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深蹲如何才能更有效地锻炼翘臀?不同的蹲法侧重点不一样!

对于长期健身的运动族来说,深蹲的好处不用多说,相信大家都知道无深蹲不健身这句话。

我们知道,深蹲是锻炼我们整个腿部肌肉,全身其他部位的肌肉也会得到有力的参与,可以说是一项非常全面和经典的动作。

深蹲如何才能更有效地锻炼翘臀?不同的蹲法侧重点不一样!

但对于一些喜欢练习翘臀的朋友来讲,如何更有效地通过深蹲锻炼翘臀,这就需要掌握一些技巧了。

A、首先我们来看看蹲的不同高度的影响:

(1)半蹲:大腿高于膝盖水平角度。

(2)深蹲:大腿低于膝盖水平角度。

(3)全蹲:上肢在不变形的情况下,下蹲的最深角度。

深蹲如何才能更有效地锻炼翘臀?不同的蹲法侧重点不一样!

B、如何才能更多地锻炼到臀部肌肉?

全蹲对于臀部肌肉的刺激更大,蹲得越深,你的臀大肌伸展越大。

另外,增大间距,脚尖朝外也能更利于锻炼翘臀。

深蹲如何才能更有效地锻炼翘臀?不同的蹲法侧重点不一样!

臀部有一个重要作用就是髋外旋,所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感,应该让双脚往外指,好像一个外八字形状。脚间距越窄,大腿内侧的肌肉受到的刺激越多。

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