健身日记
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不得不說健身房裡人才多，每天精彩的表演也不容錯過！
不得不說健身房裡人才多， 小夥伴們一起來感受下， 你所在的健身房有沒有這些人。 1、 據說每個健身房都有這樣跑步的…… 2、 當然還有小伙這樣跑步的， 跑起步來真是扭的歡， 旁人看…
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健康虐腹，男女通吃，收藏好
注意做動作時的專註 心不在焉的卷腹和平板支撐 那囚妹兒勸你不要做了！ 美女示範（比較養顏） NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 堅持健康飲食 加上…
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不要再拿生命開玩笑了！不想猝死，請遠離「3物」，拒絕「1惡習」
該文為作品，抄襲視侵權舉報 很多人剛年入30，就出現各種各樣的小病大病，生活壓力大導致很多人都過勞，「過勞死」這個詞在近幾年出現的非常頻繁。 熬夜通宵已經成為了人們的一個新的生活方…
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身體最喜歡的幾個養生動作，早晚一遍，強腎氣、防衰老！
該文為作品，抄襲視侵權舉報 按摩是我們為了清除疲勞，緩解酸痛的好方法，唯一缺點就是按不到位，並且費力，取而代之的可以是直接揉搓。搓一搓酸痛肌肉，會讓你得到意外的效果。 ① 搓腳心&…
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瑜伽不需要轟轟烈烈，只需要日復一日……
如果瑜伽是一幅畫 那應該是水墨畫 淡淡的，富有禪意 不需轟轟烈烈的色彩就很美 如果瑜伽是一棵樹 那應該是一棵柳樹 柔美而富有生機 如果瑜伽是一條河 那應該是一條小河 涓涓細流 潤物…
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30 條艾揚格大師名言-練習瑜伽的你一定要知道（收藏級）
練習瑜伽，多讀經典很重要，多知道些瑜伽大師的名言也很重要。今天篩選出30條艾揚格瑜伽大師的名言，希望對大家的練習有所幫助。 艾揚格：艾揚格瑜伽創始人，其著作《瑜伽之光》被譽為瑜伽體…
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練「手肘倒立」肩膀抬不起來？這樣調整就對了！
手肘倒立 Forearmstand 瑜伽手肘倒立，比頭倒立更需要肩膀、背部的穩定性，嘗試過你就發現，總感覺肩膀抬不起來，甚至手掌會慢慢向內滑靠在一起，這些都是肩膀沒打開、背部沒力量…
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瑜伽「胸式」「腹式」呼吸，從來沒見過講得這麼精確的
在瑜伽課上，非常強調呼吸，而不同的課程，不同的老師，所強調的呼吸方式有時候也不一樣，讓人摸不著頭腦有木有？！ 課堂上老師一般強調2種呼吸方式： 1.吸氣吸到腹部 2.吸氣吸到胸腔 …
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初學瑜伽，這套簡單的陰瑜伽最適合了
剛開始練習瑜伽，應該從什麼瑜伽開始呢？每個人有不同的喜好，但是，陰瑜伽真的是一個很好的選擇。 一節陰瑜伽課程，動作不多，每個體式講解的比較仔細，在體式中保持時間比較久，老師會更加註…
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6 個瑜伽「斜板式變體」鍛煉核心，效果杠杠滴！
有同學留言說，斜板式應該怎麼做才正確。今天我們來講講斜板式，以及6個變體，鍛煉核心力量很有效。 1.基本斜板式 這張圖中的斜板式是弓背的，有同學可能會問：身體不是要一條直線嗎？為什…
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最美「哈他瑜伽拜日式」瑜伽入門經典！
瑜伽拜日十二式的好處 放鬆身心 提升柔韌性 燃燒脂肪 練習專註力 改善血液循環 增強內臟功能 鍛煉肌肉 改善體態 緩解失眠 強身健體 很多瑜伽課堂以拜日十二式熱身 也是瑜伽入門的經…
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腳踝僵硬？用瑜伽這樣拉伸就對了……
