健身日记

當然這是有前提條件的。 首先你必須 能夠正確的做這6個動作， 並按要求完成 各個動作的練習次數和組數。 其次， 男生體脂率不得超過20%， 女生體脂率不得超過25%， 男女不同體脂…

練習瑜伽，我們經常會聽到一些瑜伽梵文詞，但是卻不知其背後蘊含的哲學意義。這期，我們篩選了39個瑜伽梵文詞，從這些詞開始，慢慢滲透瑜伽哲學。 共39個詞，今天分享下半部分，希望大家仔…

有木有練瑜伽的同學，感覺自己的背部像個鋼板，想要做個輪式，感覺比登天還難？！如果想要從輪式站起來，再從站立回到輪式，那更是難上加難！ 今天就給大家全面解析一下上下輪的破解指南，趕緊…

脊柱側彎會導致身體的很多問題，從外在形態上，會出現高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱；從內在器官上，會導致心肺系統、呼吸系統不完善等等。 脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導…

啞鈴划船是鍛煉背闊肌的一個效果顯著的鍛煉動作。 這個動作在健身族中頗受歡迎，這不僅是一個鍛煉背闊肌的動作，同時單臂划船有很多不穩定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，來穩定你的身體，保…

練出胸肌形狀不是難事， 難在於下胸肌的輪廓塑造。 很多健身的朋友已經對此深有體會，左看右看，始終覺得自己的胸型有那麼一點點問題，卻又說不出到底是哪裡出了問題。 其實，很大一部分的問…

硬拉之所以備受推崇是因為硬拉屬於多關節復合型運動，參與肌群數量眾多很好地保障了其增肌效率。 無論現在健身房裡各式新潮的組合式器械有多麼眾多，硬拉仍然是健身達人們的寵兒。 我們在進行…

力量繩是健身房內常見的訓練器材，它的使用方法看起來簡單，對於很多增肌鍛煉者來說，很多時候大家並沒有去使用過這種器材進行訓練。 力量繩在健身房內顯得是這麼低調，以至於我們很多時候甚至…

健身，禁這些。

減肥是把整容刀？？ 廢話不多說直接上圖 前方高能預警！！！ ▼ 1 減肥是個系統化的工程 只要每天進步一點點 2 減肥前像極了待產孕婦 減肥後前凸後翹美上天 3 不怕結婚生子身體日…

此時此刻，容許減妞「喪」一下。 理想很「骨感」，現實很「豐滿」。終於知道為什麼減肥一直不瘦、一直不成功了！你是怎麼減肥失敗的？總有一種「適合」你。。 ▼ ◑白天死撐著少吃，晚上忍不…

周一綜合症！！！除了不想上班，還要面對霧霾，真是一大早就被氣到喘不過氣啊。。差點沒找到公司的位置。 看一下手機：空氣質量指數291，非常不健康。 要窒息了有沒有？？人間不值得，霾吸…

我們周董周杰倫又又又又又上熱搜了，這次，還是因為奶茶。。 不知道大家是否還記得年初的「奶茶事件」。2018年1月16日晚，我倫晚上出門喝奶茶被拍，畫風是這樣的。。 照片中，在昏黃的…

血液是人體器官和系統調節的主要載體，血管健康是身體新陳代謝的關鍵，如果身體脂肪、垃圾過多會讓血管堵住，很多疾病就會慢慢的出現，並且伴隨著你的下半生。 我們每日主要的三餐，吃得過咸，…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 脂肪是我們天生的屏障，溫暖我們，保護我們，為我們儲蓄能量，本來它是一個自然的存在，可現在似乎很多人都把它當做敵人，與它勢不兩立。 脂肪，在我們饑寒交迫…

練習瑜伽，我們經常會聽到一些瑜伽梵文詞，但是卻不知其背後蘊含的哲學意義。這期，我們篩選了39個瑜伽梵文詞，從這些詞開始，慢慢滲透瑜伽哲學。 共39個詞，我們將會分（上、中、下）3篇…

瑜伽下犬式是一個基礎體式，但是要做好也不簡單，很容易擠壓肩膀。正確的下犬式應該讓手臂和肋骨外側呈一條直線，感覺成為一個整體。 此時，肩膀是沒有壓力的（下圖右）。要想做到肩膀零擠壓，…

很多人覺得自己天生腿短，其實，大部人的比例雖然不是大長腿，但也不至於短腿，看起來腿短，其實是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。 臀線不同導致腿的不同視覺效果 有很多動作…

手臂訓練雖然被絕大多數的健身族所喜愛，但也有不少的人對這塊肌肉的鍛鍊感覺比較糾結。 FarFit教練就曾聽過一位健身族說，每次練肱二頭肌是最快的，時間是最少的，就是那麼幾個彎舉動作…

對於塑造背部倒三角體型的動作來講，劃船動作屬於明星動作，這類動作具有不可替代的優勢。 最顯著的特點就是你可以使用啞鈴、槓鈴，或者任何有負重形式的重物進行劃船鍛鍊！ 同時，劃船動作可…