健身日记

是的，瑜伽可以讓人變瘦變美 但是，我們喜歡瑜伽 是因為瑜伽告訴我們 不需要瘦就很美 瑜伽告訴我們 不要被世俗的眼光限制 希望你買個包包 是因為你用著舒心 而不是因為它貴 希望你練個…

今天給同學們推薦一套流瑜伽，以打開胸腔為主題，可以幫助提升練習者的自信心。 一套流瑜伽打開胸腔提升自信 ↓↓↓ 1.嬰兒式變體 膝蓋跪地，膝蓋分開，大腳趾相處胸腔下沉，額頭貼地，雙…

練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。 今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下，利用輔具自我提升。 1.蛇式高級變體 …

瑜伽上犬式是一個基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說是「基本」，看似「簡單」，做起來難，而且總有進步的空間。 （一）做上犬式常犯的錯誤 我們來看看初學者常犯的一些錯誤： 錯誤1 手肘超…

流瑜伽的練習，配合飽滿的呼吸，合理編排體式，不僅全面拉伸身體，還可以很好地鍛煉核心力量。 今天推薦4個流瑜伽的小串聯，鍛煉核心和手臂力量。 流瑜伽小串聯1 從下犬式，抬起右腿向上向…

初學者練習下犬式，容易給手腕帶來壓力。特別是在有些課堂中，要做很多次下犬式，如果做得不對，一直重複，會導致手腕受傷疼痛。 如何在下犬式中防止手腕受傷/痛？ 避免以下4點錯誤 防止手…

事情是這樣的…. Cassey Ho是國外一個知名的健身博主， 她經常會在網上分享自己的健身日常， 工作基本就是線上授課， 經常會遇到一些妹子， 會無法忍受健身這種雖然…

很多男性都希望擁有一個漂亮發達的胸肌，乾癟的胸肌讓男人沒有力量感，失去魅力，可以說，完美的身材離不開結實的胸肌。特別對於健身的男性朋友來講，練出一個好看飽滿的胸肌幾乎屬於標配。 在…

也許你和喜歡健身的朋友交流時，經常聽到這樣類似的話： 不知道是怎麼了，練了幾個月，感覺越練越不行； 力量，肌肉都增長得不好，真想放棄了； …… 這樣類似的話是不是感覺很耳熟？ 有時…

在之前的講解中，我們已經很多次提到肩上推舉對於發展你的上半身肌肉和力量所起到的非常重要的作用。 因為肩上推舉是一個多關節的複合動作，能在一次推舉練習中，鍛煉到我們肩膀的三角肌，斜方…

當你健身了一段時間，不再是對各項健身動作、器械都不熟悉的新人後，將爆發力訓練添加進你的訓練清單是一件非常明智的事情！ ▼ 增強爆發力訓練的好處： ●提高運動中肌肉的發揮，增強運動綜…

最適合冬天的運動當屬高強度間歇有氧（HIIT）了，不用專門抽出一兩個小時，也不用冒著寒風跑去健身房，只要找塊小空地就OK 而且，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時…

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。 再來看脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、…

說到最火的健身動作 一定少不了平板支撐 這個看似簡單的動作有多火 看完這些明星是怎麼健身的你就知道了 大叔吳秀波愛做平板支撐 ▼ 袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰 被稱為健身女神 平…

隨著健康理念的流行，現在有很多人都加入到健身運動中去。 其實，健身真的是一種心態，不是一定要去健身房才能進行運動，只要你願意，隨時隨處其實都可以。 對於很多工作學習繁忙的人來講，在…

繩索下壓是健身房內頗受歡迎的一個健身動作，很多健身族在進行手臂鍛煉時，都會用這個動作來進行鍛煉。 繩索下壓是一個完美的的單關節動作。 它是一個非常有效且安全的孤立訓練動作。在你進行…

對於喜歡進行背部肌肉鍛煉的健身族來講，啞鈴划船這個動作一定不會陌生。 杠鈴划船也是非常不錯的訓練方法，但相比較杠鈴划船，啞鈴划船的優點在於沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺…

不管是為了減掉身上那惱人的脂肪，還是為了長得更壯更有肌肉，現在不少的人都利用自己的業余時間到健身房進行運動鍛鍊。 其實每個人的業余時間都有限，利用好有限的時間進行高效率的健身活動，…

如果你做一件事情時，沒有足夠的毅力去堅持下去，總是一時興起，沒做幾天都放棄了，結果最後往往無法達到自己想要的結果。 健身也是同樣的道理，貴在堅持，這種堅持源於內心的渴望。 每一個練…

長久以來，在健身族中，重視練的人不在少數，但真正重視休息的人卻不多。 當你在健身房裡刻苦訓練，吃雞胸肉，補充蛋白質。儘管你吃和練都做對了，但同時和你開始健身的小夥伴的鍛煉效果就是比…

健身時，我們很少進行單側的鍛煉，第一這對於一般的健身族是不太習慣的，第二單側訓練並不是健身動作中的主流。 但如果你面臨以下幾方面情況時，適度地進行單側的訓練，也是起著不錯的幫助作用…

俯卧撐可以說是我們很多人從小就開始接觸的第一個健身動作了，這個動作簡單易學，因此也成為了廣大徒手健身族的最愛練習的動作之一。 進行一個標準俯卧撐練習時，我們需要撐起我們體重的大約6…

對一部分健身族來講，在健身中做欺騙動作具有很大的誘惑。它能讓你使用到更大的重量來完成本不能完成的動作。 這樣看來，似乎是欺騙動作不可取。 首先，我們一起來看看什麼是欺騙動作。 ▼ …

卧推是健身房內最為健身族喜愛的動作之一，很多人到健身房接觸的第一個鍛煉就是卧推。 想要穿衣有型，胸肌這塊顏值肌肉也就成為了健身訓練的大熱門。但胸肌鍛煉絕非一件簡單的事兒，通過幾個月…