健身日记

“甜蜜”的陷阱，糖比油炸食品更让你发胖！ 糖是我们日常生活的重要角色，但无形中给我们带来了许多沉重的代价。 大多数人都清楚的知道，多摄入糖类是由负面影响的，但却不知道该摄入什么糖，…

腹肌的组成与功用 ▼ 腹肌主要可以分为三部分， 传统说的腹肌是腹直肌， 而人鱼马甲线是腹内外斜肌， 不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。 强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以…

运动才是最有效最健康 也是最长久的减肥方法 这一点估计没人会发对 但不少人估计遇到的问题都是 “现在运动已经很大了，持续时间也很长，为什么还是不瘦！~” 如果你有类似的问题 这篇文…

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01 在力量训练或有氧训练结束后 ▼ 采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌…

什么是超级组 ▼ 结合两个动作，无休息连续完成为一组，比如动作A1+A2为一组，不仅节约了时间而且效果会倍增，我建议你可以尝试一番，如果感觉不错的话直接替换你现在的手臂训练。 01…

世界之大无奇不有 知道有微整 隆胸、隆臀的 但男人隆肌肉，我还是第一次听说 ▼ 没错 看起来特别不自然的肌肉 全是假的 这些都是硅胶？ 他叫 Justin Jedlica，今年37…

01 背部下拉时过分后仰 当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过分向后躺时，这会将压力分到腰部，…

文 | 娱乐新青年 来源 | 娱乐新青年（ID：iiiquan) 半个月前我的发小突然生病住院了，现在还在躺着。 长期熬夜加班，不按时吃饭，胃早已经被折腾得不成样子。 他是个工作超…

卧推是锻炼胸肌的经典训练动作，在健身房训练中，它也是属于健身族最为喜欢练习的动作之一。 但不知道你在练习卧推时是否有一些肩部问题，或者锻炼一段时间卧推后， 感觉胸型不够好。 请记住…

背肌的发达，可以让我们的身材形态更趋于完美，像圣诞树一样的背部肌肉，经常被健身族形容为高度高度发达的背肌所呈现的完美状态。 而引体向上是背部肌肉锻炼中一个以自重就可以轻松取胜的王牌…

健身族通過飲食控制與有氧運動， 降低體脂率後，再加強對腹斜肌的鍛鍊，會讓你呈現出非常完美的「人魚線」！ 對人魚線進行鍛鍊的動作中，轉體訓練是一個比較典型的腹斜肌鍛鍊動作。 在轉體的…

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！ 价值至少2000元的健身…

肌肉是男人最帅外衣 颜值再帅，也不帅不过有腹肌 在知乎有个问答 女生是怎样看待腹肌男的？ 答案几乎刷新了三观： @ 木木 有腹肌， 我可以原谅他的脸不好看。 @长岭遇雨 腹肌还好吧…

战绳（Battle Rope）是可以用来做多种训练的特别粗的长绳。一般长度为15.2~30.5米，直径大约51毫米。可以用做全身训练，也可以作为核心训练。战绳训练多是在站立情况下，…

！ 训练胸肌的首选动作是卧推，飞鸟还是推胸呢？都不是，而是俯卧撑。 为什么这么说呢，俯卧撑是胸肌入门的动作，类似于背部训练的引体向上，所有动作都是由他们变式而来的，俯卧撑就是祖师级…

我們追求長壽，但是長壽跟健康的體質是分不開的。 如今生活節奏加快，很多人忽略了身體的呼救，總是過勞、熬夜，飲食不規律，三餐吃得不健康，導致疾病率大大提高。 30歲後，不應該在放縱自…

北方已经进入了冬天，天气也越来越冷。很多人尤其女性都有手脚发冷，畏寒体虚的症状。 入冬了，身体的阴寒会加重，这个时候需要注意保暖，同时多吃一些保暖食物，保存阳气，才能强壮体能，保养…

冷空气说来就来，南方地区也终于入冬了，早晚温差大。注意保暖显得特别重要。 未来天气将下降5度左右，但身体若不注意御寒，很容易尤其一些寒疾。身体有4个部位最怕受冻，冬天保暖，记得捂好…

很多同學問，剛開始練習瑜伽，沒有基礎，該怎麼練習。當然是建議去瑜伽館練習了，有專業的老師，專業的場館和氛圍，練起來感覺都不一樣。 但是，如果你已經是在瑜伽館練習，偶爾自己在家拉伸，…

在瑜伽课上，因为是赤脚练习，经常看到一些同学有扁平足，如下图右： 足弓是脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动…

姑娘，你练瑜伽的样子真好看 下犬式不仅展现你的小蛮腰 更展现你那如山般的稳定 如虚竹般的谦逊 姑娘，你练瑜伽的样子真好看 船式不仅展现你的大长腿 更展现那永不放弃的决心 坚持就是你…