健身日记

內容，抄襲必究 辣椒，一種常見的食材。在中國，愛吃辣椒的人不在少數，都說辣妹子，愛吃辣椒的妹子漂亮皮膚好，臉色紅潤。 那麼真的是吃辣椒吃出來的嗎？吃辣椒是能減肥還是變胖呢？ 冬天很…

瑜伽的好，誰練誰知道！不要把瑜伽想的那麼高深，也不要想的那麼高大上，其實瑜伽非常接地氣，比如簡單的幾個肩頸拉伸，是大部分人非常需要的，簡單的動作，只要堅持，就有大大的效果。 今天給…

練習瑜伽體式的時候，有些同學容易肋骨外翻。特別是在做雙手上舉過頭頂的時候。 肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部（肩膀）緊張。練瑜伽時要把肋骨內收這個念頭帶到每個體式當中。 如何改…

坐姿劃船有一個非常優美的名字，這個名字非常地形象，就像我們在進行雙槳劃船的動作。 而觀察賽艇運動員，他們的背部肌肉往往都是異常發達，倒三角形狀的輪廓在背面看起來非常明顯，這就是劃船…

箭步蹲是一個簡單易學的徒手練腿好動作，喜歡練腿的健身族也經常會把這個動作加入到自己的訓練清單。 箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。 但…

想要穿衣好看，你必須要有厚實的肩部，才能成為行走的衣架。 寬肩是倒三角身材的必備項，因此，針對三角肌的鍛煉是增寬你的肩部的不二選擇。 在進行肩部訓練時，很多人會慣性的犯很多錯誤，大…

即便是在健身房，彈力帶也是一種很常見的健身器材！ 希望成為健身達人的你，其實在宿舍，在家裡都應該配備一條彈力帶。 彈力帶具有非常顯著的便捷性、價格經濟等優點，可以說，我們外出也可以…

一些健身的朋友可能經歷過這樣的「痛苦」，那就是健身運動中所造成的手腕受傷。 一旦手腕受傷，可以說非常大地限制了我們的上半身的訓練，基本上推、拉、劃等重要的上肢訓練，都會涉及到手腕的…

動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次 動作2：直立左右交替前踢腿 左右各30個 動作3：徒手深蹲 30個 動作4：直立俯身前平舉+側平舉 30個 動作5：後箭步蹲+推肩 左右各3…

哈嘍 大家好 我是你們的車痴囚妹兒 我曾經很認真地想過一個問題 像我這樣的車痴、鞋痴、品牌痴 萬一有一天 有一個鑽石王老五走到我面前 我都不認識可咋辦？ 哈哈哈哈 天天也是為自己操…

首先平板支撐的確是個偉大的動作， 但無奈做多了 也就變簡單了 經常見有人說平板支撐隨便都是7、8分鐘 （弱弱的說一句，其實動作真不一定標準） 不過沒關係 下面這個進階動作 比起平板…

僵硬的肩膀會帶來肩頸疼痛，嚴重會導致失眠、肩周炎等，不容忽視。 今天給大家推薦9個瑜伽動作，全方位拉伸肩膀，解放你的頸椎。 1.拉伸肩膀內側 俯卧，右手往右側伸直，左手在左前方指尖…

練習瑜伽體式，要了解幾個身體的基本正位原則，這樣你的練習會少走彎路。 一、骨盆 骨盆容易前後傾斜和左右高低不平。 骨盆前後的位置 保持骨盆中立位，有助於腰椎的延展、核心的啟動、肋骨…

瑜伽是現在比較流行的養生運動。可是大家在練習瑜伽的時候都有很多錯誤的練習，那麼，練習瑜伽的注意事項有哪些？ 1.飯前後1小時內不宜練瑜伽 一般來說，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為…

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨， 位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。 在我們運動訓練中， 幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節 同時需要肩胛骨的配合才能完成。 肩胛骨的運動 肩胛骨的活動類型共…

經常健身的朋友都知道，三角肌是我們健身中一個難點，很多朋友鍛煉三角肌容易在重量的使用，以及動作的次數方面掌握不好，而不能有效達到鍛煉三角肌的目的。 而在三角肌的鍛煉中，後束又是一個…

一個具有美感的身材，並不只是寬大的上半身，它同樣需要匹配一雙具有協調比例的腿部肌肉。 任何忽視腿部的健身運動，效率都不及重視腿部鍛鍊來得高效。特別對於想練出力量與肌肉的健身男士來講…

硬拉是力量訓練中一項非常經典的鍛鍊動作，之所以備受推崇是因為硬拉屬於多關節復合型運動，硬拉時你的身體參與肌群數量眾多，很好地保障了其增肌效率。做這項運動時其主要鍛鍊的肌群是臀大肌和…

健身訓練是一個長期而又漫長的過程，很多健身族在力量訓練中都想實現增肌的目標，這個時候，不是看誰的體重掉得多，而是看到體重增加反而很開心。 增肌中，除了有合理的健身計劃外，很多事情也…

每個人都希望自己有一個健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，有不少的男性存在肩膀窄，甚至溜肩的現象。 而肩部的寬度恰恰是決定一個男人是否瘦弱…

健身必吃水果是有原因的 健身20分鐘前吃，有利消化，幫助減肥！ 健身中分段吃，(一點點吃)增加體能，幫助恢復體力！ 健身20分鐘後吃，抗疲勞，抗飢餓，幫助減肥！ 健身吃水果有這些好…

俯卧撐是一項大眾化運動，它是一個比較全面的鍛煉方式，可以鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。 俯卧撐是每一個健身愛好者或運動員的訓練計劃中一個必備的訓練項目，對於特種部隊的…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 有害人體健康的東西，煙酒必屬其列然而大家可能不知道，還有一些生活常見的食物，也是很容易危害人體健康的，卻被很多人忽略了。 那就是：鹽和糖，過量食用的危害…