健身日记

头倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，今天收集了这3个倒立的动图教程，一起踏上倒立之旅吧！ 头倒立 头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，…

長夜漫漫，失眠真的不好受，不僅第二天起來精神狀態不好，長期下來，還容易變丑變笨。 失眠時，當你越抗拒失眠，就越容易睡不著，一定要放鬆心態，讓自己安靜下來。 今天給大家介紹3種瑜伽呼…

我们的生活中，随时随地在转换。从家庭到工作，从工作到健身，从醒来到睡着。大部分转换过程是没有意识的，但是，如果我们对这个转换有意识，一切会变得更加轻松。 瑜伽练习也一样。如果体式和…

福利来啦！常说自己腹部核心没有力量的同学们，今天推荐的10个核心瑜伽体式要常练！ 核心力量体式 ↓↓↓ 1.斜板式 双手撑地，对齐肩膀 双脚踩地，与髋同宽 腹部内收，背部饱满 脖子…

相信很多人刚开始练习阿斯汤加瑜伽，就是被轻盈地穿越所折服，从下犬式跳到一半手倒立，然后直腿或者腿交叉穿越。 但是大家要了解的是，阿斯汤加瑜伽细分为6个序列，在第二序列中才会有完全直…

经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。 今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛…

今天要说的这3动作 都有人曾说过太简单 没难度没挑战 然而真的是这样吗？ 如果你对自己平时的健身积累很有信心 可以试试这个基础版本 ▼ 100次引体向上 200次俯卧撑 300次徒…

很多人喜欢练胸、练腹、练手臂 唯一就是不喜欢的就是练腿 一是怕练成难看的肌肉腿 二是练腿真的太痛苦了 练完之后有可能走路都困难 大腿一迈就是一阵颤抖的疼痛 练完腿就是这幅德行 看见…

很多人以为，运动有点疼痛是正常现象。 但是有些疼痛，却能够反应出问题， 比如肌肉是否力竭，是否受伤， 这里有一些小提示，平常健身时要多注意 01 肌肉剧烈抖动 如果你的手臂剧烈抖动…

最近大家是不是受到了什么刺激？ 以美颜和滤镜著称的抖音，竟然掀起了“关掉美颜关掉滤镜”挑战。点开的时候，我其实抱着“让我看看你们这些妖精真面目”的心，看到后来…&#82…

我们看多了健身房里的丑陋百出， 啼笑皆非的事情 却很少人知道， 什么样的人在健身房里会收获尊敬 01 敢于尝试，走出舒适区的人 ▼ 每个人刚开始走进健身房 甚至还没接触健身房 就会…

长期健身的朋友都知道，肩推是肩部训练中的一个核心动作，它可以发展你强壮的肩部力量，不仅对肩部三角肌的前束、中束锻炼效果显著，让我们很好地变得宽肩。 同时如果采取站姿肩推的方式，还可…

怎么样才能显露出腹肌？相信很多长期健身的运动爱好者深有体会。 首要的问题就是体脂率，降低了体脂率，无疑会让你的腹肌显现出来有一个良好的前提。 男性体脂率降到12%，女性降到18%左…

拥有一个既宽阔又厚实的背部肌肉，不仅会让背部的线条变得挺拔笔直，直接拉升人体的气质，另外还有一大好处，那就是现代人很多久坐不动容易腰酸疲惫，而强壮的背肌恰好可以让我们避免这方面的问…

现在喜欢健身运动的人确实多，但是真正能长期坚持下去的却很少，你回想一下，自己的那张健身卡都多久没去刷过了？或者是以前在健身房的熟脸怎么很久都没看到了？ 健身，不是以月论的，只要将坚…

史密斯训练机应该是现在健身房中普遍都会布置的一个器械，但相对于传统的自由器械来讲，这种训练机受欢迎的程度还不算太高。 究其原因，不外乎两点： （1）对于健身初学者来讲，对史密斯训练…

来源：运动健身gif图 看看你占了几个！ —— END好就点

直臂下拉是一个经典的健身动作！在健身房我们常常看到有人利用缆绳进行直臂下拉训练！ 它主要锻炼我们的背阔肌！ 对于新手来说，这是一个必须要掌握的动作，很多人在训练中一直找不到背阔肌的…

三分练七分吃一直是减肥的六字箴言，可见“吃”对减肥的重要性。具体到如何控制饮食，少食多餐是很多人都会用到的技巧，就是说把每日3餐分开来4-5餐，这样可以防止吃撑吃超。 不过话虽这么…

随着工作生活节奏的加快，现代人很多都是长时间伏案工作，或者久坐缺乏运动，长此以往，腰部、下背部肌肉容易发生疲劳，有的人还时不时腰酸背痛，足以影响一个人的精神和情绪。 腰部，实际上就…

脂肪不是一天囤积起来的，肌肉自然也不是一天能练出来的。 在日常生活中，有很多常常被人忽视的细节之处，其实只要你注意这些生活小细节，多余的身体脂肪就会远离你，不知不觉中就能保持良好的…

正确进行超级组练习，可以突破健身族的力量极限，通过高强度的力量训练组合，提高刺激肌肉实现增肌的目的。 在健身的瓶颈期，试试超级组的训练方法，也会较快地帮助健身族度过平台期。 今天我…

很多健身族都特别喜欢锻炼胸肌，因为一个饱满厚实的胸肌确实能让我们的身材显得出众。 我们都知道，胸肌我们按照区域来大致分为上、中、下三个区域，而这其中，上胸肌是最难练，也是很容易被广…