常穿高跟鞋，會導致腳踝僵硬，特別是腳踝後側變短，不僅如此，還會讓小腿肌肉僵硬，出現蘿卜腿。 今天推薦大家幾個動作，分別拉伸腳踝/小腿後側、腳踝前側和強健腳踝。 第一組：拉伸腳踝/小…
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冬日來這麼一套流瑜伽，能量滿滿！（中級流瑜伽序列）
今天給同學們推薦的是一套中級流瑜伽序列，雖然是冬天，也要能量滿滿鴨！ 中級流瑜伽序列 ↓↓↓ 1.山式 在山式中保持穩定，雙腳併攏 脊柱延展，肩膀下沉，掌心朝前，幫助大臂外旋 2.…
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瑜伽「站立前屈」的練習方法及正誤對比！
從山式站立往前折疊來到前屈，是很多初學者容易出現錯誤導致受傷的一個動作，在練習中一定要啟動對應的肌肉力量，轉動骨盆，保持對身體的覺知。 1.從站立向下的過程 把雙手來到髖部，肚臍內…
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練瑜伽，我們不聊腹肌，聊腹部收束Bandha（收藏級）
看著瑜伽大師輕盈跳躍、倒立、後彎，不禁感嘆，這是要多少年的功力？？？ 阿斯湯加瑜伽4級練習者Ajay Tokas 而且，這是內功，不是外功；用的不是洪荒之力，而是內力；肌肉不是大塊…
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別讓你的氣質，毀在含胸駝背上！（附：瑜伽調整）收藏級
一個人看上去有沒有魅力，其實比胖瘦更重要的是體態！即使身材再好，彎腰駝背立刻沒了氣質。 久坐辦公、對著電腦手機，很容易養成彎腰駝背的習慣，工作的間隙，建議多做做下面2個簡單的動作：…
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背部最能提升氣質的最大的三塊肌肉，如何針對性的鍛煉？
背部肌群縱橫複雜，可以說是人體中最為複雜的一個區域之一。 從區域上來說，可以分為上背、中背、下背、外背、背心等區域，這些肌肉幫助人體起到一個穩定和保護脊柱、腰椎的作用，維持著人體的…
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給予肩部一次強力的鍛煉！肩部超級組安排，增寬肩部計劃
在肩部訓練中，很多健身族都有體會，肩部的訓練對比胸、手等處來講，見效顯得特別緩慢，這源於肩部三角肌的肌肉特性。 因此，小力量多次數的訓練方式是特別適用於肩部這樣的較小但力量卻很大的…
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健腹輪到底能不能練出腹肌？
經常健身尤其是喜歡練腹肌的健身族，幾乎都接觸過健腹輪這種小型健身器材。 有的人是非常喜歡它，但是有的人總感覺用起來不帶勁兒，還感覺到不適。 還有一些健身族也給FarFit教練發消息…
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胸肌形狀不好，增長緩慢：你注意過胸肌鍛煉中這三個地方嗎？
胸肌是我們人體的「門面肌肉」，對於每一個健身族來講，都不願意錯過對這個部位的鍛鍊。 一個完美的胸肌應該是厚實、飽滿，下輪廓清晰，中縫明顯。這樣的胸肌才會彰顯你的力量感與美感。 但是…
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手臂訓練日計劃，5個動作安排給手臂一次深度的鍛煉體會！
肱二頭肌是強壯男性力量的標誌，強壯的肱二頭肌不但讓人看起來非常威猛有力，同時肱二頭肌的力量也是健身訓練的關鍵。 很多健身族都有這樣的體會，在剛開始健身時，肱二頭肌可以說是整個身體中…
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進行了很久的腹肌鍛煉，為什麼腹部的脂肪還是沒減少？
有很多奔著減脂目的去健身的小夥伴剛開始都想把自己那不知不覺中堆積在腰腹部的脂肪減掉。 可是，進行了很久的腹肌鍛煉，每次去健身房也是必做腹肌訓練，為什麼很長時間以後，腹部那一圈「游泳…
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為什麼做引體向上的次數永遠沒有俯卧撐的次數多？
很多喜歡健身的朋友，特別是長期堅持進行鍛煉的健身愛好者，都會發現，無論經過多久的練習，做引體向上的次數永遠不及自己進行俯卧撐的次數。 ▼ 先來分別說說這兩個動作： ●引體向上： 引…