這篇文章要給大家介紹一位，
靠引體向上練出一身肌肉的大叔。
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這位大叔叫Anthony Alderman，
55歲，健身46年練出一身肌肉。
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看大叔這身肌肉，
腹肌一塊一塊的，
身上沒有一點多餘脂肪。
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大叔說，
擁有這樣的身體沒有什麼秘訣，
就是堅持做引體向上。
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下面一起
來感受下大叔的健身日常。
引體向上做的666！
1、寬握引體向上
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2、窄握引體向上
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3、雙力臂
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4、雙力臂+單杠360°旋轉
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5、雙力臂+單杠擊掌
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6、頸後引體向上
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7、頸後引體向上+屈膝控腿
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引體向上是大叔日常訓練項目之一，
同樣俯卧撐也能玩出很多花樣，
你們再來感受一下。
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在飲食上，
大叔已經吃素21年了，
從最開始不吃紅肉到只吃海鮮，
最後到徹底吃素。
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大叔也知道訓練後要補充高蛋白，
他更多的是選擇素食蛋白來補充。
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對那些，
以為吃蛋白粉就能長肌肉人來說，
絕對是一個很好的正面教材。
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規律訓練和健康飲食，
讓大叔的肌肉含量比同齡人高出很多，
使得整個人看起來更健康、更精神。
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大叔說：
運動是他生活的一部分，
就像每天洗臉、刷牙一樣。
以前有去健身房鍛煉，
但他的感覺是讓人不舒服。
在他看來
健身訓練沒有什麼固定的標準，
能讓自己身心愉悅，
達到效果就是最好的方法。
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之後他離開健身房，
開始在戶外進行自重訓練，
健身更重要的還是看你想不想，
只要想練哪裡都是健身房。
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不得不說Anthony的事迹，
是對現在年輕人的一種鼓勵，
健身重要的還是要堅定信心堅持下去。
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說自己沒時間健身其實都是借口，
沒有誰是絕對的忙，
即使再忙原地做俯卧撐的時間還是有的。
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所有的這一切就看你自己想不想，
生命在於運動，
你對待生命的態度就寫在你的身體上！
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為這樣的大叔點
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