健身動起來

多角度塑造胸大肌盔甲,終極泵感!

這是一個針對胸部全方位塑造胸型的訓練,

重量在這裡會不那麼重要,

而肌肉的收縮發力,

以及持續的緊張狀態則更為關鍵,

對於長期胸部訓練沒什麼變化的訓練者是一個非常棒的計劃,

一周一次也不會訓練過度!試試吧! ~

不適合新手!

01

上斜臥推

5組x12、10、8、6、4RM

間歇1-2分鐘

多角度塑造胸大肌盔甲,終極泵感!

02

傾斜30度角啞鈴上斜臥推

5組x10次(不要鎖關節)

間歇60秒

多角度塑造胸大肌盔甲,終極泵感!

03

平板啞鈴臥推

3組常規握法x10+12次

+

3組對握握法x10-12次

間歇60-90秒

多角度塑造胸大肌盔甲,終極泵感!

04

夾胸+俯臥撐超級組

3組x12-15次

間歇60秒

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05

上斜啞鈴飛鳥

3組x8-10次

(最後一次底部保持30秒靜態拉伸)

間歇60秒

多角度塑造胸大肌盔甲,終極泵感!

06

低位夾胸+反手俯臥撐+高位夾胸3連組

3組x15次

間歇60-90秒

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