健身日记

熱身跟拉伸的好處你了解嗎？ 熱身的好處 ⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。 ⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。 ⊙當血液大量進入肌肉後，能使…

动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数 这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢…

對於女生來說 適當的增強胸肌鍛鍊 可以給胸部有更好的依託 如果沒有明顯的減脂行為 會有豐胸的效果 讓胸部更加挺拔 接下來推薦女生鍛鍊豐胸的動作： 1、伏地挺身 這也是練胸肌最簡單的…

在各項肌肉訓練中，練出腹肌是很多健身愛好者的首選。 精緻有型的巧克力腹肌不僅好看，而且有助於增強核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。 很多健身者為了鍛鍊腹肌都過度依賴於卷腹、…

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完美的肉体每个人都羡慕，而在健身越来越流行的今天，肌肉已经形成了一种新的性感。为了增肌，不少小伙伴已经开始健身。增肌的方法有很多，但练肌肉也并不是刻苦训练就能行的。对于刚刚开始锻炼…

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拥有腹肌，是很多人健身的终极梦想 人鱼线、马甲线、AB线 腹肌躺、比基尼桥 这些网红词汇都是 建立在腹肌基础上 腹肌的暴热 也成为了媒体的流量保障 让很多“媒体”总是在宣扬 “ 每…

很多减脂的肌肉 经过了长期的努力 体重和体脂都有了大幅度的变化 整个人看上去也瘦了很多 但是脱了衣服一看肚子 还是有很多赘肉 腰部的脂肪真的是顽固脂肪 是全身最难减的地方 一方面现…

这份计划有5个动作组成， 练习的小伙伴 按照以下顺序进行练习即可。 相同动作之间休息1分钟， 不同动作之间休息2分钟， 全套动作结束后体脂含量高的朋友， 建议再进行20分钟以上的有…

锻炼背肌 不仅能减少背部损伤，防治腰酸背痛 还能改善含胸驼背 使你身姿更加挺拔，能撑起衣服 让自己变得更加自信出众 引体向上是锻炼 背部肌肉常用到的一个练习动作 它要求练习者通过 …

深蹲如何保护膝盖！ 深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关…

最近有位 叫維拉的健身妹子遭網友們熱議， 原因是她在街頭健身的視頻 被人分享到社交網絡致使她走紅， 吸引了近百萬粉絲關注。 原來維拉只是一位小健身博主， 並沒有那麼多粉絲， 也沒有…

给健身的小伙伴们分享4个常见的哑铃虐肩动作，要求每个动作做4-6组，每组做8-12次。具体请看动作图解： 动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12次 动作2：直立哑铃侧平举 4-…

這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數健身者又愛又恨，波比跳（Burpees）！ 一、什麼是波比跳？ 波比跳（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來。…

給健身的小夥伴們分享9個手臂粗壯訓練動作，主要針對手臂二頭肌和三頭肌進行練習。要求每個動作做4組，做8-12次，每周安排2次手臂訓練，這麼練手臂肌肉撐爆袖口是遲早的事！具體練習動作…

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整套動作請根據 自身練習水平進行1-5個循環的練習。 體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後 再進行20分鍾以上的有氧運動， 比如慢跑、快走、跳繩等。 具體練習動作如下： 動作1 側臥…

健身的小伙伴们周末好， 这篇文章要给大家介绍一位 减掉半个自己的妹子。 这位妹子叫Josie， 19岁的她来自澳洲， 下图是Josie现在的照片， 可以用性感漂亮来形容她。 曾经的…