健身日记

對於肩部增寬訓練來講，側平舉是一個非常棒的動作，它能顯著地鍛煉到肩部三角肌中束，而中束是讓你的肩部變得更寬的最重要的一個區域。 在進行中束的鍛煉中，側平舉是做一個肩外展的動作，能很…

你做到了么 ▼ 你所在的健身房有沒有這種現象 方寸之地，連站腳的地方都沒有，怎麼練？ 有沒有想過滿地凌亂的器械最後將會是誰來歸位呢？ 視頻里的老奶奶是健身房裡的保潔人員 因為大家訓…

剛開始練瑜伽，課堂上聽到的一些口令簡直懵逼了，比如「吸氣吸到你的腳趾」，哈哈~不過呢，很多口令琢磨一下，還是可以聽得懂的，至於做不做得到嘛……那就是另外一回事了，下面一起來了解下~…

01 當做訓練計劃的時候，首先要確定你要達到的效果，然後再制定達成目標的方法。初學者可能在前幾個月會有大的進步，即使訓練內容一成不變，也就是所謂的新手效應。 02 沒有完美的訓練計…

減脂 真的是個需要耐心的體力活兒 讓自己看到成果，需要1個月； 讓身邊的人看到變化，需要2個月； 讓所有人都體會到你的改變 需要堅持近3個月 而90%的人都在第一月可能就放棄了 國…

不可否認，一部分人的健身效果差，恢復慢，跟飲食息息相關。在注重碳水、脂類、蛋白這些具有熱量營養的攝取之外，你還需要特別加強一下微量營養素的攝取，在膳食中，適量增加含營養素豐富的食物…

講真，沒健身以前 總覺得體重是王道，越瘦才越迷人！ 但自從健身以後才發覺 體重是什麼鬼？體重只不過是拿來秀的！ 「怎麼可能，你看起來根本沒有那麼重啊！？」 對啊，不健身的女人哪懂身…

本文由【網易看客】授權轉載 微信公眾號：pic163 我們拍攝了一組非常直觀的奶茶熱量對比圖。 周杰倫 —— 這個因喝奶茶發胖，而登上熱搜的男人 —— 宣布要戒掉奶茶了。 理由是他…

任何事情，沒有堅持3個月以上，就沒有發言權。沒有堅持3年以上，就不能說自己懂，沒有堅持7年以上，就不可能是專家，沒有堅持10年以上，就不會擁有權威，沒有堅持一輩子，就不可能有所成就…

經常活動肩膀，可以緩解肩頸疼痛，預防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀，多做以下這5個手臂動作，站著坐著隨時隨地都可以練習。 1.雙手上舉十指交扣 雙手十指交扣，反掌向上 骨盆擺正，不要…

瑜伽的習練過程中，總會聽到老師反覆強調用鼻吸、鼻呼，或許你也會有疑問，為什麼不能用嘴巴進行呼吸？ 我們來看看嘴巴呼吸和鼻子呼吸的不同效果。 嘴巴呼吸： 用嘴巴呼吸不能過濾空氣 嘴巴…

由於久坐、缺乏運動、長時間使用手機、電腦等，越來越多的人身體出現肩頸疼痛含胸駝背的問題。 使用手機電腦導致脖子前傾、圓肩駝背 長時間下來會導致產生富貴包、肩頸疼痛 葛優癱、長時間穿…

胸肌的上部分從胸襟整體的美觀度來講，可以說是直接影響整個胸肌厚實度最關鍵的一個地方。 但從客觀講，很多健身族的上胸肌都普遍薄弱，這與習慣使用平板卧推進行練習有關。 但如果能將上胸肌…

當你已經開始注意肱三頭肌在撐起你的袖口中所表現出來的重要作用時，恭喜你，你已經正確認識到了肱三頭肌的作用。 在整個手臂中，實際上肱三頭肌才是手臂中體積最大的肌肉。肱三頭肌的體積是肱…

對於將肩部訓練提上日程的健身族，相信你已經注意到了肩部訓練在整個你的健身計劃中的重要性。 對於肩膀關節活動度較差的人，在進行正式肩部訓練前非常有必要進行一些肩部的熱身活動，這樣可以…

長期健身的運動愛好者可以說幾乎都有一個自己的健身計劃，但是對於很多健身初學者來講，這個問題就不一定了。 健身時如果沒有計劃性，那麼會顯得比較盲目，也找不到方向，也許今天去推下胸肌，…

深蹲這個動作對於健身的人來說是再熟悉不過。然而在實際的訓練中，總是有小夥伴們會說，為什麼別人的深蹲練臀，我的深蹲只粗腿呢？ 其實這是在練習時雙腳不同的站姿所導致的。先送上一張不同深…

5年前，一位「過氣拳手」，向觀眾展示了職業演員的工作素養——出演電影《激戰》的張家輝，以幾個月沒吃過一頓好飯、每周6天、每天健身6-7小時的驚人毅力，向觀眾展示了台前鯊魚線、幕後拚…

入秋冬，很多人嘴巴都會幹到起皮。 這時候忍不住舔一舔，嘴巴簡直要裂開，如果再用手去撕，分分鐘嘴就爛了。 除了難受，一嘴的乾裂、死皮、唇紋，瞬間顯老10歲，連接吻都怕扎到對方的嘴，嫌…