健身日记

什么是瑜伽涅涕法？《哈他之光》中这样阐述： kapasodhani caiva divyadrstipradatini jatrurdhvajatarogaugham netira…

你做到了么 ▼ 你所在的健身房有没有这种现象 方寸之地，连站脚的地方都没有，怎么练？ 有没有想过满地凌乱的器械最后将会是谁来归位呢？ 视频里的老奶奶是健身房里的保洁人员 因为大家训…

相信很多刚开始健身的朋友有一个疑问 健身时应该用多大重量效果最好？ 这里要说3种不同的方法 看看你适合哪种 01 金字塔原理 ▼ 15RM–>12RM–>10RM–&g…

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一提起健身举铁练肌肉 就好多人说什么 “有肌肉太难看了，太恶心了…” “练肌肉的都活不长，你看那些练肌肉的，老了浑身都是病…” 诸如…

蜜桃臀，沒有女人不喜歡擁有。 除了硬拉、深蹲、臀橋，讓追求美臀的妹子喜歡的，還有一個動作就是弓箭步深蹲。相比起深蹲，對大腿的刺激不會那麼強烈，但對臀部卻有很好的鍛鍊。 它不像深蹲那…

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每次一说到减肥 就听到很多声音说 “减肥最重要的就是不能吃主食” 然后他们会举一大堆例子来说服你 “我妹就是不吃主食，一个月瘦了xx斤” “还有我小姑子，晚上就不吃…”…

今天要说两个最基础的名词 有氧与无氧 NO.1 有氧运动与无氧运动 我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。 与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗「燃料」时，也需要氧…

本文简单的5分钟阅读 或许会为您带来从未体验过的好运气 甚至可能改善您一辈子的肌肤状态 Ta 超强的密集提拉修护能力 Ta 让你突现紧致“少女脸” 提拉紧致，2秒后肌肤惊喜连连！ …

對於很多男性健身族來講，很多人的健身之路是從剛開始鍛鍊手臂的肱二頭肌開始的。 因為手臂是一個最能直觀展示你的力量的地方，粗壯的手臂能撐起袖口，能幫助你提起更重的物件，這些都彰顯了你…

一个宽厚，充满肌肉感的背部是彰显健身者力量和威猛的标志。 背部，也是决定身材好看与否的一个关键因素。 男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。 而背部，不仅是决定整个人…

長期健身的朋友對練腿的重要性都是非常清楚的。 「人未老，腿先衰」，腿部力量的強健會直接影響一個人的健康，很多健身族喜歡練胸，練手臂，練腹肌，進了健身房也似乎只是重復這些動作，但是能…

长期坚持锻炼的健身者，有一个普遍的目标，那就是发挥出最大功效，获得最大化的收益。 但是，很多人却无法对自己的训练强度做出正确的评估。可能你觉得锻炼时累了，或者出了很多汗，就觉得差不…

很多坚持健身但效果却不是很显著的训练者，有时候将关注点过多去放在自己的训练上面： 是不是强度不够？ 是不是这个计划不行？ …… 但是不知道你是否真的关注过你的饮食清单？ 实际上，很…

对于健身锻炼的锻炼安排，定期地进行一些动作、组数的调整，可以更有利于肌肉在训练时获得全新的感受，促进目标肌群得到更大的刺激，这样才能更好地实现健身族增肌的目标。 在健身房，你是否已…

對於每位男生擁一個完美雕刻的六塊腹肌更帥氣了，要想練出完美的六塊腹肌訓練飲食你都要合理規劃才能做到。對於腹肌訓練你需要知道這些常識這樣才能不對如何獲得完美的腹部誤解。 問題一：腹肌…

腹肌锻炼减脂是首要任务，脂肪多再结实的腹肌也会被覆盖显现不出来。下面就和大家分享5个技巧帮你减脂少走弯路。 1.小心那些健康的“健康食品” 虽然像压榨果汁等这些绿色健康食物会帮助你…

什么是力量训练，你从中得到什么？力量训练是健身不可少的训练。力量或阻力训练是在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉的好方法。它还有许多其他好处，如更多的能量，更少的焦虑和压力，以及整体改善的情绪…

这就是原因!

一组高强度腹肌训练 对自身的身体素质要求非常高 你敢挑战做完吗？ 第一个动作就高能 悬垂状态对臂力 有一定的要求 左右各15各/组，做4组 注意 不要塌腰弓背 感受腹部肌肉的收缩 …

对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。 接下来贴心的囚妹儿为小伙伴们，分享18张真人版示范全…

身體素質與人的健康水平、工作效率密切相關，在體育活動中，則和人的運動能力相關。 對於普通大眾而言，健身的目的是為了提高身體素質，這不僅包括更好的體形，健碩的肌肉，還包括更好的體能、…

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