健身日记

肌肉是男人最帅外衣 颜值再帅，也不帅不过有腹肌 在知乎有个问答 女生是怎样看待腹肌男的？ 答案几乎刷新了三观： @ 木木 有腹肌， 我可以原谅他的脸不好看。 @长岭遇雨 腹肌还好吧…

战绳（Battle Rope）是可以用来做多种训练的特别粗的长绳。一般长度为15.2~30.5米，直径大约51毫米。可以用做全身训练，也可以作为核心训练。战绳训练多是在站立情况下，…

！ 训练胸肌的首选动作是卧推，飞鸟还是推胸呢？都不是，而是俯卧撑。 为什么这么说呢，俯卧撑是胸肌入门的动作，类似于背部训练的引体向上，所有动作都是由他们变式而来的，俯卧撑就是祖师级…

我們追求長壽，但是長壽跟健康的體質是分不開的。 如今生活節奏加快，很多人忽略了身體的呼救，總是過勞、熬夜，飲食不規律，三餐吃得不健康，導致疾病率大大提高。 30歲後，不應該在放縱自…

北方已经进入了冬天，天气也越来越冷。很多人尤其女性都有手脚发冷，畏寒体虚的症状。 入冬了，身体的阴寒会加重，这个时候需要注意保暖，同时多吃一些保暖食物，保存阳气，才能强壮体能，保养…

冷空气说来就来，南方地区也终于入冬了，早晚温差大。注意保暖显得特别重要。 未来天气将下降5度左右，但身体若不注意御寒，很容易尤其一些寒疾。身体有4个部位最怕受冻，冬天保暖，记得捂好…

很多同學問，剛開始練習瑜伽，沒有基礎，該怎麼練習。當然是建議去瑜伽館練習了，有專業的老師，專業的場館和氛圍，練起來感覺都不一樣。 但是，如果你已經是在瑜伽館練習，偶爾自己在家拉伸，…

在瑜伽课上，因为是赤脚练习，经常看到一些同学有扁平足，如下图右： 足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动…

姑娘，你练瑜伽的样子真好看 下犬式不仅展现你的小蛮腰 更展现你那如山般的稳定 如虚竹般的谦逊 姑娘，你练瑜伽的样子真好看 船式不仅展现你的大长腿 更展现那永不放弃的决心 坚持就是你…

01 不要忘記肱肌的訓練 ▼ 肱肌是肘關節屈肌，由於它的位置在肱二頭肌，所以它確實可以將肱二頭肌變得更大，使肱二頭肌顯的更高一些，同樣，一個較發達的肱肌可以增加整個上臂緯。 對肱肌…

首先酸痛≠拉伤 所以各位小伙伴不必担心 其次运动医学上 将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。 另一种，是在运动后几小时或一夜…

男人健身 vs 不健身 差距有多大？ 一个西班牙小伙Jcob， 他用8个月的时间把体脂率， 从最初的30%降到了10%左右， 充分说明，要想帅先健身！ 这是减脂前的身材， 年纪轻轻…

初为人母无疑是喜悦的 可是当看到自己的身材 因为这个小宝贝变得走样时 或许有的妈妈会暗暗发誓 再也不要生小孩了…. 可是最近 一位名叫 Jessica Enslow 的…

在进行俯身划船、坐姿划船、T杆划船等很多背部训练时，这些动作主要涉及到的是一个肩关节水平外展的动作。 而我们也常常在锻炼背肌时，当出现这类问题时，总有人提醒：注意肩胛骨后收！ 肩胛…

硬拉作为一个健身王牌动作，也作为一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎能锻炼身体的所有肌肉。 所以，很难将它归类于到底是锻炼哪个部位的动作。 很多人把它归在练背的动作，但也有很多人…

经常健身的小伙伴都知道肩部在我们健身运动中是一个非常重要的枢纽部位。 几乎所有的上肢运动，不管练胸，练背，练肩，练手臂，无一例外都要使用到肩关节。 而身边的小伙伴也有肩部受伤的情况…

健身训练后，我们及时地补充蛋白质也是一件不会忘记的事情，但很多训练者在健身后并没有重视碳水化合物的补充。 有的健身族认为：我在减脂，吃了碳水化合物岂不是会变胖？我之前的有氧运动都白…

上半身的肌肉是我们直接呈现的最重要的门面肌肉，这里面包括胸肌、肱二头肌、腹肌以及背肌等都是健身族最为看重的肌肉。 在这些肌肉中，能够给人最直观的视觉冲击的非胸肌和肱二头肌莫属。其中…

最近， 据葡萄牙媒体《晨邮报》透露， 33岁的C罗已经向女友乔治娜求婚成功， 两人将步入婚姻殿堂， 而乔治娜也已经开始去试穿婚纱。 在此也祝福C罗求婚成功。 不过有网友调侃说： 局…

8大鸡肋健身器材 1、史密斯机 用它来做深蹲、卧推、硬拉这些动作 你会非常容易丧失对动作合理发力模式的掌握 替代选择：深蹲架 2、腿举机 常规的坐姿腿举或45度腿举 发力模式跟我们…

哈喽 大家好 我是坚信严师出高徒的囚妹儿 他们不但是你学习中的引路人 甚至对你的人生价值观都有非常深远的意义 对于健身来说又何尝不是如此 很多健身大牛成功 背后都有一位默默付出的教…

对于减肥的人来说，最痛苦的莫过于只能吃蔬菜，不能吃肉。但是，今天小编要为这些低脂肪、低热量的肉类平反！ 减肥并非是不能吃肉，而且要选对肉类，拒绝油脂高的、煎炸的食物，选对肉类，能补…

！ 天气开始变冷，而很多人开始忘记要多喝热水，但喝热水是一个人每天都要做的事。喝水不但能排毒，加快身体排出代谢物，还能缓解饥饿感，保持体温。饭前喝水能减少你的饭量，起床喝水能够唤醒…