健身日记

随着高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）在健身族中的盛行，越来越多想减脂的朋友除了进行常规的有氧运动外，也越来越喜欢加入HIIT的锻炼…

枯藤老树昏鸦，深蹲卧推硬拉 作为健身房三大力量训练之一 卧推从来都是器械区battle的主战场 在健身房的力量区 卧推可以说是每个男人们都会练的动作 那么你的卧推实力能排到第几梯队…

练起来！

哈喽 大家好 我是非暴力不合作的囚妹儿 他们来自深渊 却无惧凝视深渊 他们在苦难中野蛮生长 才有了现在的模样 疾风知劲草 Rose Namajunas thug rose 暴徒玫瑰…

上中下左右全面虐腹 坚持6周平坦腹部指日可待！ 请根据自身训练水平 将全套动作做1-3个循环 练习过程中 宁可慢一点也要将每个动作做标准 动作与动作之间尽量不休息 具体动作如下： …

吃东西是一种神奇的存在。很多人总爱说自己是吃货，每天早上想早餐吃什么，中午想午餐吃什么，晚上想晚餐吃什么，发呆想零食吃什么，口渴了想水果吃什么…… 前几天，减妞在网上看过一个帖子：…

夏天还没瘦，冬天又长肉。对奋斗在减肥路上的胖友们来说，冬天犹如噩梦，不仅要面临香喷喷的火锅、吃不完的婚宴聚会，还有过年胖三斤的魔咒……想想都害怕。 但是呢话又说回来，也不要太担心啦…

肩膀特别僵硬的同学，练习瑜伽体式会觉得有些无力感，体式就是做不到。 那么，用上瑜伽砖，长时间保持在体式中，利用重力慢慢打开上背部和肩膀，这是很好的方式。 今天推荐7个用瑜伽砖打开肩…

下犬式 Downward Dog 瑜伽下犬式是一个基础的瑜伽体式，在这个体式中，可以锻炼到手臂、背部、腹部、手臂力量。 但是，即使是练了很久的瑜伽老鸟，可能也不知道如何做一个稳定的…

三分練七分吃，很多長期健身的朋友深有體會。 很多時候，我們覺得自己的鍛鍊效果不好，肌肉長得不大，減脂效果不好，其實並不是因為我們健身鍛鍊時的問題。 而這個問題，很多都是出在「吃」上…

双杠臂屈伸是一个比较常见的锻炼动作，在健身房里，几乎所有的小伙伴进行完胸肌锻炼时，都会把这个动作放在训练清单之中。 但在进行双杠臂屈伸练习时，很多人觉得比较吃力，有的人会感觉到肩部…

引体向上是一个非常经典的自重锻炼方式，它可以很好地锻炼到我们背部的肌肉，增强身体的稳定性，可以说，每一个练出倒三角身材的健身族，没有谁会不练引体向上的。 但引体向上同时也是一个具有…

在健身中，通过大重量对肌肉的刺激，增加肌肉的围度和力量水平是大家常用的训练方法。 但是在力量训练中，并非重量越大效果越好。 如果选择超出你自身能力能控制的重量做训练，不仅会让动作效…

现在我们可以通过手机，网络很方便地获取健身的一些知识，对于锻炼动作也很容易通过网络就获得。但是在这个过程中，很多的健身族喜欢去练习一些比较新颖的动作，不可否认有些创新的动作针对性强…

无论是我们进行跑步，还是其他涉及到腿部的健身运动，在练前和练后进行简单的腿部肌肉拉伸都是非常有必要的。 如果你进行了长时间的有氧运动，或者腿部训练，而没有去注意肌肉的拉伸，缓解腿部…

健身的时候 希望健身的装备要好一点 也希望健身的环境要好一点 比如： 夏天要凉快 冬天要温暖 特别是冬天 ↓↓↓ 就算冬天来了，也不要给自己偷懒的理由哦 有人为了健身 简直屌炸了：…

想要练习瑜伽倒立，当然少不了锻炼核心啦！今天给大家一套高级核心练习，这一套是高难度练习，循序渐进，挑战头倒立、手肘倒立和手倒立。 动作一： 仰卧，双腿并拢绷脚背 双手举过头顶 吸气…

半月式（梵文名：Ardha Chandrasana），很多同学开始做都东倒西歪，其实，想做好半月式，以下7个要点要掌握： （初学者为了找到更好的延展和稳定，下方手撑在瑜伽砖上） 1…

很多同学在后台留言：“腰椎间盘突出到底能不能练习瑜伽前屈？” 答案是： 当然可以！ 但是要正确练习！ 我们都知道，瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰…

对于新手来说 简单的一个图谱并没有什么指导作用 但至少能够知道 平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候，可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候，又忘记为…

首先平板支撑的确是个伟大的动作， 但无奈做多了 也就变简单了 经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟 （弱弱的说一句，其实动作真不一定标准） 不过没关系 下面这个进阶动作 比起平板…

01 永远不要自毁机会和前途 02 昨天很美好，今天很残酷 明天又是新的开始，但很多人都在今晚放弃 03 方向不对，越努力越窘迫 04 读书的意义所在 05 自我塑造，过程很疼 但…