健身日记

這位男子叫 Justin Jedlica， 來自美國洛杉磯， 今年37歲。 寧可燒錢植入假體， 也不願健身練出真肌肉， 小夥伴們感受下 他這身材肌肉是不是你的菜？ ▼ 這身假肌肉 …

鍛煉背肌 不僅能減少背部損傷，防治腰酸背痛 還能改善含胸駝背 使你身姿更加挺拔，能撐起衣服 讓自己變得更加自信出眾 引體向上是鍛煉 背部肌肉常用到的一個練習動作 它要求練習者通過 …

健身還是要 掌握些最基礎的健身知識， 推薦健身圈最靠譜的公眾號。 讓你在健身的道路上少走彎路， 關注這幾個就夠了， 長按識別以下二維碼關注。 女子健身訓練營 長按識別二維碼關注 推…

1、起床後鍛煉5分鐘； 2、養成喝水習慣； 3、早餐講究不將就； 4、上午10點加餐； 5、午後喝咖啡； 6、多傾訴多紓解； 7、坐有坐相； 8、張馳結合； 9、站起來接電話； 1…

8個用彈力帶虐臀的動作送給你，翹臀別總想著深蹲。 這套訓練動作由美國加州的健身美女惠特尼做示範，教你怎樣用彈力練臀。具體練習動作如下： 動作1 單腳站姿彈力帶後抬腿 2-3組*左右…

平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。 為什麼要選擇平板支撐…

健身的小夥伴們好， 最近有一位叫Cassey Ho的健身博主， 把自己PS成不同時期女性的理想身材。 之所這麼做是為了 告訴那些為了完美身材的姑娘們， 不必為了當下完美身材刻意折騰…

天氣一冷就迫不及待的換上棉衣棉褲，只想找個地方吃吃吃。emmm是不是你？ 但還有一群人，卻像是另一種存在，他們熱愛健身、愛鍛煉，身體素質超好，抗寒能力也強，即便穿少一點也沒在怕的。…

零食的攝入和腰圍的增長成正比！吃零食=長胖！減肥期間不能吃零食？？ ▼ 不好意思，零食可不背這個黑鍋。減肥，我們也要講科學。適量來點零食才不會發胖，不信往下看~ 01 什麼是零食 …

文章內容 瘦身很苦惱，不是苦於吃得少，不是苦於辛苦的鍛鍊，而是苦於都做了卻沒有效果，體重居高不下，減肥的決心都有些動搖了。 既然來到了小編的帖子，你就別想胖著出去，小編給你5個暴瘦…

很多人都想要快速減脂，輕鬆減脂，這無疑就是在浪費時間空想。特別是進入了冬天，人的惰性讓我們更加不想通過運動健身減脂減肥，可是當脫下衣服看到肚子上的肉，又會讓自己淚奔。 有減脂目標的…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 小編我已經進入健身圈2年了，一周起碼5練，有時一天2練，算下來有500天都能在健身房見到我，對於非職業的我們來說，也算是泡在健身房的感覺了吧。 從討厭…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 9個簡單入門拉筋動作，沒基礎也能做，特別適合久坐不動人群！早晚一遍，矯正脊椎，緩解身體酸痛現象。每天10分鐘，疏通身上的經絡，身體由僵硬變柔軟，讓氣血…

文/全球健身號 作品，抄襲視侵權舉報 我身邊有太多人得胃病了，從初中的同桌，高中的舍友，大學的同學，現在身邊的朋友都有得胃病的例子，看著他們痛苦不堪的樣子，很是難過。 初中同學得胃…

大冬天，很多人一想到要出門去運動減肥，就不禁退縮了。出門不僅寒氣逼人，而且運動後還特別的難受，因為流汗也不能立馬脫衣服，不然就會感冒。所以冬天儲存一身肉也是有道理的。 那麼在家裡要…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 進入健身圈後，我們都知道三大項（卧推，硬拉，深蹲）是我們要重點訓練的動作，其中硬拉是公認最難學的，今天就來講講硬拉動作中，2個特別需要注意的細節。 細…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 脂肪一直以來都是我們的天敵，它使我們的身材走樣，使我們的步伐沉重，實在讓我們難堪。 想節食減肥嘛，受著餓肚子的氣，下一頓可能吃的更多，不宜選擇。 想運動…

很多人都不願意大老遠的跑去健身房鍛鍊身體，在家又沒有訓練的感覺，所以，就慢慢的暫停了鍛鍊身體。 但是你還有一種選擇，就是外出跑步，不需要任何器械，隨時隨地，只要你想跑就能跑起來。 …

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 為什麼冬天那麼容易囤肉？ 很簡單，運動量減少了，胃口卻變好了。太冷穿緊大衣，大門不邁，連散步、戶外活動都換成了煲劇。時不時火鍋、麻辣燙約起來。一個冬天…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 年紀漸長，很多人開始發現身體的柔軟度下降，經絡僵硬，身體沒有以前那麼靈活了。而瑜伽可以有效改善這種老化經絡。 初學者瑜伽，需要從簡單動作開始入手，當身…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 人生最幸福的事是在胡吃海喝的同時，還有苗條不發胖的身材。但是冬天到了，又是長肉的季節了？ 冬天冷風襲襲，呆在家裡最好的方式就是吃了，吃著吃著就走樣了，…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 有氧運動時脂肪的天敵，減脂就是要靠有氧，不做有氧就減不了肥，是真的嗎？ 首先我們來了解一下有氧和減脂的概念： 有氧運動是指中低強度持續進行的運動方式，…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 熱量是一個跟我們息息相關的詞，它牽連著我們增肌，減脂，塑形的命脈，但是最近發現，很多人對事物的熱量無所解，陷入了概念的框架，無法自拔。 熱量是什麼？ …

該文為作品，抄襲視侵權舉報 關於健身，無論是增肌還是減脂，最關鍵的三要素必須一一顧全，那就是吃、練、休息。這三者缺一不可。 了解這3點，才能合理的安排自己的健身計劃，更好的塑造增肌…