这个感觉 不信你自己看 她被日本网友 封为「究极美尻」的称号…

为什么别人的身材永远比你好？ 在健身的领域 从来没有不劳而获 时间付出在哪里，必然收获也在哪里！ 当她泡在健身房时， 你在哪里？ 当他练到汗水滴落 你在干什么？ 当她在举铁时， 你…

我们通过健身实现增长肌肉，改变身材的目标，因此很多人也逐渐加入到了健身的行列。 在健身中流汗，其实是一件让人很愉悦的事情。 但有些人健身时非常刻苦，平时健身的频率也不低，但是健身效…

卧推训练一直是健身房中广受健身族喜欢的一个动作，卧推能锻炼我们胸肌的厚实度，让胸肌变得更加的饱满有型。 但是也有很多的健身族在进行卧推锻炼时，胸肌没有找到多少发力的感觉，反而是肩膀…

肩部练习会让我们的肩部有效增宽，特别是对于三角肌中束的锻炼，可以有效地增宽我们的肩部视觉效果，让肩部足以撑满衣服，变成行走的衣架。 ▼ 对比一下，就可以知道肩部的宽窄对视觉的影响了…

在健身中，经常调整训练模式，才更有利于肌肉度过“舒适期”，让肌肉得到的刺激更多，更有利于增肌，练出漂亮好看的肌肉块。 在胸肌训练中，加入肩部的训练，可以为你的训练打开一扇新的大门，…

看着身边的朋友一个个地瘦下去，有的变成肌肉男，美型女，心里真是慌慌的。 于是办好健身卡准备大干一场，结果跑到健身房，看着琳琅满目的器械，完全傻了眼。 虽然在网上看了那么多的健身教程…

健身进入一定时期后，一定要关注肩部的打造。 肩部的饱满与否能直接提升人的上半身宽度，增强视觉的冲击力，不仅显得威猛有力，还有有效地撑起衣服，让体型变得更加美观。 肩部的三角肌是一块…

随着生活节奏的加快，有一些人因为久坐不动，缺乏运动的缘故，身上的脂肪慢慢堆积得越来越多，而我们腰腹部就是一个极易容易堆积脂肪的区域。 因此， 也就有那一圈圈难看的大肚腩了。 有一些…

一些不爱运动的朋友总是会有各种各样的理由： 今天太累了，明天再去健身吧！ 今晚有聚餐，算了，改天再去运动咯！ 心情不好，不想动。。。 ▼ 如此这般，千奇百怪的借口。 保持一个一个良…

在健身房混迹久了，很多健身族都有这样的体会，那就是增肌比减脂难多了。 每个人的体质和先天条件都不一样，所以别人的增肌方法未必然就适用于你，真正的可取之处是在训练中找到感觉，在营养补…