健身日记

瑜伽拜日十二式的好處 放鬆身心 提升柔韌性 燃燒脂肪 練習專註力 改善血液循環 增強內臟功能 鍛煉肌肉 改善體態 緩解失眠 強身健體 很多瑜伽課堂以拜日十二式熱身 也是瑜伽入門的經…

常穿高跟鞋，會導致腳踝僵硬，特別是腳踝後側變短，不僅如此，還會讓小腿肌肉僵硬，出現蘿卜腿。 今天推薦大家幾個動作，分別拉伸腳踝/小腿後側、腳踝前側和強健腳踝。 第一組：拉伸腳踝/小…

今天給同學們推薦的是一套中級流瑜伽序列，雖然是冬天，也要能量滿滿鴨！ 中級流瑜伽序列 ↓↓↓ 1.山式 在山式中保持穩定，雙腳併攏 脊柱延展，肩膀下沉，掌心朝前，幫助大臂外旋 2.…

從山式站立往前折疊來到前屈，是很多初學者容易出現錯誤導致受傷的一個動作，在練習中一定要啟動對應的肌肉力量，轉動骨盆，保持對身體的覺知。 1.從站立向下的過程 把雙手來到髖部，肚臍內…

看著瑜伽大師輕盈跳躍、倒立、後彎，不禁感嘆，這是要多少年的功力？？？ 阿斯湯加瑜伽4級練習者Ajay Tokas 而且，這是內功，不是外功；用的不是洪荒之力，而是內力；肌肉不是大塊…

一個人看上去有沒有魅力，其實比胖瘦更重要的是體態！即使身材再好，彎腰駝背立刻沒了氣質。 久坐辦公、對著電腦手機，很容易養成彎腰駝背的習慣，工作的間隙，建議多做做下面2個簡單的動作：…

背部肌群縱橫複雜，可以說是人體中最為複雜的一個區域之一。 從區域上來說，可以分為上背、中背、下背、外背、背心等區域，這些肌肉幫助人體起到一個穩定和保護脊柱、腰椎的作用，維持著人體的…

在肩部訓練中，很多健身族都有體會，肩部的訓練對比胸、手等處來講，見效顯得特別緩慢，這源於肩部三角肌的肌肉特性。 因此，小力量多次數的訓練方式是特別適用於肩部這樣的較小但力量卻很大的…

經常健身尤其是喜歡練腹肌的健身族，幾乎都接觸過健腹輪這種小型健身器材。 有的人是非常喜歡它，但是有的人總感覺用起來不帶勁兒，還感覺到不適。 還有一些健身族也給FarFit教練發消息…

胸肌是我們人體的「門面肌肉」，對於每一個健身族來講，都不願意錯過對這個部位的鍛鍊。 一個完美的胸肌應該是厚實、飽滿，下輪廓清晰，中縫明顯。這樣的胸肌才會彰顯你的力量感與美感。 但是…

肱二頭肌是強壯男性力量的標誌，強壯的肱二頭肌不但讓人看起來非常威猛有力，同時肱二頭肌的力量也是健身訓練的關鍵。 很多健身族都有這樣的體會，在剛開始健身時，肱二頭肌可以說是整個身體中…

有很多奔著減脂目的去健身的小夥伴剛開始都想把自己那不知不覺中堆積在腰腹部的脂肪減掉。 可是，進行了很久的腹肌鍛煉，每次去健身房也是必做腹肌訓練，為什麼很長時間以後，腹部那一圈「游泳…

很多喜歡健身的朋友，特別是長期堅持進行鍛煉的健身愛好者，都會發現，無論經過多久的練習，做引體向上的次數永遠不及自己進行俯卧撐的次數。 ▼ 先來分別說說這兩個動作： ●引體向上： 引…

你是否已經習慣了健身房裡的人來來去去？或許只有你和為數不多的幾個小夥伴還一直堅持了下來？ 都說健身不是一刻能看出效果的事情，它更多的需要的是堅持。 只有堅持下去，半年，一年，兩年甚…

背部的厚實度一直是衡量一個健身者背肌訓練水平的方面，厚實的背部肌肉很酷，強壯的後背肌肉會讓上身充滿立體感，讓人體顯得更加挺拔，氣質更加超群。 所以對於一個對自我有提升要求的健身者來…

無論你是否奢求有一個巧克力腹肌，人魚線，你不能總挺著一個大肚腩。特別是過了20多歲，當你開始慢慢缺乏運動，就算你還比較瘦，但也有可能肚子上已經開始慢慢呈現一小點的啤酒肚。 隨著年齡…

當你面臨健身的平台期，總感覺肌肉增長的速度遠遠不及你的健身熱情與刻苦，或者長期練胸練手臂練腹肌卻總達不到好的效果，你真的應該好好練下腿了！ 為什麼說練腿能促進全身肌肉增長？ ●做深…

對於腿部訓練清單，不知道你是否將哈克深蹲列入其中？ 哈克深蹲不僅可以在對膝蓋刺激較小的情況下，對股四頭以及其他腿部肌肉，達到很好的鍛鍊效果，而且它還並不需要你的核心肌群過多的參與，…

在健身房，很多健身族都比較喜歡鍛煉手臂，因為一個粗壯的手臂可以直接彰顯「訓練痕迹」。 但從功能性來講，手臂力量的提升卻是可以為我們完成很多更重負荷的力量訓練提供強有力的輔助。 很多…

深蹲被譽為「力量訓練之王」，這個動作雖然從表面上看起來是一個比較側重腿部的鍛煉動作，但實際上它對你全身肌肉的生長都有極大的好處。 深蹲可以釋放睾丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的…

對於很多健身族來講，感受肌肉的收縮並不是一件小事。 能準確地感受到目標肌群的收縮，體會它的發力與伸展，對於我們高質量地完成一個訓練動作，達到鍛煉目的非常有意義。 健身訓練中我們支配…

男生練出這樣的胸肌會不會找不到女朋友呢？健身的小夥伴們一起幫看一下，這樣的胸肌是不是對女生有很大的殺傷力呢？ 男人要想胸肌大，六個必練的動作 。

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛煉。那麼肌友們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作 01 仰卧抬腿（20個） 02 基礎卷腹（50個） 03 並掌穿梭（50個） …