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吃什么助消化?这13种食物让你吃嘛嘛香,其中1种还排毒养颜!

如果你有便秘消化不良的煩惱,除了多吃蔬菜水果、多喝水以外,以下這13種食物應該要多多攝取!

吃什麼助消化?這13種食物讓你吃嘛嘛香,其中1種還排毒養顏!

1·番薯

紫薯、紅薯等薯類,它是一種高纖、復雜的碳水化合物,含有豐富的β一胡蘿卜素、鐵質以及維生素C和E,這些都是使番薯成為優良的碳水化合物原因。

2·奇異果

奇異果除了富含膳食纖維外?,也可以為你帶來滿滿的維生素C。

3·亞麻籽

只要小小一湯匙??的亞麻籽就可以提供2公克的纖維。

4·藜麥

藜麥是一種高級的碳水化合物,除了有碳水化合物外,還有含量高的優質的脂肪以及完整蛋白質,此外藜麥還有高纖維素、維生素和礦物質,幾乎你能想得到的營養物質它都有,因此千萬不要錯過!

5·柑橘

柑橘含有一種黃酮類化合物,對於對抗便祕非常有幫助。

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6·菠菜

煮熟的菠菜一杯的份量約含4公克的纖維,也有豐富的鎂元素。

7·豆類

豆類含有抗性澱粉,功能與纖維質非常類似可以幫助糞便的排通。

8·蘆薈汁

蘆薈中高分子多醣類會促進腸胃的消化與吸收,並幫助排除老舊廢物。

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9·酸奶

益生菌可以大大增進腸道的健康並促進廢棄物的排泄。

10·咖啡

曾有專家認為咖啡可以促進腸道的肌肉收縮,因此對於排便也有益處。

11·四季豆

四季豆與一般的豆子不太一樣,雖然蛋白質與碳水含量不高,但一杯的份量約含4公克的纖維。

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12·燕麥

半杯的燕麥就可以帶來2公克的可溶性纖維以及2公克的非水溶性纖維。燕麥屬於低血糖的食物,含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠緩慢的釋放能量,讓你維持長時間的動力。

13·西梅

西梅含有多種礦物質和胺基酸,能促進新陳代謝,有助於整腸和安定消化系統。多吃西梅,能殺菌,淨化酸性體質的血液,降低患上痛風、高血壓、高血脂等疾病的機會。每一顆西梅又含有0.7公克的膳食纖維(約為7%),且又有超強抗氧化能力。

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