健身日记

一直對減肥效果不如意的朋友們 今天要給大家安利一項運動了——跳繩！ 跳繩不僅減脂效果霸道！ 而且還鍛鍊整體協調性，節奏感，敏捷性 而且花樣還多，可柔和可激烈 越跳感覺越好，聽著音樂…

7天虐腹计划，长期训练实在太难坚持？ 那我们从一周做起！ 每天每个动作15次，循环3组 7天后，你会明显感觉到腹部变紧实啦

女人一旦拥有了美背 会让身体线条变得更加优美 整个形体被衬托的高挑挺拔 今天就来教各位美妞 几个背部花式训练动作 改版反向划船 不要双腿伸直地执行反向划船，而是从膝盖弯曲90度开始…

人的健康程度以年龄为分界线，30岁后是身体开始退化的年纪，更是疾病开始积累的年纪。30岁有健康的资本，30岁后你需要保证自己了，挥霍健康会让你缩短寿命。 30岁后压力来自各方面，脾…

男人女人都怕肾虚，肾虚的几个表现，你中了几个？ 1、常出虚汗胸、腰酸背痛 肾脏虚弱腰腹会感到无力，还容易出虚汗，这是典型肾虚的表现。这跟平时缺乏锻炼，熬夜酗酒有直接关系。 2、牙齿…

女生练下半身可以使腿部更紧致，臀部更丰满，肌肉线条更好看。 但是，有一个很多妹子担心的问题。 进行负重练习时会把腿练粗吗？会练成“肌肉女”吗？ 当你进行负重锻炼时，人体会释放出两种…

恐怖丨如斯 ■ 文丨单身狗1024 司南 众所周知，在所有健身形式中，街头健身最为酷炫。 而老年健身就抓住了这一点，有句老话说的好：“健身房出的都是死肌肉，市井里练的才是真修行。”…

在訓練中，是否是鍛鍊後肌肉有酸痛感，就代表上次的鍛鍊是非常到位，非常有效的？ 在我們之前的講解中，我們已經談過這個問題。肌肉酸痛感並不能證明你鍛鍊到位！ ▼ 酸痛感來自幾種可能性：…

腹肌鍛鍊幾乎是我們每一個健身族都會練習到的動作。 但是，你真的分得清仰臥起坐和卷腹的區別嗎？ 這2個動作在練習時有什麼不一樣，值得我們注意的地方？ A、動作的區別。仰臥起坐是抬起身…

很多健身族一开始健身时并不重视肩部三角肌的锻炼，而当真正重视起肩部的锻炼时，又比较重视前束、中束这些让人直观的部位。 对于三角肌后束，能真正重视并且练好的人就更少了，但是当你发现肩…

健身族都知道引体向上是背部训练中的一个王牌动作，没有大神能拒绝它的魅力。 引体向上为什么备受推崇？ 这是因为引体向上对雕塑背部肌肉十分给力，与此同时还能兼顾到手臂和腰腹的肌肉锻炼。…

肱肌绝对是经常被健身族忽略的一个部位。 想要增大臂围，练成漂亮的麒麟臂，很多健身族花了大量的精力来练习肱二头肌，也有很多朋友重视了肱三头肌的训练。 肱肌位于肱二头肌下面，是处于深层…

今天给大家分享4个胸肌强化训练动作 可以帮助你更好的练出强壮厚实的大胸肌 每个动作8-12次 动作间休息60秒 4-6组 组间休息90秒 如果你是健身新手 一定要把每个动作质量控制…

【九個最燃脂的跳繩動作】 跳繩簡單易行花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在春季作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身…

减肥需要技巧，4个燃脂技巧，快速消耗脂肪，一个月能瘦10斤！ 1. 每天多喝水 这里说的多喝水指的是2升以上，许多人一天都喝不到1升水，导致身体的代谢率会降低，碳水化合物逐渐转化为…

很多人总认为，工作太忙，生活琐碎事太多，无法抽出时间锻炼。其实这都是借口，想要运动的人，再忙也会抽出时间锻炼。 健身不一定需要去健身房，在家，在广场也可以锻炼。如今很多人都有肥胖疾…

身为一名健身小编，在健身的道路上，经历过许多曲折，例如伤病，增肌瓶颈，减脂失败等挫折。现在我将呕心沥血，倾我所有地把正规的合理的正确概念奉献给可爱的你们。 饮食篇 民以食为天，人体…

对于减肥这个词，很多女生都能畅所欲言，但是大多数基本以失败告终，知道为什么吗？接下来我们对水果热量值分析下。 我们都知道，水果富含纤维素，既有营养又有饱腹感，所以很大一部分减肥人士…

健身能低於衰老嗎？這個49歲的奶奶親身經歷告訴你答案。 這位奶奶健身有20多年了，她叫Lauren，熱愛擼鐵，在健身房堅持重量訓練幾年如一日。 當時健身的原因很簡單，生了第二個孩子…

其实，冥想不仅仅是我们常常以为的：坐在那里，关闭眼睛。走路也可以是一种冥想，生活也可以是一种冥想。 今天给大家推荐3个步骤去进行冥想，让你的生活变成一种流动的冥想，对生活中发生的事…

近年来，越来越多的人关注健康，关注身材，越来越多的人选择瑜伽。 但问题是，办瑜伽卡的钱是花了，练瑜伽的效果却不明显。为此我们今天整理出练瑜伽的30个常识，快快收藏起来吧。 1.练习…

说到后弯，刚开始练习瑜伽的同学说，老师，我的腰很硬，做不了。瑜伽大师说过——僵硬的不是你的身体，是你的心。 所以，首先要从心理上战胜自己，瑜伽后弯就是学会接纳，学会感受，学会战胜恐…

在阿斯汤加瑜伽中，我们可以看到身体力量和柔韧的完美结合，看到呼吸和动作的完美配合，一些高难度的动作转换，可以做得像蝴蝶那般轻盈。 比如从下犬式往前调到站立前屈： 如何找到这种轻盈的…