健身日记

你是否已經習慣了健身房裡的人來來去去？或許只有你和為數不多的幾個小夥伴還一直堅持了下來？ 都說健身不是一刻能看出效果的事情，它更多的需要的是堅持。 只有堅持下去，半年，一年，兩年甚…

背部的厚實度一直是衡量一個健身者背肌訓練水平的方面，厚實的背部肌肉很酷，強壯的後背肌肉會讓上身充滿立體感，讓人體顯得更加挺拔，氣質更加超群。 所以對於一個對自我有提升要求的健身者來…

無論你是否奢求有一個巧克力腹肌，人魚線，你不能總挺著一個大肚腩。特別是過了20多歲，當你開始慢慢缺乏運動，就算你還比較瘦，但也有可能肚子上已經開始慢慢呈現一小點的啤酒肚。 隨著年齡…

當你面臨健身的平台期，總感覺肌肉增長的速度遠遠不及你的健身熱情與刻苦，或者長期練胸練手臂練腹肌卻總達不到好的效果，你真的應該好好練下腿了！ 為什麼說練腿能促進全身肌肉增長？ ●做深…

對於腿部訓練清單，不知道你是否將哈克深蹲列入其中？ 哈克深蹲不僅可以在對膝蓋刺激較小的情況下，對股四頭以及其他腿部肌肉，達到很好的鍛鍊效果，而且它還並不需要你的核心肌群過多的參與，…

在健身房，很多健身族都比較喜歡鍛煉手臂，因為一個粗壯的手臂可以直接彰顯「訓練痕迹」。 但從功能性來講，手臂力量的提升卻是可以為我們完成很多更重負荷的力量訓練提供強有力的輔助。 很多…

深蹲被譽為「力量訓練之王」，這個動作雖然從表面上看起來是一個比較側重腿部的鍛煉動作，但實際上它對你全身肌肉的生長都有極大的好處。 深蹲可以釋放睾丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的…

對於很多健身族來講，感受肌肉的收縮並不是一件小事。 能準確地感受到目標肌群的收縮，體會它的發力與伸展，對於我們高質量地完成一個訓練動作，達到鍛煉目的非常有意義。 健身訓練中我們支配…

男生練出這樣的胸肌會不會找不到女朋友呢？健身的小夥伴們一起幫看一下，這樣的胸肌是不是對女生有很大的殺傷力呢？ 男人要想胸肌大，六個必練的動作 。

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛煉。那麼肌友們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作 01 仰卧抬腿（20個） 02 基礎卷腹（50個） 03 並掌穿梭（50個） …

男人健身重在自強，雖說肌肉只是表面，但想要撩到女神，真的少不了肌肉。畢竟女生都喜歡很MAN的男人，更何況有肌肉的男人給人更多安全感。 講真，男人好身材比有顏值更讓女生心動。那麼，男…

【背闊肌鍛煉全解析】你若想打造完美比例的倒三角，那你一定不可以忽略背部肌群的發展，小編整理了八種最常見的背闊肌訓練方法（包括：引體向上、坐姿下拉、單臂啞鈴划船、杠鈴俯身划船、史密斯…

想要鍛鍊背部肌肉，引體向上是最佳的動作之一，但是普通的引體向上做久了已經體會不到發力感覺？來試試以下 9 個花樣，利用不同的角度和不同的握距，給肌肉帶來更全面的刺激！

久坐最顯著的特點是肌肉酸痛,長期保持一個姿勢,使脖子肩部以及斜方肌肌肉一直處於緊張狀態,時間長了就會造成肌肉酸痛,結果就是頸肩肌勞損~ 所以很有必要安排一定時間讓脖子及斜方肌更好的…

這段打油詩各位胖友應該都不陌生： 三月不減肥，四月徒傷悲， 五月路人雷，六月男友沒， 七月被晒黑，八月待室內， 九月更加肥！十月相親累， 十一月無人陪，十二月無三圍， 一月肉更肥，…

先送上一張來自@健身健美攝影分享的一張肌肉男大胸肌照，小夥伴們感受下男人這樣的胸肌有木有女生喜歡呢？ 胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一，要想練好胸肌，這6個細節你必須要注…

又一位翹臀姐姐火了，她叫珍妮，是一位健身網紅。身高1.70米的她好身材真是前凸後翹。 妹子顏值也沒得說，畢竟健身是最好的整容刀。 珍妮自從2016年參加韓國比基尼健美大賽後，就開始…

訓練內容分12個步驟，屬於綜合有氧訓練，練完這一套至少瘦一圈，高效燃脂！ 打卡的小夥伴請根據自身實際情況來安排，如果不能用推薦的練習內容，請選擇其它練習內容代替。具體如下： 步驟1…

卧推是鍛煉上半身和胸肌 最有效、最基礎的動作之一， 通常卧推的 負重重量決定著你的胸肌維度。 然而實際訓練中， 時常會有小夥伴們問 卧推重量上不去怎麼辦？ 那麼接下來這篇文章將告訴…

.