健身日记

健身是門學問 想要健身效果好 基礎的健身知識你必須知道 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 14 ▼ 1…

胸肌鍛鍊一直是健身房內的一個明星鍛鍊項目，很多健身族特別是健身初學者對於鍛鍊胸肌永遠是抱著十足的熱情。 一個飽滿厚實的胸肌確實是人體的一大「招牌肌肉」，不僅會讓上身顯得更有型，穿起…

肩部的塑形一直是很多健身族感到頭疼的一個地方，肩部的見效相對慢，而對於三角肌這樣的肌肉特點來講，它是一個呈三角形的肌肉，兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而…

有一些健身族練得苦，吃得好，似乎毫無理由會懷疑他們的健身效果。 但事實與想像差距太大，健身很長時間了，肌肉的生長卻不盡如人意，可以說很難有「訓練痕跡」。 反反覆復，總是到自己的訓練…

深蹲是一項非常經典的全身複合訓練，可以說，每一個希望自己能提升健身水平以及增強肌肉增長效率的健身族，都會去進行深蹲的練習。 但是有個問題來了：深蹲時，杠鈴桿到底放置在頸後的什麼部位…

1.杠鈴平板卧推 方法：躺在平凳上。雙足平放在地上，距離比肩稍寬。 採用比肩膀稍寬的握距。握住杠鈴，調整杠鈴位於肩膀的上方。 控制杠鈴慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠鈴上升直到手臂…

最近一私人健身教練 帶會員訓練的視頻在健身圈瘋傳， 以下是視頻截圖： 看完只想說： 這樣的深蹲跳真擔心腰廢了！ 有網友看完開玩笑說： 這樣練一個月， 學員們就可以購買教練的腰椎康複…

其實，關於一天中什麼時候健身效果之前愛健身推送過《一天中什麼時候鍛煉最好？》這篇文章。具體如下： 有的人選擇早上鍛煉，有助於身體消耗更多的脂肪給身體供能。 因為人體經過一晚上的消耗…

女生什麼樣的身材才是美？現代社會，好身材指的並不是體重不過百的干癟、骨感身材，而是凹凸有致的翹臀身材，這樣的女生魅力指數飆升，無論穿什麼衣服，都會吸引更多回頭率。 女生怎麼才能練出…

一位叫Eugen的健身博主 用漫畫的形式簡單直接的告訴你， 常用的健身動作該怎樣做？ 看看有沒有點到你的痛處？

不得不說健身房裡人才多， 小夥伴們一起來感受下， 你所在的健身房有沒有這些人。 1、 據說每個健身房都有這樣跑步的…… 2、 當然還有小伙這樣跑步的， 跑起步來真是扭的歡， 旁人看…

注意做動作時的專註 心不在焉的卷腹和平板支撐 那囚妹兒勸你不要做了！ 美女示範（比較養顏） NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 堅持健康飲食 加上…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 很多人剛年入30，就出現各種各樣的小病大病，生活壓力大導致很多人都過勞，「過勞死」這個詞在近幾年出現的非常頻繁。 熬夜通宵已經成為了人們的一個新的生活方…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 按摩是我們為了清除疲勞，緩解酸痛的好方法，唯一缺點就是按不到位，並且費力，取而代之的可以是直接揉搓。搓一搓酸痛肌肉，會讓你得到意外的效果。 ①　搓腳心&…

如果瑜伽是一幅畫 那應該是水墨畫 淡淡的，富有禪意 不需轟轟烈烈的色彩就很美 如果瑜伽是一棵樹 那應該是一棵柳樹 柔美而富有生機 如果瑜伽是一條河 那應該是一條小河 涓涓細流 潤物…

練習瑜伽，多讀經典很重要，多知道些瑜伽大師的名言也很重要。今天篩選出30條艾揚格瑜伽大師的名言，希望對大家的練習有所幫助。 艾揚格：艾揚格瑜伽創始人，其著作《瑜伽之光》被譽為瑜伽體…

手肘倒立 Forearmstand 瑜伽手肘倒立，比頭倒立更需要肩膀、背部的穩定性，嘗試過你就發現，總感覺肩膀抬不起來，甚至手掌會慢慢向內滑靠在一起，這些都是肩膀沒打開、背部沒力量…

在瑜伽課上，非常強調呼吸，而不同的課程，不同的老師，所強調的呼吸方式有時候也不一樣，讓人摸不著頭腦有木有？！ 課堂上老師一般強調2種呼吸方式： 1.吸氣吸到腹部 2.吸氣吸到胸腔 …

剛開始練習瑜伽，應該從什麼瑜伽開始呢？每個人有不同的喜好，但是，陰瑜伽真的是一個很好的選擇。 一節陰瑜伽課程，動作不多，每個體式講解的比較仔細，在體式中保持時間比較久，老師會更加註…

有同學留言說，斜板式應該怎麼做才正確。今天我們來講講斜板式，以及6個變體，鍛煉核心力量很有效。 1.基本斜板式 這張圖中的斜板式是弓背的，有同學可能會問：身體不是要一條直線嗎？為什…

瑜伽拜日十二式的好處 放鬆身心 提升柔韌性 燃燒脂肪 練習專註力 改善血液循環 增強內臟功能 鍛煉肌肉 改善體態 緩解失眠 強身健體 很多瑜伽課堂以拜日十二式熱身 也是瑜伽入門的經…

常穿高跟鞋，會導致腳踝僵硬，特別是腳踝後側變短，不僅如此，還會讓小腿肌肉僵硬，出現蘿卜腿。 今天推薦大家幾個動作，分別拉伸腳踝/小腿後側、腳踝前側和強健腳踝。 第一組：拉伸腳踝/小…