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減肥達人分享暴瘦秘訣:早起2要、吃飯2要、飯後2不要

減肥的方法在於:控制飲食和堅持運動,但是很多時候,只做到這兩方面是不足夠的,你還需在日常生活中的養成一些好習慣,來幫助加快身體的燃脂速度,這樣減肥效果才會事半功倍。

減肥達人分享暴瘦秘訣:早起2要、吃飯2要、飯後2不要

減肥達人Alen分享了他的6個減肥秘訣:早起2要、吃飯2要、飯後2不要!堅持2個月後,他的體重就下降了10斤了,速度可以說很快了!

當然了,並不是說這6個減肥秘訣做到了就一定能夠減肥。如果你是體脂率較高的人,每日的攝入熱量要比平日減少300-500大卡的攝入,輔之大量的每天40分鍾的運動,來擴大身體消耗的熱量,才能更加有效。

減肥達人分享暴瘦秘訣:早起2要、吃飯2要、飯後2不要

早起2要

1、喝水很重要,空腹喝水

早起後空腹喝水,可以有效地把沉積在腸胃的毒素和廢物排出,促進排便,幫助腸胃減輕負擔,同時稀釋粘稠的血液、提高血液的流動,促進基礎代謝,加快燃脂的速度,還能讓身體器官高效運轉起來。

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2、記得吃早餐

保證9點前吃早餐是第一點,第二點就是早餐的營養要充足,比如說高蛋白的食物:雞蛋、牛奶、麥片等等,還有選擇復合碳水的攝入也很重要,你一些粗糧八寶粥、全麥麵包的搭配。

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吃飯2要

1、吃飯前要提前喝一杯水

吃飯的時候很多吃喜歡胡吃海喝,因為這時的食慾會很強。如果飯前提前喝一杯水,能夠有效地幫助我們控制食慾,減少食量,吃飯的時候不會吃太快或者吃撐,因為喝水已經讓你有飽腹感了。

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2、吃飯的時候要放慢速度

很多人吃飯速度很快,尤其是胖子,他們嘴裡的食物還沒吞下,又已經夾了飯菜往嘴裡塞了,平均嚼食物的次數比普通人快20%,吃飯速度過快,影響食物的消耗,還容易吃撐。

放慢吃飯速度,你能有效減少食量,大腦有時間傳送飽腹信號。建議一頓飯要吃20分鍾,學習瘦子的細嚼慢咽。

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飯後2不要

1、飯後不要喝湯

飯後喝湯是國人的習慣,我們的吃飯順序就是先吃飯然後喝湯。實際上這樣的飲食習慣會讓更多的脂肪留存在體內。

有的人明明已經吃到剛剛飽,可是一碗湯下去攝入了更多熱量,還容易吃撐了,因此,有喝湯習慣的人,最好改為飯前喝。

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2、飯後不要坐著或者葛優躺

因為人體在吃完飯之後,血糖的濃度上升,導致腦部缺氧,很多人就會覺得累困和疲乏。飯後習慣久坐或者葛優躺了,這樣不僅不利於腸胃的消耗,反而會導致肚腩的堆積,腸胃的吸收消耗速度也會變慢慢,大量的脂肪熱量就會堆積在體內。建議飯後站立30分鍾,或者散步一會。

減肥達人分享暴瘦秘訣:早起2要、吃飯2要、飯後2不要

這幾個減肥秘訣,說難不難,從飲食入手,做到減少熱量,進行合理飲食,保證一定的運動量,養成好習慣,那麼好身材也會找上你哦!